Mijn oudste zoon werd geboren toen ik in het laatste jaar vroedkunde zat. Hij kwam vlotjes ter wereld terwijl we omringd werden door mijn medestudenten, want de verloskamer lag naast onze leslokalen. Dat klinkt jou nu misschien vreemd in de oren, maar wij hadden een super klein klasje, allemaal vroedvrouwen in spe en we waren erg close. Het was een onvergetelijke ervaring! Na de eerste shock van een ongeplande zwangerschap, genoot ik met volle teugen van het hele gebeuren en toen zat ik dus op mijn roze wolk. Met onze prachtige zoon in mijn armen!
In het moederhuis werden we overstelpt met bezoekjes, gelukwensen en kadootjes. Ik ontving ook een kaartje van onze docente psychologie. Met een tekst erop van dichter Kahlil Gibran "jouw kinderen zijn jouw kinderen niet". En ik was in shock! Ik snapte er niets van! Ik wilde niets liever dan het allerbeste voor mijn pasgeboren zoontje. Hem beschermen, zelfs met mijn leven, moest dat nodig zijn. Oh, ik zou hem behandelen als een kleine prins ...
Dus dat gedicht op die briefkaart ... nee, daar snapte ik niets van. Helemaal niets!
Nu, meer dan 30 jaar later, begrijp ik het des te beter. En ik leg het je hieronder graag uit! En ook als je zelf géén kinderen hebt, kan deze uitleg interessant zijn, want het is ook op jou van toepassing. Ook jij bent een kind van je ouders ...
De Diepere Betekenis van Gibran's Gedicht:
Kahlil Gibran, een invloedrijke dichter en filosoof van de 20e eeuw, schreef in zijn werk "De Profeet" een passage die ouderschap op een diepgaande en spirituele manier verklaart . In zijn gedicht "Je kinderen zijn je kinderen niet" beschrijft hij de relatie tussen ouders en hun kinderen als een verbinding die niet gebaseerd is op bezit of controle, maar eerder op liefde, vrijheid en verantwoordelijkheid. Dit gedicht nodigt ons uit om ons begrip van wat het betekent om ouder te zijn te heroverwegen en inspireert ons om kinderen te zien als onafhankelijke wezens met hun eigen bestemming.
Kinderen Zijn Niet Van Jou, Maar Komen Door Jou
Gibran opent met de krachtige stelling: "Je kinderen zijn je kinderen niet." Dit suggereert meteen dat ouderschap niet hetzelfde is als eigendom. Kinderen zijn geen verlengstukken van hun ouders, ze zijn individuele zielen die hun eigen weg in het leven mogen vinden. Gibran benadrukt dit door te zeggen dat kinderen "de zonen en dochters van 's levens hunkering naar zichzelf" zijn. Met andere woorden, kinderen zijn manifestaties van het leven zelf, van een groter, kosmisch verlangen om zichzelf te vernieuwen en te verkennen.
De woorden "Zij komen door je, maar zijn niet van je, en hoewel ze bij je zijn, behoren ze je niet toe" benadrukken dat, hoewel ouders een cruciale rol spelen in het leven van hun kinderen, ze niet het recht hebben om hen te bezitten of hun leven volledig te beheersen. Dit is een oproep aan ouders om hun kinderen los te laten, hen hun eigen pad te laten bewandelen en hen de ruimte te geven om hun eigen identiteit te ontwikkelen.
Liefde, Geen Controle
Het gedicht gaat verder met de erkenning dat ouders hun kinderen mogen liefhebben, maar hen niet kunnen sturen in hun denken: "Je mag hen je liefde geven, maar niet je gedachten, want zij hebben hun eigen gedachten." Dit is een herinnering dat elk kind een uniek individu is met eigen ideeën, dromen en verlangens. Ouders kunnen hun kinderen begeleiden en ondersteunen, maar ze mogen hen niet proberen te vormen naar hun eigen beeld of verwachtingen.
Gibran gaat nog verder door te zeggen: "Je mag hun lichamen huisvesten, maar niet hun zielen, want hun zielen toeven in het huis van morgen, dat je niet bezoeken kunt, zelfs niet in je dromen." Dit is een prachtige metafoor die beschrijft dat ouders weliswaar voor de fysieke behoeften van hun kinderen kunnen zorgen, maar dat hun innerlijke leven, hun ziel en hun toekomst, iets is dat de ouders niet kunnen beheersen of zelfs volledig begrijpen. De toekomst van een kind ligt buiten het bereik van de ouderlijke verbeelding, in een tijd en ruimte die alleen het kind zelf kan verkennen.
De Waarde van Fouten en Eigen Verantwoordelijkheid
Een essentieel aspect van Gibran’s boodschap is het belang van fouten maken en leren. Als ouders willen we vaak onze kinderen beschermen tegen pijn en moeilijkheden, maar door dit te doen, ontnemen we hen de kans om te groeien. Kinderen moeten de vrijheid hebben om hun eigen fouten te maken, want het is door deze ervaringen dat ze waardevolle levenslessen leren. Als ouders mogen we niet proberen hun problemen op te lossen of hen te behoeden voor elke tegenslag. Dit zou hen beroofd houden van de mogelijkheid om verantwoordelijkheid te nemen voor hun eigen daden en woorden.
Gibran’s gedachte "Je mag proberen gelijk hun te worden, maar tracht niet hen aan jou gelijk te maken," benadrukt dat het doel van ouderschap niet is om kinderen naar onze eigen normen en waarden te vormen, maar hen te helpen ontdekken wie ze werkelijk zijn. Dit omvat het toelaten dat ze fouten maken, en hen begeleiden om de consequenties van hun keuzes te begrijpen.
Wanneer ouders proberen elke hindernis uit de weg te ruimen, kunnen kinderen het gevoel ontwikkelen dat ze niet in staat zijn om zelf problemen op te lossen. Het is daarom van vitaal belang dat ouders een omgeving creëren waarin kinderen verantwoordelijkheid leren nemen, zonder het gevoel te hebben dat hun ouders altijd zullen ingrijpen om hen te redden.
de metafoor van de pijl en de boogschutter: Vrijheid en Vooruitgang
Gibran eindigt het gedicht met een krachtige metafoor: ouders als bogen en kinderen als pijlen. "Jullie zijn de bogen, waarmee je kinderen als levende pijlen worden weggeschoten." Deze metafoor benadrukt de rol van ouders als degenen die hun kinderen richting geven en hen helpen hun potentieel te bereiken. Maar zodra de pijl is afgeschoten, ligt de controle niet meer in handen van de boog. Het is een mooie illustratie van hoe ouders hun kinderen moeten voorbereiden om hun eigen leven te leiden, maar uiteindelijk moeten accepteren dat ze hun eigen pad zullen kiezen.
De boogschutter, die in dit geval het universum, God, of het lot kan vertegenwoordigen, ziet het doel voor de pijl (het kind) op de weg van het oneindige. De boog moet zich buigen onder de kracht van de boogschutter om de pijl zijn weg te laten vinden. Gibran sluit af met de gedachte dat zowel de pijl als de boog geliefd zijn door de boogschutter, wat benadrukt dat zowel de ouders als de kinderen waardevol zijn in hun unieke rollen en bijdragen aan het leven.
Conclusie:
Gibran's gedicht is een oproep tot bewust ouderschap, waarin liefde en respect voor de individualiteit van het kind centraal staan. Het nodigt ouders uit om hun kinderen te zien als zelfstandige wezens, die weliswaar door hen worden geleid en ondersteund, maar die uiteindelijk hun eigen leven mogen leiden. In een wereld waar ouders vaak worden aangemoedigd om het leven van hun kinderen te controleren en te sturen, biedt dit gedicht een ander perspectief: dat van vrijheid, respect en vertrouwen in het leven zelf.
Het is een les in loslaten en in het accepteren van de voortdurende stroom van het leven, waarin niets ooit blijft hangen in het verleden, maar altijd beweegt naar de toekomst. Tegelijkertijd herinnert het ons eraan dat, door onze kinderen de vrijheid te geven om hun eigen fouten te maken, we hen de grootste gift geven: de mogelijkheid om te leren, te groeien en verantwoordelijkheid te nemen voor hun eigen leven.
Dus ja, door schade en schande ben ik dit prachtige gedicht gaan begrijpen én toepassen. Tegelijk ben ik ook mijn ouders ontzettend dankbaar om mij en mijn zus op te voeden in de stijl van dit gedicht. Vanuit liefde, recht vanuit hun hart, mochten wij onze eigen fouten maken en eruit leren. Zelfs zonder dit gedicht ooit gelezen te hebben, waren zij in staat om deze wijsheid in hun opvoeding toe te passen 😍
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Het Tekenen van Je Eigen Levenslijn:
Ontdek hoe je verleden je toekomst bepaalt en hoe je dat positief kan beïnvloeden!
Je levenslijn in kaart brengen is een prachtig instrument dat ik inzet om helderheid te krijgen over wat je allemaal in je draagt. Het is de rugzak die we vullen op ons levenspad en die ons heeft gevormd tot wie we geworden zijn. Deze werkvorm zet ik dan ook graag in om tot diepere inzichten te komen over je waarden en talenten. Het tekenen van je eigen levenslijn is dus een diepgaande oefening die je helpt om je verleden, heden en toekomst met elkaar in verbinding te brengen. Het biedt niet alleen inzicht in wie je bent en waar je vandaan komt, maar het geeft ook richting aan waar je naartoe wilt. In deze blogpost neem ik je mee in het proces van het tekenen van je eigen levenslijn : je vertrekt vanuit je vraagstelling in het middelpunt (het NU), je krijgt input uit je biografie (het verleden), en output naar de toekomst. Ik put hiervoor ook inspiratie uit "het model van de Waard" om deze reis te verrijken.
Stap 1: Het NU - De Vraagstelling in het Middelpunt
Begin met het identificeren van je huidige situatie en de vragen die je hebt over je leven. Dit vormt het middelpunt van je levenslijn. Stel jezelf vragen zoals:
- Waar sta ik nu in mijn leven?
- Wat zijn mijn huidige uitdagingen en kansen?
- Wat wil ik bereiken in de nabije toekomst?
Hiervoor kan je het levenswiel gebruiken dat je eerder al hebt ingekleurd.
Heb je dat nog niet gemaakt? Dan kan je dat hier alsnog doen
Schrijf deze vragen op in het midden van een groot vel papier of een digitaal document. Dit is je vertrekpunt, je 'NU', van waaruit je zowel terugkijkt naar je verleden als vooruitkijkt naar je toekomst.
Stap 2: Het Verleden - jouw Biografie als Input
Nu je je huidige situatie hebt geschetst, kijk je terug naar je verleden. Dit is de inputfase waarin je je biografie in kaart brengt. Verdeel je verleden in verschillende levensfasen, zoals kindertijd, adolescentie, jongvolwassenheid, etc. Noteer belangrijke gebeurtenissen, mijlpalen, en ervaringen die je gevormd hebben. Denk aan:
- Geboorte en vroege jeugd (Tot ongeveer 7 jaar)
- Schooltijd en opleiding (van 7 tot 12 en van 13 tot 18 jaar)
- Carrière-keuzes en professionele groei
- Persoonlijke relaties en familie
- Overwinningen en tegenslagen (hier hoort ook je gezondheid bij, en het afscheid van mensen/dieren ...)
Teken deze fasen en gebeurtenissen chronologisch links van je middelpunt (het NU). Gebruik symbolen, kleuren en woorden om deze periodes visueel aantrekkelijk en duidelijk te maken.
Stap 3: De Toekomst - Output naar de Toekomst
Met een goed begrip van je verleden en je huidige situatie, is het tijd om vooruit te kijken naar je toekomst. Dit is de outputfase waarin je je doelen en dromen projecteert. Stel jezelf vragen zoals:
- Waar wil ik over 5, 10, of 20 jaar staan?
- Welke persoonlijke en professionele doelen wil ik bereiken?
- Welke vaardigheden en kennis moet ik ontwikkelen om deze doelen te behalen?
In het jaartraject maken we hier gebruik van ons vision-board, en ook van jouw ideale zelf die we in de gratis masterclass hebben gemaakt.
Teken je toekomstige zelf rechts van het middelpunt (het NU). Beschrijf je gewenste toekomstige situaties en doelen, en identificeer de stappen die nodig zijn om daar te komen. Gebruik symbolen, grafieken of diagrammen om je toekomstplannen visueel te ondersteunen.
Inspiratie uit het Model van de Waard
Het "model van de Waard" helpt om je levenslijn niet alleen als een chronologische tijdlijn te zien, maar ook als een waardevolle reis waarin verschillende aspecten van je leven geïntegreerd worden. Er wordt een innerlijke en en uiterlijke levenslijn gemaakt (dat kan je zien op de tekening) Dit model benadrukt vier kernwaarden: authenticiteit, verbinding, betekenis en vernieuwing. Je kunt deze waarden gebruiken om je levenslijn te verdiepen:
- Authenticiteit: Wees trouw aan jezelf. Reflecteer op momenten in je verleden waarop je echt jezelf was en streef naar toekomstige doelen die je authenticiteit respecteren.
- Verbinding: Koester je relaties. Noteer belangrijke personen in je verleden en maak plannen om deze relaties te versterken of nieuwe verbindingen aan te gaan.
- Betekenis: Zoek naar zinvolle ervaringen. Markeer momenten in je leven die diepe betekenis hadden en streef naar toekomstige doelen die je een gevoel van vervulling geven.
- Vernieuwing: Sta open voor groei en verandering. Reflecteer op veranderingen in je verleden en bereid je voor op toekomstige uitdagingen die je persoonlijke groei bevorderen.
Afronden en Reflecteren
Na het tekenen van je levenslijn :
neem de tijd om te reflecteren op wat je hebt geleerd. Stel jezelf vragen zoals:
- Wat zijn de terugkerende thema’s in mijn leven?
- Welke patronen herken ik in mijn keuzes en ervaringen?
- Hoe kunnen mijn verleden en heden me helpen om mijn toekomst vorm te geven?
Het tekenen van je levenslijn is een dynamisch proces dat je regelmatig kunt herhalen om nieuwe inzichten te verkrijgen en je doelen bij te stellen. Door je verleden te begrijpen, je huidige situatie te analyseren, en je toekomst te plannen, creëer je een waardevolle kaart die je helpt om je levensreis bewuster en doelgerichter te navigeren.
Zou je wat hulp kunnen gebruiken bij het uittekenen van je levenslijn? Dan is het jaartraject "De total reset methode" misschien wel iets voor jou!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Op 25 juli 2019 kwam ik samen met mijn man en onze 3 jongste dochters aan op ons klein, Noors eilandje om een nieuw leven te beginnen. We zijn nu 5 jaar verder en in dit blog neem ik je graag mee in ons verhuisverhaal. Ik kan natuurlijk alleen voor mezelf spreken, en niet voor mijn andere gezinsleden, maar voor mij overtrof het alvast mijn stoutste dromen! Niet dat alles altijd rozengeur en maneschijn was. Er verschenen behoorlijk wat hobbels op ons droom-pad. Maar zo is het leven nu eenmaal, óók als je je hart volgt! Ik voel aan alles dat ik hier thuisgekomen ben ...
Vier jaar geleden (een jaar na onze verhuis) schreef ik onderstaand verhaal,
en ik vind het fijn om het opnieuw te lezen, als een soort dagboek.
24 juli 2020. Vandaag precies een jaar geleden waren mijn man en ik met onze drie jongste dochters onderweg naar een nieuw leven.
🍀 LETTERLIJK een lange autorit van 2300 km, van het Belgische Zutendaal naar het Hoge Noorden. Onze auto volgeladen met het hoognodige, want ja, ik wilde ontspullen, consuminderen, natuurlijker en eenvoudiger gaan leven.
🍀 Maar ook FIGUURLIJK was het een lange rit, een soort transformatiereis. Van fulltime huismoeder en zorgende mama liet ik langzaam mijn vruchtbare jaren en "oude bekende" leven achter mij en reed ik een nieuwe, nog onbekende levensfase tegemoet. Super spannend...
🍀 Want ik wist wél wat ik achterliet: een deel van mijn allerliefste (weliswaar volwassen) kinderen, mijn geweldige ouders, mijn lieve zus, mijn fijne vriendengroep, een huis met een grote moestuin en een zwembad, winkels en ziekenhuizen binnen handbereik...
🍀 Maar ik had geen idee wat er mij te wachten stond. Ging ik dit wel kunnen? Zouden mijn kinderen zich kunnen aanpassen? Zou ik niet gaan sterven van heimwee? Want ik had sinds de geboorte van mijn oudste zoon mijn hele leven opgebouwd rondom de kinderen. En hoe moest het met de taal? En de stapels papieren die in orde gebracht moesten worden? Honderdduizend vragen waar ik geen antwoord op had...
Ja, ja, een jaar geleden op dit moment zat ik in een rollercoaster van afwisselende emoties: blijdschap, verdriet, verlangen, angst...
Ongelofelijk maar toch écht waar!
Vandaag is het alweer vijf jaar geleden dat we letterlijk en figuurlijk voet aan wal zetten op Magisk Mindland, onze Noorse droomplek! 🍾🌺
Wat vliegt de tijd toch ontzettend snel! 😅
🌹 Wat hebben we ondertussen veel geleerd, met vallen en opstaan.
🌹 Wat hebben we veel beleefd, fijne en soms ook minder fijne avonturen.
🌹 Wat hebben we ontzettend veel lieve mensen leren kennen!
🌹 Wat hebben we veel beleefd, fijne en soms ook minder fijne avonturen.
🌹 Wat hebben we ontzettend veel lieve mensen leren kennen!
🌹Mijn lieve mama is op 2/12/2022 zachtjes thuis ingeslapen, liefdevol omringd door mijn papa en mijn zus.
🌹Dochter Isabel is na een half jaartje Noorwegen terug naar België verhuisd. Voor de liefde. En binnenkort stapt ze met hem in het huwelijksbootje! Er valt dus wat te zeggen over "heb vertrouwen in hoe het leven zich ontplooit".
🌹Ook dochter Emma vond de liefde van haar leven. Op ons eilandje. Terwijl dat helemaal niet haar plan was! Ze runt nu samen met "haar boer" zijn boerderij.
🌹Dochter Katoo is het beste geïntegreerd. Zij heeft nog één jaartje middelbaar voor de boeg. Ze spreekt vloeiend Noors, zit op kot sinds haar 15de en ze trekt enorm goed haar plan, samen met haar vrienden en vriendinnen.
🌹Met veel vreugde zie ik dus dat mijn kinderen volwassen zijn geworden. Veel volwassener dan toen ik vertrok. Ze nemen de verantwoordelijkheid over hun eigen leven volledig in eigen handen en als moeder ondersteun ik hun waar nodig. Als ze er nood en behoefte aan hebben. Van op een afstand weliswaar, maar daarom niet minder liefdevol.
🌹We leven ondertussen bijna volledig zelfvoorzienend! Vlees, vis, krabben en schaaldieren, zuivel (melk, kaas, yoghurt, kefir, boter, ghee) en eieren, bessen, ... Helemaal terug naar hoe mijn leven begin : op het klein boerderijtje van mijn grootvader en mama die inmaakte, kookte en bakte dat het een lieve lust was. Toen werd het zaadje geplant, dat nu tot volle wasdom is gekomen!
Zoals ik eerder al zei, kan ik natuurlijk alleen voor mezelf spreken en niet voor de andere gezinsleden, maar voor mij hebben de afgelopen 5 jaar heel veel nieuwe en mooie inzichten en kansen gebracht.
Terwijl Eddy vooral verbouwde en pendelde tussen België en Noorwegen, verdiepte ik me in het ondernemerschap. De Noorse bureaucratie is daarbij echt niet te onderschatten 😅, maar alles begint op zijn plek te vallen en vorm te krijgen. Er worden zaken bijgestuurd en gefinetuned.
De eerste jaren stonden vooral in het teken van aanpassing: de taal leren, vrienden maken, het systeem en de samenleving leren kennen, persoonlijke groei, verven, verbouwen, plannen... De volgende jaren zullen in het teken staan van de uitbouw van een prachtig, warm en liefdevol project waarbij ik misschien ook iets kan betekenen voor jou 😉
De verbouwingen van het oud schooltje tot kleinschalig gastenverblijf/retraitecentrum verliepen minder vlot dan gepland. Daarom startte ik alvast met een online jaartraject voor 40+ vrouwen op zoek naar een energieker, gezonder en gelukkiger leven. En wauw, ik ben elke dag ongelofelijk dankbaar voor de prachtige dames met wie ik de eerste editie van dit traject mag vormgeven!
Deze zomer zijn we nog volop bezig om de laatste hand te leggen aan het gastenverblijf, ook rekening houdend met de aanwijzingen van onze proefgasten! En dan kunnen vrouwen kiezen voor een online traject, een retraite in mijn gastenverblijf of een combinatie van de twee.
Ik kijk er in ieder geval erg naar uit!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Waarom Zelfkennis de Sleutel is voor een Succesvol Vision Board
Het maken van een vision board is een krachtige manier om je doelen en dromen te visualiseren. Echter, voordat je begint met het knippen en plakken van inspirerende afbeeldingen, is het essentieel om een stap terug te doen en jezelf de vraag te stellen: "Wie wil ik zijn?" Zelfkennis vormt namelijk de basis van een effectief vision board en kan de sleutel zijn tot jouw droomleven!
Zelfkennis als Fundament
Zelfkennis betekent dat je diep begrijpt wie je bent, wat je waarden zijn, en wat je echt belangrijk vindt in het leven. Zonder deze basis kun je gemakkelijk doelen stellen die niet echt resoneren met je ware zelf, wat kan leiden tot teleurstelling en een gebrek aan vervulling. Wanneer je helder hebt wie je wilt zijn, kun je doelen stellen die echt bij je passen en die je leven verrijken.
Voorbeeld: Het verhaal van Miriam
Miriam is 45 jaar en heeft jarenlang hard gewerkt in de financiële sector. Ze heeft altijd gedacht dat carrière maken haar ultieme doel was. Na een burn-out realiseert ze zich dat ze niet gelukkig is met haar huidige levensstijl. Door diepgaand zelfonderzoek ontdekt ze dat ze eigenlijk een passie heeft voor kunst en creativiteit, iets wat ze als kind altijd al graag deed. Met deze nieuwe zelfkennis creëert Miriam een vision board dat haar nieuwe doelen weerspiegelt: meer tijd besteden aan schilderen, een cursus kunstgeschiedenis volgen, en uiteindelijk een eigen galerie openen. Deze doelen brengen haar veel meer voldoening dan haar eerdere carrièregerichtheid.
Voordelen van Zelfkennis
- Gerichte Doelen Stellen: Wanneer je weet wie je wilt zijn, kun je doelen stellen die echt bij je passen. Dit maakt het gemakkelijker om gefocust te blijven en geeft je een gevoel van richting.
- Innerlijke Vrede en Balans: Zelfkennis helpt je om keuzes te maken die in lijn zijn met je waarden en overtuigingen, wat leidt tot innerlijke rust en balans.
- Veerkracht en Doorzettingsvermogen: Als je weet waar je voor staat, ben je beter in staat om uitdagingen en tegenslagen te overwinnen. Je hebt een sterke basis waarop je kunt terugvallen.
Voorbeeld: Het verhaal van Maria
Maria, 52 jaar, heeft haar hele leven voor haar gezin gezorgd. Nu haar kinderen volwassen zijn, voelt ze een leegte en vraagt ze zich af wat haar volgende stap moet zijn. Door middel van zelfreflectie ontdekt ze dat ze altijd al een liefde had voor koken en gezonde voeding. Ze besluit een vision board te maken met afbeeldingen van gezonde maaltijden, een moestuin, en een eigen kookboek. Deze visuele representatie van haar nieuwe doelen geeft haar energie en richting, en helpt haar om een leven te creëren dat zowel betekenisvol als bevredigend is.
Hoe Begin je met Zelfkennis?
- Reflectie: Neem de tijd om na te denken over je leven tot nu toe. Wat waren je hoogte- en dieptepunten? Wat heb je geleerd van deze ervaringen?
- Journalen: Schrijf regelmatig in een dagboek over je gedachten en gevoelens. Dit kan je helpen patronen te herkennen en diepere inzichten te krijgen.
- Feedback Vragen: Praat met vrienden, familie of een coach die je goed kennen. Hun perspectieven kunnen waardevolle inzichten bieden.
- Meditatie en Mindfulness: Deze technieken kunnen je helpen om meer in contact te komen met je innerlijke zelf en je ware verlangens.
Voorbeeld: Het verhaal van Sophie
Sophie, 62 jaar, begint elke ochtend met een meditatiesessie en reflecteert daarna in haar dagboek. Ze ontdekt dat ze een diepe behoefte heeft aan rust en natuur, iets wat ze in haar drukke stadsleven mist. Met deze zelfkennis besluit ze haar vision board te vullen met afbeeldingen van rustige bossen, wandelpaden, en een klein huisje op het platteland. Uiteindelijk maakt ze de stap om naar een rustigere omgeving te verhuizen, wat haar een gevoel van vrede en vervulling geeft.
Conclusie
Het kennen van jezelf is de eerste en belangrijkste stap bij het creëren van een vision board dat echt werkt. Zelfkennis biedt een solide fundament om doelen te stellen die echt resoneren met je ware zelf. Dus voordat je de schaar en lijm erbij pakt, neem de tijd om te ontdekken wie je echt wilt zijn. Je vision board zal er krachtiger en betekenisvoller door worden.
Het Beschrijven van Je Droomdag: Een Stap naar Zelfkennis
Een ander interessant hulpmiddel is het volgende : Het gedetailleerd beschrijven van je droomdag. Dat is een krachtige oefening om te ontdekken wie je wilt zijn en wat je echt wilt doen in je leven. Door je ideale dag tot in de kleinste details voor te stellen, krijg je inzicht in wat je echt gelukkig maakt en wat je werkelijke passies en prioriteiten zijn. Hier zijn enkele stappen om deze oefening aan te pakken, gevolgd door voorbeelden om je op weg te helpen.
Stappen om Je Droomdag te Beschrijven
- Creëer een Rustige Omgeving: Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Dit helpt je om je volledig te concentreren op de oefening.
- Gebruik Visualisatie: Sluit je ogen en stel je voor dat je wakker wordt op een perfecte dag. Neem de tijd om je voor te stellen hoe deze dag eruitziet.
- Schrijf zonder Beperkingen: Schrijf alles op wat in je opkomt, zonder je zorgen te maken over de haalbaarheid. Dit is jouw droomdag, dus wees vrij en creatief.
- Wees Gedetailleerd: Beschrijf elk aspect van je dag in detail – van het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je weer naar bed gaat. Denk aan de zintuiglijke ervaringen: wat zie je, hoor je, ruik je, proef je, en voel je?
- Focus op Gevoelens: Let op hoe je je voelt tijdens deze droomdag. Welke emoties ervaar je? Welke activiteiten geven je energie en vreugde?
Voorbeeld van een Droomdag
Voorbeeld: Ellen's Droomdag
Ochtend:
- Wakker worden: Ellen wordt wakker in een gezellig huisje aan zee, gewekt door het zachte geluid van golven en het zingen van vogels. Ze opent haar ogen en ziet het zonlicht dat door de gordijnen schijnt.
- Ontbijt: Ze begint haar dag met een meditatie op het strand, gevolgd door een gezond ontbijt van verse fruitsalade en een kopje kruidenthee, genuttigd op haar veranda met uitzicht op de oceaan.
Middag:
- Activiteiten: Ellen besteedt de ochtend aan het schilderen in haar studio, omringd door de geur van olie- en acrylverf. Ze voelt zich geïnspireerd en creatief. Rond de middag maakt ze een lange wandeling door de natuur, waarbij ze de rust en stilte van het bos inademt.
- Lunch: Ze luncht met een goede vriendin in een lokaal biologisch café, waar ze genieten van gezonde gerechten en diepgaande gesprekken over het leven en hun dromen.
Namiddag:
- Persoonlijke Groei: Na de lunch besteedt Ellen tijd aan het lezen van een inspirerend boek over persoonlijke groei. Ze maakt aantekeningen en reflecteert op hoe ze deze nieuwe inzichten kan toepassen in haar eigen leven.
- Ontspanning: Ze neemt een pauze voor een ontspannende yogasessie, waarbij ze zich volledig concentreert op haar ademhaling en bewegingen, wat haar een gevoel van innerlijke rust en balans geeft.
Avond:
- Avondeten: Voor het diner kookt ze een heerlijke maaltijd met verse ingrediënten uit haar eigen moestuin. Ze geniet van het koken en het experimenteren met nieuwe recepten.
- Sociale Tijd: Ze nodigt enkele vrienden uit voor een gezellig etentje bij haar thuis. Ze lachen, delen verhalen en genieten van elkaars gezelschap, wat haar een diep gevoel van verbondenheid en vreugde geeft.
Nacht:
- Reflectie en Dankbaarheid: Voor het slapen gaan schrijft Ellen in haar dagboek. Ze reflecteert op haar dag, schrijft op waar ze dankbaar voor is, en plant haar doelen voor de volgende dag.
- Slapen: Ze eindigt haar dag met een warm bad en kruipt dan onder de dekens met een gevoel van voldoening en geluk, klaar voor een vredige nachtrust.
Waarom Deze Oefening Werkt
Door je droomdag in detail te beschrijven, kun je patronen en thema's ontdekken die belangrijk voor je zijn. Voor Ellen zijn bijvoorbeeld creativiteit, natuur, gezonde voeding, persoonlijke groei, en sociale verbinding cruciale elementen voor een gelukkig en vervullend leven. Deze inzichten kunnen je helpen om je doelen en dagelijkse routines af te stemmen op wat je echt belangrijk vindt, en om een vision board te creëren dat echt resoneert met je diepste verlangens.
Praktische Tips
- Herhaal de Oefening: Doe deze oefening regelmatig om te zien hoe je dromen en prioriteiten veranderen.
- Wees Realistisch in de Realisatie: Hoewel je droomdag misschien niet dagelijks haalbaar is, kun je elementen ervan in je dagelijkse leven integreren om meer vervulling te vinden.
- Gebruik je Droomdag als Gids: Laat je droomdag dienen als een kompas bij het maken van beslissingen en het stellen van doelen.
Door deze oefening te doen, kun je een dieper begrip krijgen van wie je wilt zijn en wat je echt wilt doen, wat de basis legt voor een zinvol en bevredigend leven.
CONCLUSIE
Wil jij graag een vision-board maken om jouw droomleven te realiseren? Dan is het een slim idee om te beginnen met op zoek te gaan naar "Wie wil ik zijn" en eens een dag uit jouw droomleven gedetailleerd te beschrijven. Zo zullen jouw doelen op jouw vision-board uiteindelijk het beste met jouw resoneren!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
De Voordelen van IJsbaden en Koude-Therapie
IJsbaden en koude-therapie winnen steeds meer aan populariteit binnen gezondheids- en wellnesskringen. De voordelen van deze praktijken worden vaak in verband gebracht met het concept van hormese, een biologisch fenomeen waarbij een kleine hoeveelheid stress een gunstig effect heeft op het lichaam. In deze blog verkennen we de voordelen van ijsbaden en koude therapie, de rol van bruine vetcellen, en wat er op cellulair niveau gebeurt wanneer je jezelf aan koude blootstelt. Ik leg dit later in het artikel allemaal uit, maar eerst mijn persoonlijke ervaring met ijsbaden 😉
Zwemmen in ijskoud water
Vandaag neem ik je mee op een onvergetelijk avontuur dat echt mijn hart veroverd heeft en mijn ziel verrijkt: zwemmen in het glasheldere, ijskoude water dat mijn Noors eilandje omringt.
Het is een ervaring die me doet huiveren van opwinding en die me tegelijk doordrenkt met een onweerstaanbare kalmte. Ik nodig je graag uit om je onder te dompelen in mijn verhaal en je te laten inspireren door mijn ervaringen met ijsbaden.
Bij elke zwempartij ervaar ik opnieuw de betoverende voordelen van mijn nieuwe hobby. Het voelt als een verjongende balsem voor mijn lichaam en ziel. Een tonic die mijn zintuigen wakker schudt en me doet bruisen van energie.
Bij elke duik voel ik de tinteling van de kou die mijn huid streelt, als een liefkozing van de natuur zelf.
Het kristalheldere water lijkt me uit te nodigen om me erin te wagen...
Het kristalheldere water lijkt me uit te nodigen om me erin te wagen...
Het geeft me zo een ongelofelijk heerlijk gevoel om niet gevangen te zitten tussen betonnen zwembadmuren, maar te kunnen genieten van een uitgestrekte horizon. Geen kunstmatige chemicaliën die mijn huid beroeren, maar een bron van leven die mij omringt met haar puurheid.
Ik sta hier nu op het stenen strand. De omgeving waarin ik me onderdompel is als een sprookjesachtig wonderland: de rotsen langs de kustlijn stralen kracht een vastberadenheid uit, als wachters van een verborgen schat.
Het water is kristalhelder. De zoute lucht vult mijn longen en geeft me een gevoel van puurheid en frisheid die ik zelden ergens anders ervaren heb.
Maar de ware magie begint pas écht, wanneer ik me in het water begeef. Heel even stokt mijn adem. Dit ogenblik van pure opwinding vermengt zich even, héél even maar, met een flits van angst. Maar dan, wanneer ik de eerste slag maak, vallen alle twijfels weg. Mijn huid geniet intens van het verkwikkende contact met het ijzige water. En dan, in een moment van pure overgave, omhult het water mijn hele lichaam! Een explosie van gevoelens overspoelt me terwijl mijn zintuigen in vervoering raken.
Mijn lichaam tintelt van kop tot teen, als 1000 kleine speldenprikjes die mijn ziel doen ontwaken. De kou grijpt me stevig vast, maar ik voel me levendiger dan ooit tevoren. Het is een uitdaging en tegelijk een uitnodiging om volledig in het moment te zijn.
Alles om me heen lijkt te vervagen terwijl ik me concentreer op het hier en nu. Ik voel me één met de natuur, één met de golfjes, één met mezelf. De intense sensaties die door mijn lichaam razen herinneren me eraan dat ik lééf. De koudeprikkels dagen me uit om mijn grenzen te verleggen, om te groeien en te bloeien. In dit moment van dapperheid en overgave voel ik een diepe voldoening, een hernieuwde verbondenheid met mijn eigen kracht.
Ik ervaar het heldere, smaragdgroene water als een geschenk van de natuur. Het reinigt mijn geest, verkwikt mijn lichaam en voedt mijn ziel. Wanneer ik terug op het droge ben, hul ik me in een warme badjas. De zon werpt haar stralen op het glinsterend wateroppervlak en verwarmt mijn lichaam en mijn geest.
Morgen kom ik terug! Met mijn zus...
Liefs, Veerle 😘
Dan duiken we nu in de wetenschappelijke kant van koude-prikkels.
Hormese is een proces waarbij blootstelling aan een lage dosis van een stressfactor het lichaam sterker maakt. Dit principe is vergelijkbaar met hoe vaccinaties werken, waarbij blootstelling aan een kleine hoeveelheid van een ziekteverwekker het immuunsysteem stimuleert om weerstand op te bouwen. In het geval van koude therapie betekent dit dat kortdurende blootstelling aan kou het lichaam helpt om beter om te gaan met stress en de algehele gezondheid bevordert .
Voordelen van IJsbaden
1. Verbeterde Circulatie
Wanneer je in een ijsbad stapt, vernauwen je bloedvaten zich door de kou (vasoconstrictie). Zodra je uit het bad komt en je lichaam weer opwarmt, verwijden de bloedvaten zich weer (vasodilatatie). Deze afwisseling helpt de bloedcirculatie te verbeteren, wat kan bijdragen aan een betere zuurstoftoevoer naar de spieren en het sneller afvoeren van afvalstoffen .
2. Vermindering van Spierpijn
IJsbaden zijn populair onder atleten vanwege hun vermogen om spierpijn en ontstekingen te verminderen. De koude temperatuur helpt om ontstekingen te verminderen door de bloedtoevoer naar de spieren te verminderen en de productie van ontstekingsmoleculen te vertragen. Dit kan helpen bij het herstel na intensieve trainingen .
3. Verbetering van de Gemoedstoestand
Koude therapie kan een aanzienlijke invloed hebben op je gemoedstoestand. Blootstelling aan koude temperaturen stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde 'gelukshormonen'. Bovendien wordt de aanmaak van noradrenaline, een neurotransmitter die betrokken is bij aandacht en focus, verhoogd, wat kan bijdragen aan een beter humeur en een verhoogde mentale helderheid.
4. Versterking van het Immuunsysteem
Er is steeds meer bewijs dat regelmatige blootstelling aan koude temperaturen het immuunsysteem kan versterken. Dit gebeurt onder andere doordat de productie van witte bloedcellen toeneemt. Deze cellen spelen een cruciale rol in de bestrijding van infecties en ziektes .
Bruin Vet vs. Wit Vet
Bruine vetcellen (brown adipose tissue of BAT) verschillen fundamenteel van witte vetcellen (white adipose tissue of WAT). Witte vetcellen slaan energie op in de vorm van vet, terwijl bruine vetcellen energie verbranden om warmte te genereren. Dit proces, thermogenese genaamd, speelt een belangrijke rol bij het handhaven van de lichaamstemperatuur, vooral in koude omgevingen.
Bruin Vet
- Functie: Warmteproductie via thermogenese.
- Kleur: Bruin vanwege het hoge aantal mitochondriën, die ijzer bevatten.
- Locatie: Vooral aanwezig in de nek en de boven-rug.
- Activatie: Wordt geactiveerd door koude blootstelling en bepaalde hormonen zoals noradrenaline .
Wit Vet
- Functie: Opslag van energie in de vorm van triglyceriden.
- Kleur: Wit of geelachtig vanwege de grotere vetdruppels.
- Locatie: Over het hele lichaam, vooral rond de buik, dijen en heupen.
- Activatie: Wordt niet direct geactiveerd door kou, maar speelt een rol bij energieopslag en hormoonproductie .
Cellulaire Reacties op Koude Blootstelling
Wanneer je in koud water stapt, gebeuren er verschillende dingen op cellulair niveau:
- Activatie van Bruine Vetcellen: Koude blootstelling activeert bruine vetcellen, die beginnen met het verbranden van vetzuren om warmte te genereren. Dit helpt het lichaam om op temperatuur te blijven .
- Verhoging van Noradrenaline: De kou stimuleert het sympathische zenuwstelsel om noradrenaline vrij te geven, wat de bloedvaten vernauwt en de hartslag verhoogt. Dit hormoon activeert ook bruine vetcellen .
- Mitochondriale Aanpassing: De mitochondriën (onze energie-fabriekjes) in bruine vetcellen verhogen hun activiteit, wat leidt tot meer warmteproductie en een verhoogd energieverbruik .
- Verhoogde Antioxidant-Productie: Blootstelling aan koude kan de productie van antioxidanten verhogen, wat helpt om oxidatieve stress te verminderen en cellulaire schade te beperken .
Thermoregulatie-Systeem
Ons lichaam beschikt over een ingenieus thermoregulatie-systeem om de kernlichaamstemperatuur binnen nauwe grenzen te houden, ongeacht de omgevingstemperatuur. Dit systeem omvat:
- Hypothalamus: Het regelcentrum in de hersenen dat temperatuurveranderingen detecteert en responsmechanismen initieert.
- Bloedvaten: Door te vernauwen of verwijden regelen bloedvaten de warmteafgifte.
- Zweetklieren: Produceren zweet om warmte af te voeren door verdamping.
- Spieren: Trillen om warmte te genereren (rillen).
- Bruine Vetcellen: Activeren thermogenese om extra warmte te produceren.
Koude Therapie in Praktijk
Naast ijsbaden zijn er verschillende andere manieren om koude therapie toe te passen, waaronder cryotherapie, koude douches en het gebruik van koude packs. Elk van deze methoden kan vergelijkbare voordelen bieden, hoewel de intensiteit en duur van de blootstelling kunnen variëren.
Cryotherapie
Cryotherapie omvat meestal korte blootstelling aan extreem lage temperaturen (-110°C tot -140°C) in een speciale cryosauna. Sessies duren meestal 2 tot 4 minuten en kunnen helpen bij het verminderen van pijn, verbeteren van de slaap en het versnellen van spierherstel .
Koude Douches
Dagelijkse koude douches zijn een eenvoudige manier om de voordelen van koude therapie te ervaren. Hoewel de temperatuur van een koude douche minder extreem is dan die van een ijsbad, kan het toch helpen om de bloedsomloop te verbeteren, ontstekingen te verminderen en je gemoedstoestand te verbeteren .
De Wetenschappelijke Onderbouwing
De voordelen van koude therapie worden ondersteund door een groeiend aantal wetenschappelijke studies. Onderzoek heeft aangetoond dat koude blootstelling kan helpen bij het verminderen van ontstekingen, het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het bevorderen van mentale welzijn. Bovendien wijzen sommige studies erop dat koude therapie de productie van bruine vetcellen kan stimuleren, die helpen bij het verbranden van calorieën en het reguleren van de lichaamstemperatuur .
Conclusie
IJsbaden en koude therapie bieden een breed scala aan gezondheidsvoordelen, variërend van verbeterde bloedsomloop en spierherstel tot een beter gemoedstoestand en een versterkt immuunsysteem. Door gebruik te maken van het principe van hormese, kan het lichaam zich aanpassen aan koude stress en sterker en veerkrachtiger worden. Of je nu een atleet bent die sneller wil herstellen, of gewoon je algehele gezondheid wilt verbeteren, koude therapie kan een waardevolle aanvulling zijn op je wellnessroutine.
Bronnen
- Rattan, S. I. (2008). Hormesis in aging. Ageing Research Reviews, 7(1), 63-78.
- Mattson, M. P. (2008). Hormesis defined. Ageing Research Reviews, 7(1), 1-7.
- Tipton, M. J. (2014). The initial responses to cold-water immersion in man. Clinical Physiology, 13(2), 201-214.
- Bleakley, C. M., & Davison, G. W. (2010). What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review. British Journal of Sports Medicine, 44(3), 179-187.
- Wilcock, I. M., Cronin, J. B., & Hing, W. A. (2006). Physiological response to water immersion. Sports Medicine, 36(9), 747-765.
- Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, 70(5), 995-1001.
- Kox, M., et al. (2014). Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(20), 7379
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
