Sinds bijna 5 jaar woon ik op een klein, Noors eilandje. Ik leef er zo zelfvoorzienend mogelijk in de ruige natuur, omgeven door de zee en machtige bergen. En ik voel hier dat leven op het ritme van de seizoenen me heel wat voordelen geeft. Ook toen ik nog in België woonde, was ik me hier wel van bewust, maar hier in Het Hoge Noorden ben ik er écht naar gaan leven. Zo vieren we écht elk jaarfeest met passende rituelen. En wauw, dat doet wat met een mens!
Ik som graag enkele van de voordelen voor je op :
- Natuurlijke cyclus: Leven volgens de seizoenen brengt je in harmonie met de natuurlijke cycli van de aarde. Dit kan helpen om je interne biologische klok in balans te houden, waardoor je slaappatroon, energieniveaus en algemeen welzijn worden verbeterd.
- Seizoensgebonden voeding: Het eten van voedsel dat in het seizoen is, kan voedzamer, smaakvoller en duurzamer zijn. Lokale producten die op het hoogtepunt van hun rijpheid worden geoogst, zijn over het algemeen rijker aan voedingsstoffen en smaak.
- Variatie in activiteiten: De verandering van seizoenen kan variatie brengen in je dagelijkse activiteiten. In de zomer kun je genieten van buitenactiviteiten zoals zwemmen, wandelen of picknicken, terwijl je in de winter misschien meer tijd binnenshuis doorbrengt met lezen, koken of knutselen.
- Verbondenheid met de natuur: Door bewust te zijn van de veranderingen in de natuurlijke omgeving om je heen, kun je een diepere verbinding met de natuur ontwikkelen. Dit kan leiden tot gevoelens van dankbaarheid, verwondering en respect voor de wereld om ons heen.
- Seizoensgebonden rituelen en vieringen: Veel culturen over de hele wereld vieren de verandering van seizoenen met speciale rituelen en vieringen. Deze kunnen gemeenschapsgevoelens versterken en een gevoel van verbondenheid met anderen bevorderen.
- Levenslessen: Seizoensveranderingen leren ons over de cyclische aard van het leven, met zijn ups en downs. Ze herinneren ons eraan dat verandering een natuurlijk onderdeel van het leven is en dat er altijd nieuwe kansen en mogelijkheden zijn om te groeien en te bloeien, zelfs na moeilijke periodes.
- Minder stress: Het aannemen van een meer seizoensgebonden levensstijl kan helpen om stress te verminderen. In plaats van tegen de natuurlijke ritmes te vechten, werk je ermee samen, waardoor je meer ontspannen en in balans kunt leven.
Al met al kan leven op het ritme van de seizoenen een dieper gevoel van verbondenheid, tevredenheid en welzijn bevorderen, terwijl het ook helpt om een gezondere en meer duurzame levensstijl te creëren.
Hieronder leg ik je graag wat meer uit over de 8 jaarfeesten die ons kalenderjaar ijken :
Het begint allemaal met Samhain, het Keltische Nieuwjaar, en het is de perfecte gelegenheid om eens te babbelen over leven op het ritme van de seizoenen en waarom deze "circle of life" zo belangrijk is voor ons welzijn.
Mabon markeert het begin van de herfst en staat symbool voor het loslaten van oude gewoontes en het verwelkomen van verandering. Als we ons in dit seizoen openstellen voor het loslaten van negatieve patronen in ons leven, kunnen we ruimte creëren voor nieuwe mogelijkheden, net zoals de bomen hun bladeren laten vallen om nieuwe groei in de lente mogelijk te maken.
De seizoenen zijn als de ademhaling van Moeder Aarde, en het is essentieel dat we meebewegen met dit ritme. Herfst en winter vertegenwoordigen de vrouwelijke energie, met hun koele en introverte karakter. In deze tijd kunnen we leren om geduldig te zijn, te reflecteren en te gronden (aarden). We verzamelen onze krachten, net zoals de natuur zich terugtrekt en zich voorbereidt op wedergeboorte.
Wanneer met Ostara de lente begint, ervaren we de mannelijke energie van het leven dat weer opbloeit. Denk aan actie, vruchtbaarheid en sprankelende energie. Het is het moment om onze ideeën en dromen tot leven te laten komen, net zoals de natuur dat doet.
Laten we een voorbeeld nemen aan de cyclus van de natuur. Stel je voor dat je in de herfst begint met het plannen van je persoonlijke doelen en intenties. Je legt de basis voor wat je wilt bereiken. In de winter werk je aan je innerlijke groei en reflecteer je over wat je wilt loslaten. Als de lente komt, voel je een hernieuwde energie en creativiteit om je doelen te verwezenlijken. De zomer is de tijd om volop te oogsten en te genieten van de vruchten van je inspanningen.
Dit is waar het jaarwiel en de acht Keltische jaarfeesten om de hoek komen kijken. Ze helpen ons herinneren aan de cyclische aard van het leven en de kansen die elk seizoen telkens opnieuw met zich meebrengt. Als vrouwen die op zoek zijn naar energie, gezondheid en geluk, kunnen we profiteren van deze wijsheid om ons leven te verrijken.
- Samhain (31 oktober - 1 november):
- Samhain, ook wel bekend als Halloween, markeert het Keltische Nieuwjaar en het begin van de donkere helft van het jaar. Het is een maanfeest dat de overgang van de herfst naar de winter viert. Tijdens Samhain geloofden de Kelten dat de sluiers tussen de wereld van de levenden en die van de doden dunner werden, waardoor communicatie met voorouders mogelijk was.
- Yule (21-23 december):
- Yule, het Keltische midwinterfeest, valt samen met de winterzonnewende en markeert het keerpunt waarop de dagen weer langer worden. Het is een zonnefeest dat de terugkeer van het licht viert te midden van de donkerste tijd van het jaar. Het symboliseert hoop en vernieuwing.
- Imbolc (1-2 februari):
- Imbolc, ook bekend als Brigid's Day, is een maanfeest dat het ontwaken van de aarde en de eerste tekenen van de lente viert. Het is gewijd aan de godin Brigid en symboliseert zuivering en vernieuwing. Dit feest moedigt ons aan om onze persoonlijke groei en creativiteit te koesteren.
- Ostara (20-22 maart):
- Ostara valt samen met de lente-equinox en is een zonnefeest dat de balans tussen licht en donker viert. Het markeert het begin van de lente en symboliseert vruchtbaarheid en groei. Het is een tijd om te planten en te zaaien, zowel in de tuin als in ons leven.
- Beltane (30 april - 1 mei):
- Beltane is een maanfeest dat het hoogtepunt van de lente vertegenwoordigt. Het viert liefde, passie en vruchtbaarheid. Tijdens Beltane worden vreugdevuren ontstoken en wordt de eenwording van mannelijke en vrouwelijke energie gevierd.
- Litha (20-23 juni):
- Litha valt samen met de zomerzonnewende en is een zonnefeest dat de langste dag van het jaar markeert. Het vertegenwoordigt het hoogtepunt van de zomer en viert het overvloedige leven op aarde. Dit is een tijd om te oogsten en dankbaarheid te tonen voor wat we hebben bereikt.
- Lughnasadh (1 augustus):
- Lughnasadh is een maanfeest dat het begin van de oogsttijd aankondigt. Het is gewijd aan de god Lugh en symboliseert het verzamelen van gewassen en de vruchten van ons werk. Het herinnert ons eraan om dankbaar te zijn voor overvloed en om te delen met anderen.
- Mabon (20-23 september):
- Mabon valt samen met de herfst-equinox en is een zonnefeest dat het evenwicht tussen licht en donker markeert. Het symboliseert de tweede oogst en de voorbereiding op de winter. Mabon nodigt ons uit om na te denken over onze persoonlijke oogst en om dankbaarheid te uiten voor wat we hebben bereikt.
Deze acht Keltische jaarfeesten vormen samen het jaarwiel, en ze vertegenwoordigen de cyclische aard van het leven, de natuur en onze eigen innerlijke groei. De zonnefeesten markeren belangrijke punten in de zonnekalender, terwijl de maanfeesten verbonden zijn met de fasen van de maan en de seizoenen van de aarde. Ze herinneren ons eraan om in harmonie te leven met de natuur en de ritmes van het leven te omarmen.
Laten we samen in deze prachtige dans van de seizoenen stappen, luisteren naar de fluisteringen van de natuur en onze eigen groei omarmen. Samen kunnen we ons potentieel ontsluiten en een leven leiden dat in harmonie is met de "never ending circle of life."
Ik ben benieuwd naar jou gedachten en ervaringen met deze seizoensgebonden leefstijl.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Terug naar Echte Voeding: Een Levensstijl voor Energie, Gezondheid en Geluk
In een wereld vol verleidelijke, bewerkte voedingsmiddelen is het soms moeilijk om vast te houden aan wat goed is voor ons lichaam en onze geest. Hoe langer hoe meer onderzoeken tonen aan dat onze moderne westerse voedingsgewoonten, vol pakjes, zakjes, geraffineerde suikers en allerlei chemische toevoegingen, helaas verstrekkende gevolgen hebben voor onze gezondheid en ons welzijn. In dit blog wil ik graag met je delen waarom het belangrijk is om te breken met deze verslavende, dikmakende en ziekmakende eetpatronen en hoe je kunt overstappen naar een levensstijl die gebaseerd is op puurheid en gematigdheid.
De Giftige Aantrekkingskracht van Bewerkt Voedsel
Bewerkt voedsel lijkt misschien handig, maar het bevat vaak verborgen gevaren. Suiker, zout en vetten worden in overdreven hoeveelheden aan deze producten toegevoegd om onze smaakpapillen te verleiden, maar ze saboteren onze gezondheid op lange termijn. Deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot overgewicht, diabetes, hartziekten en nog veel meer. Bovendien kunnen ze een negatieve invloed hebben op onze stemming en gevoelens, waardoor depressie en angst in de hand worden gewerkt.
De Suikerverslaving
Laten we eens kijken naar de suikerverslaving, een probleem dat velen van ons ervaren. Stel je voor dat je 's ochtends begint met een ontbijt vol suiker, zoals zoete ontbijtgranen of een suikerrijk yoghurtdrankje. Je bloedsuikerspiegel stijgt snel, en je voelt je energiek. Maar dan, een paar uur later, begint je bloedsuikerspiegel te dalen, en je voelt je vermoeid en hongerig. Wat doe je? Je grijpt naar een andere suikerrijke snack om je energieniveau weer op peil te brengen. Dit is een cyclus van pieken en dalen die veel mensen dagelijks doormaken.
Hoe van Suikerverbrander naar Vetverbrander te Gaan
Om deze cyclus te doorbreken, is het van vitaal belang om van een suikerverbrander naar een vetverbrander te gaan. Dit betekent dat je je lichaam leert om vet als primaire brandstof te gebruiken in plaats van suiker. Dit heeft tal van voordelen:
🍀Stabiele Energie
Wanneer je een vetverbrander wordt, ervaar je stabielere energieniveaus gedurende de dag. Je bleodsuikerspiegel blijft constant, waardoor je minder last hebt van energiecrashes en eetbuien.
🍀Gewichtsbeheersing
Een vetverbrandings-metabolisme kan je helpen om efficiënter vet te verliezen en een gezond gewicht te behouden. Je lichaam put uit je vetreserves voor energie in plaats van overtollige suikers op te slaan als vet.
🍀Verbeterde Mentale Focus
Ketonen, geproduceerd tijdens vetverbranding, bieden je hersenen een stabiele en efficiënte brandstof. Dit kan leiden tot verbeterde mentale helderheid en concentratie.
🍀Verlaagd Risico op Ziekten
Onderzoek toont aan dat een vetverbrandingsdieet het risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2 en hartziekten kan verminderen.
Hoe maak je de overgang van suikerverbrander naar vetverbrander? Begin met het verminderen van de consumptie van geraffineerde suikers en koolhydraten. Verhoog je inname van gezonde vetten, zoals avocado's, noten, olijfolie en vette vis. Dit zal je lichaam helpen om de omschakeling te maken.
Voorbeeld: De Voordelen van Vetverbranding
Stel je voor dat je 's ochtends begint met een ontbijt dat rijk is aan gezonde vetten en eiwitten, zoals een omelet met avocado en zalm. Je voelt je verzadigd en energiek zonder de schommelingen in energie die suiker met zich meebrengt. Gedurende de dag merk je dat je je beter kunt concentreren en je geen behoefte hebt aan suikerrijke snacks. Dit is het resultaat van het zijn van een vetverbrander.
De Weg naar Verandering: Een Gematigd Low-Carb Eetpatroon
Het goede nieuws is dat we de controle hebben om ons eetpatroon te veranderen en te kiezen voor voedingsmiddelen die ons lichaam en geest voeden in plaats van vullen. Een gematigd low-carb eetpatroon, gebaseerd op pure ingrediënten en kwaliteitsvol vlees, kan de sleutel zijn tot een gezonde en energieke levensstijl.
🍀Waarom gematigd Low-Carb?
Een koolhydraatarm dieet kan helpen bij gewichtsverlies, het verbeteren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van de drang naar suikerrijke voedingsmiddelen. Het stelt ons in staat om te genieten van voedzame voedingsmiddelen zonder de schadelijke effecten van overtollige koolhydraten. Maar let op : ik bedoel hier niet no-carb!
🍀De Kracht van Pure Ingrediënten
Pure ingrediënten zijn de bouwstenen van een gezond dieet. Ze bieden essentiële voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Kies voor biologische en onbewerkte producten om de puurheid van je maaltijden te waarborgen.
🍀Kwaliteitsvol Vlees van dieren die een goed leven hadden
Vlees van goede kwaliteit is een belangrijk onderdeel van een gezond dieet. Het levert hoogwaardige eiwitten en essentiële voedingsstoffen. Kies voor grasgevoerd, biologisch vlees van dieren die voor een groot deel buiten liepen en die liefdevol behandeld werden, om de beste voedingswaarde te garanderen.
Een Leefstijl, Geen Dieet
Laten we dit niet beschouwen als een tijdelijk dieet, maar eerder als een leefstijl. Het draait allemaal om het bereiden van liefdevol voedsel met pure ingrediënten die ons lichaam koestert. Een levensstijl die ons de energie geeft om het leven ten volle te omarmen.
Wetenschappelijke Ondersteuning
Laten we niet vergeten dat deze aanpak ook wetenschappelijk onderbouwd is. Talloze studies tonen aan dat het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en het kiezen voor een voedzaam dieet de sleutel is tot het behoud van een optimale gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Hier zijn enkele van de wetenschappelijke bronnen die deze feiten ondersteunen:
- Voeding en depressie: een focus op de hersenen
- De impact van suiker op de gezondheid
- Low-Carb diëten en gewichtsverlies
Voeden in Plaats van Vullen
Laten we ons niet langer laten verleiden door de constante stroom van snacks en bewerkte voedingsmiddelen. In plaats daarvan moeten we leren voeden in plaats van vullen. Dit betekent genieten van pure, gezonde maaltijden bereid met liefde en aandacht voor kwaliteit.
Voorbeeld: Een Voedzame Maaltijd
Stel je voor dat je een maaltijd bereidt met verse, onbewerkte ingrediënten. Een gegrilde stukje rundsvlees met een salade van biologische groenten en een dressing van olijfolie en citroen. En alles opgevrolijkt door kruiden en specerijen. Dit is voeden in plaats van vullen. Je voorziet alle cellen van je lichaam van essentiële voedingsstoffen terwijl je geniet van de smaak van echte, pure voeding. Een waar genot voor lichaam én geest!
Herstel van Ons Circadiaans Ritme
Onze levensstijl is ook best in harmonie zijn met ons circadiaans ritme, onze natuurlijke biologische 24-uursklok. Dit betekent eten met regelmaat en onze maaltijden afstemmen op ons dag-nacht ritme, in plaats van ons de hele dag vol te proppen. Zo krijgt ons lichaam de mogelijkheid om af te wisselen tussen energie opbouwen en herstellen en regenereren.
Het Belang van een Reguliere Eetcyclus
Eten op vaste tijden helpt ons circadiaans ritme te ondersteunen. Ons lichaam heeft een interne klok die ons vertelt wanneer het tijd is om te eten en wanneer we beter rusten. Het volgen van dit ritme kan helpen bij een goede spijsvertering en een betere nachtrust.
Voorbeeld: Het Circadiaans Ritme in de Praktijk
Stel je voor dat je begint met een voedzaam ontbijt rond in de ochtend, een evenwichtige lunch rond het middaguur en een lichte avondmaaltijd vroeg in de avond. Dit volgt het natuurlijke ritme van je lichaam en bevordert een goede gezondheid. Laat de tussendoortjes en avond-snacks achterwege. Het kort genot dat ze geven, brengt enkel jouw lichaam uit evenwicht!
Conclusie
Lieve lezer, ik nodig je uit om met mij mee te gaan op deze reis naar een gezondere, energiekere, en gelukkigere jij. Laten we afscheid nemen van de verslavende westerse pakjes en zakjes voeding en overschakelen naar een levensstijl die gebaseerd is op puurheid, kwaliteit en liefde voor ons lichaam. Samen kunnen we ons welzijn transformeren en het leven in zijn volle pracht omarmen.
Disclaimer: Raadpleeg altijd een gezondheidsspecialist voordat je drastische veranderingen aanbrengt in je dieet of levensstijl. Dit blog is bedoeld ter inspiratie en educatie, maar vervangt geen professioneel medisch advies.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
De Magie van Online Vrouwencirkels:
Vandaag wil ik je graag meenemen op een reis naar een wereld van magie, inspiratie en verbondenheid. Als 40+ vrouw, op zoek naar energie, gezondheid en geluk, hebben we allemaal momenten in ons leven gekend waarop we ons misschien wat verloren hebben gevoeld. Maar ik heb ontdekt dat er een schat aan kracht en wijsheid schuilt in de verbondenheid tussen vrouwen, en dat dit ons kan helpen om onze ware zelf te omarmen.
De magie van vrouwencirkels
In de wereld van vandaag, waarin we toch wel wat van elkaar vervreemd zijn en we ons soms zelfs eenzaam kunnen voelen temidden van anderen, schitteren vrouwencirkels als stralende lichtpuntjes. Deze bijeenkomsten, zowel live als online, vormen een bron van empowerment en onderstrepen de kracht van "samenwerking tussen vrouwen". Het mooie ervan is, vind ik, dat vrouwen hun verhalen mogen delen zonder dat er ongevraagd advies gegeven wordt en zonder dat er geoordeeld wordt. Maar eerst wil ik graag nog een veelvoorkomend misverstand uit de weg ruimen : het idee dat "vrouwen bij elkaar" automatisch leidt tot ruzie en jaloezie.
De mythe ontkracht
De gedachte "oei, vrouwen bij elkaar, dat is om ruzie en jaloezie vragen" is een achterhaalde opvatting die de kracht van vrouwelijke solidariteit miskent. In werkelijkheid bieden vrouwencirkels een veilige en ondersteunende ruimte waar vrouwen elkaar kunnen inspireren, ondersteunen en verheffen. Het is juist in deze kringen dat vrouwen de gelegenheid hebben om hun ware zelf te delen, zonder oordeel. Het gaat erom om "gezien & gehoord" te worden!
Waarom dan de mythe? Het is belangrijk om te begrijpen dat vooroordelen vaak voortkomen uit onbegrip en gebrek aan ervaring. Door de geschiedenis heen zijn vrouwen soms tegen elkaar uitgespeeld, waardoor wantrouwen en rivaliteit zijn ontstaan. Vrouwencirkels doorbreken deze patronen en creëren een nieuwe realiteit waarin vrouwen elkaars kracht vieren in plaats van elkaar als concurrenten te zien.
Live Vrouwencirkels: De kracht van fysieke samenkomst
In een live vrouwencirkel wordt de energie tastbaar. Het delen van fysieke ruimte versterkt de verbinding tussen vrouwen. Samen ademen, samen delen en samen luisteren versterkt de onderlinge band en schept een gevoel van diepe verbondenheid. Deze cirkels bieden vrouwen de kans om hun verhalen te delen, te genezen & helen en samen te groeien.
Online Vrouwencirkels: Grenzeloze verbinding
In de moderne wereld is fysieke aanwezigheid niet altijd haalbaar. Toch hoeft de kracht van vrouwencirkels gelukkig niet beperkt te blijven tot vier muren. Online vrouwencirkels brengen vrouwen van over de hele wereld samen, overbruggen afstanden en vormen een platform voor grenzeloze verbinding. Via digitale kanalen kunnen vrouwen elkaar ondersteunen, inspireren en empoweren, ongeacht de geografische locatie en daar ben ik heel blij om!
De magie van delen: Krachtig en kwetsbaar
Een vrouwencirkel moedigt aan tot het delen van zowel triomfen als uitdagingen. De kracht van kwetsbaarheid wordt erkend, en vrouwen ontdekken dat het delen van hun authentieke zelf anderen inspireert om hetzelfde te doen. In deze kwetsbaarheid schuilt kracht, en vrouwencirkels vormen een plek waar vrouwen leren dat ze niet alleen staan in hun ervaringen.
Elke vrouw heeft iets unieks
Eén van de grootste geschenken van vrouwencirkels is de ontdekking van de unieke kracht die elke vrouw bezit. In plaats van competitie ontstaat er een cultuur van samenwerking. Vrouwen leren dat het succes van de één het succes van allen is, en dat door elkaars talenten en gaven te eren, de hele cirkel wordt versterkt.
In een wereld waar de kracht van samenwerking en verbinding meer centraal mag komen te staan, kunnen vrouwencirkels lichtende voorbeelden zijn. Ze doorbreken de mythen en laten zien dat de kracht van "vrouwen bij elkaar" veel meer is dan een bron van ruzie en jaloezie. Het kan een onuitputtelijke bron zijn van empowerment, solidariteit en groei. Laten we samen de magie van vrouwencirkels beleven en vieren wat er gebeurt wanneer vrouwen verenigd zijn in liefde en kracht.
Ik vind het ongelofelijk warm en inspirerend om in mijn online-jaartraject, telkens tijdens Nieuwe Maan, zo een online VrouwenCirkel te beleven, samen met mijn cursisten!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Bewust Leven: Een Gids voor Energie, Gezondheid en Geluk
Het leven is een prachtige reis, maar soms raken we verdwaald in de drukte van alledag. Als 40+ vrouw zoek je waarschijnlijk naar manieren om meer energie te krijgen, je gezondheid te verbeteren en een diepere verbinding met de natuur te ervaren. Dit blog is speciaal voor jou geschreven, omdat ik begrijp dat we allemaal streven naar een gezonder, natuurlijker en bewuster leven. Laten we samen op ontdekking gaan naar manieren om dit te bereiken.
Bewustwording: De Eerste Stap
Het begint allemaal met bewustwording. Je moet de behoefte voelen om jezelf beter te begrijpen en positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Stel jezelf vragen zoals: Hoe voel ik me op dit moment? Wat zijn mijn grootste bronnen van stress? Hoe breng ik mijn tijd door? Wat heb ik op dit moment nodig?
Lichaamsbewustzijn: Zorg Goed voor Jezelf
Je lichaam is je kompas op deze reis. Luister naar de signalen die het je geeft. Een gezonde leefstijl begint met voeding en beweging. Eet voedzame, verse, onbewerkte voeding en beweeg regelmatig. Yoga, chi gong, wandelen, zwemmen of gewoon stretchen kunnen wonderen doen voor je fysieke en mentale welzijn.
Stressbeheer: Vind Innerlijke Rust
Stress is onvermijdelijk in het leven, maar hoe we ermee omgaan is cruciaal. #veerkracht. Neem de tijd om te ademen en te ontspannen. Meditatie, ademhalingsoefeningen en mindfulness kunnen je helpen om stress te verminderen en innerlijke rust te vinden. Denk eraan, stress is een keuze - kies voor kalmte. 😊
VERBINDING MET MOEDER NATUUR
De natuur is een bron van heling en inspiratie. Breng meer tijd buiten door. Ga wandelen in het bos, luister naar het ruisen van de golven aan zee of het geritsel van de blaadjes aan de bomen. Loop blootvoets in het gras, voel de zon op je huid of dans in de regen. Deze momenten van verbinding met de natuur zullen je geest verfrissen en je ziel voeden.
Duurzaamheid: Onze Verantwoordelijkheid
Als bewuste levensgenieter is het belangrijk om duurzaamheid hoog in het vaandel te dragen. Leer over de impact van je keuzes op het milieu en probeer milieuvriendelijke gewoontes te integreren. Kleine veranderingen, zoals herbruikbare boodschappentassen gebruiken en minder plastic consumeren, kunnen al een groot verschil maken. En heb je er al eens aan gedacht om natuurlijke verzorgings- en poetsproducten te integreren in je leven?
POSITIEVE MENSELIJKE CONNECTIES
Relaties zijn een essentieel onderdeel van ons welzijn. Koester de banden met vrienden en familie. Breng tijd door met mensen die je energie geven en je positief stimuleren. Geef liefde en vriendelijkheid, en ontvang het in overvloed.
Draag je trauma mee uit het verleden?
Wat er jou ook is aangedaan of wat je ook hebt meegemaakt, nu je volwassen bent is het jouw verantwoordelijk om ermee om te leren gaan of beter nog, om manieren te ontdekken om het trauma (hoe groot of hoe klein ook) uit je systeem te krijgen!
Zelfzorg: Geef Jezelf Prioriteit
Het is geen egoïsme om goed voor jezelf te zorgen. Sterker nog : het is noodzakelijk. Je kan namelijk niet goed voor anderen zorgen als je niet goed voor jezelf zorgt! Gun jezelf de tijd om te rusten, te reflecteren en te groeien. Maak een lijst van activiteiten die je vreugde brengen en plan ze regelmatig in. Je verdient het om gelukkig en gezond te zijn.
Conclusie: Je Bent de Architect van Je Leven
Lieve vrouw, onthoud dat jij zélf de architect van je eigen leven bent. Het is aan jou om bewust te kiezen voor een gezondere, natuurlijkere manier van leven. Laat deze reis een avontuur zijn, vol ontdekkingen, groei en vreugde. Je hebt de kracht om meer energie, gezondheid en geluk te bereiken. Het begint allemaal met bewustwording en de bereidheid om stappen te zetten in de richting van een stralende toekomst.
Laten we samen op weg gaan naar een leven dat in harmonie is met onszelf en de prachtige wereld om ons heen.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Het leven als 40+ vrouw kan zowel een periode van opwinding als van uitdagingen zijn. Je hebt al veel meegemaakt in je leven en hebt heel wat verantwoordelijkheden. Soms voelt het als een constante jongleer-act om werk, familie, en je eigen welzijn in evenwicht te houden. In deze periode veranderen ook je hormonen en gaat de "overgang" van start. Het is dus best mogelijk dat je in deze periode op zoek bent naar een betere gezondheid, meer geluk en bezieling. Gelukkig is er een kracht die diep in jou verscholen ligt en die je kan helpen bij deze zoektocht, namelijk: veerkracht.
Veerkracht is als een innerlijke krachtbron die je helpt om met de ups en downs van het leven om te gaan. Het is de capaciteit om te herstellen van tegenslagen, stress en moeilijkheden. Veerkracht betekent niet dat je nooit zult struikelen. Het betekent dat je, wanneer je struikelt, de kracht hebt om weer recht te krabbelen en sterker te worden dan ooit tevoren.
In een studie van 2012 heeft Lundman veerkracht beschreven als een onderdeel van een groter geheel dat ze "innerlijke kracht" of "inner strenght" noemen. Deze innerlijke kracht wordt gevoed door verschillende elementen:
1. door Veerkracht:
Het vermogen om te herstellen en sterker te worden na tegenslagen. Het begint met het accepteren van verandering en het zien van uitdagingen als kansen voor groei. Met het denken in mogelijkheden in plaats van in moeilijkheden.
2. door een Gevoel van coherentie, van samenhang:
Het begrijpen van je leven, zelfs in tijden van verwarring. Zien dat alles met alles verbonden is. Dit kan worden bereikt door zelfreflectie, het stellen van vragen en het zoeken naar betekenis in je ervaringen. "Wat wil deze situatie mij vertellen?" en "Wat kan ik eruit leren?"
3. door het hebben van een doel in het leven:
Het hebben van duidelijke doelen en passies. Dit kan je helpen om richting te geven aan je leven en een gevoel van voldoening te vinden.
4. door Zelf-transcendentie:
Het besef dat je deel uitmaakt van iets groters dan jezelf. Dit kan komen door het helpen van anderen, het cultiveren van spirituele verbindingen of het koesteren van een diepere band met de natuur.
Maar hoe doe je dat, je veerkracht en je innerlijke kracht vergroten?
enkele tips om je veerkracht te vergroten:
1. Zelfzorg: Neem de tijd om voor jezelf te zorgen. Hiermee bedoel ik gezonde, natuurlijke voeding, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en ontspanning. Een gezond lichaam is de basis voor veerkracht.
2. Mindfulness: Leer mindfulness-oefeningen om in het moment te leven en stress te verminderen. Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.
3. Sociale steun: Bouw sterke relaties op met vrienden en familie. Ze kunnen een bron van emotionele steun zijn in moeilijke tijden.
Door je verbonden & gedragen te voelen, door samen te lachen en te filosoferen. Let op! Altijd over je problemen praten of naar problemen van anderen luisteren is hier niet helpend.
4. Doelen stellen: Ga op zoek naar doelen die je hart doen zingen en werk stap voor stap daar naar toe. Dit geeft je een gevoel van richting en voldoening. Het gevoel dat je met iets bezig bent dat zin geeft aan je leven. Het maken van een vision-board is hier een goed hulpmiddel voor.
5. Leren van tegenslagen: Bekijk tegenslagen als leermomenten. Wat kun je ervan leren en hoe kun je sterker worden? Wat ging er nu fout en hoe kan ik dat de volgende keer anders doen?
6. Zelfreflectie: Neem regelmatig de tijd om na te denken over je leven en je keuzes. Wat maakt je gelukkig? Wat wil je veranderen? En ga daar dan ook effectief mee aan de slag.
Hoe kan je te weten komen of jij veerkrachtig bent, of net niet?
Daar bestaan verschillende toetsingstechnieken voor om te ontdekken welke veerkracht-type jij bent. De Veerkracht-schaal ontworpen door klinisch psycholoog Michaël Portzky vind ik daarbij een hele waardevolle tool.
De sterkte van je veerkracht heeft vaak te maken met je coping-stijl
Stel je voor: je krijgt een e-mail van je baas waarin hij aangeeft dat je laatste opdracht niet goed genoeg was. Dit kan verschillende reacties bij je teweegbrengen. Misschien word je boos, of voel je je schuldig. Misschien ga je huilend een stuk chocolade verorberen of misschien wel je hem wel een pak slaag geven! Hoe reageer je dan? Dit is een voorbeeld van een situatie waarin je copingstijl naar voren komt. Hoe je omgaat met stressvolle situaties wordt bepaald door je copingstijl, en deze kan een belangrijke rol spelen in hoe veerkrachtig je bent.
Wat Zijn Copingstijlen?
Een copingstijl is de manier waarop je omgaat met een stressvolle situatie. Er zijn zeven verschillende copingstijlen die we kunnen onderscheiden. Deze stijlen vallen onder twee categorieën: probleemgerichte en emotiegerichte coping. Daarnaast is er een verschil tussen actieve en passieve coping.
- Probleem-gerichte coping: Hierbij probeer je een oplossing te vinden voor het probleem. Je neemt stappen om het probleem aan te pakken en op te lossen. Je vermijdt hierbij je gevoelens.
- Emotie-gerichte coping: Hierbij probeer je je gevoelens die door het probleem worden veroorzaakt te veranderen. Je richt je op het reguleren van je emoties in plaats van het oplossen van het probleem. Je denkt "hier voel ik me niet goed bij, wat kan ik doen om me beter te voelen?"
- Actieve coping: Je pakt de situatie actief aan en neemt initiatieven om het probleem op te lossen.
- Passieve coping: Je laat de situatie over je heen komen en wacht af zonder directe actie te ondernemen.
Verschillende Copingstijlen
- Verdoving: Wanneer je een probleem hebt, zoek je naar iets wat je kan verdoven, zoals drugs, alcohol, of overmatig werken. Dit kan gevaarlijk zijn, omdat je verslaafd kunt raken.
- Je emoties uiten: Je gooit al je emoties op tafel wanneer je in een moeilijke situatie zit. Voor jezelf kan dit een opluchting zijn, maar voor je omgeving kan het soms minder prettig zijn.
- Steun zoeken bij anderen: Je zoekt hulp bij vrienden of familie wanneer je stress ervaart of in een lastige situatie zit. Dit is een goede copingstijl en kan bijdragen aan het oplossen van je probleem.
- Vermijding: Je vermijdt de moeilijke situatie zodat je er niet mee bezig hoeft te zijn. Dit kan tijdelijk als oplossing voelen, maar lost het probleem niet op. Dit is vluchtgedrag.
- De schuld bij anderen neerleggen: Je geeft iemand anders de schuld van de lastige situatie. Dit kan voor jezelf misschien goed werken, maar voor anderen kan dit niet prettig zijn.
- Piekeren: Je blijft nadenken over de situatie en bedenkt allerlei mogelijkheden waardoor het probleem opgelost zou kunnen worden. Overmatig piekeren is echter niet helpend.
- Jezelf de schuld geven: Je geeft jezelf de schuld van het probleem, terwijl dit niet altijd terecht is. Dit kan leiden tot een slachtofferrol, wat je kunt doorbreken door het probleem te relativeren.
Hoe Ontstaan Copingstijlen?
Coping-stijlen ontwikkelen zich vaak door patronen die al veel eerder in je leven zijn ontstaan. Dit kunnen aangeleerde reacties zijn op stressvolle situaties, die je onbewust blijft herhalen. Deze stijlen kunnen zowel positieve als negatieve effecten op je leven hebben. Het is belangrijk om te erkennen welke coping-stijl je hanteert en of deze helpend is in je huidige situatie.
Hoe Verander Je een Negatieve Coping-stijl?
Als je merkt dat je coping-stijl niet helpend is, zijn er manieren om deze te veranderen. Een vermijdende coping-stijl, bijvoorbeeld, kan gepaard gaan met verslavingsgevaar. Een effectieve methode om negatieve coping-stijlen te doorbreken is schema-therapie. Hierbij werk je samen met een therapeut om disfunctionele schema's (emoties, opvattingen, gedachtes en houdingen die je hebt) op te sporen en te veranderen.
De Rol van Veerkracht
Zoals ik eerder al zei, is veerkracht het vermogen om je aan te passen en te herstellen van stressvolle situaties. Het ontwikkelen van gezonde coping-stijlen draagt bij aan je veerkracht. Veerkrachtige mensen hebben de capaciteit om zich beter aan te passen aan veranderingen en kunnen sneller herstellen van tegenslagen. Klinisch psycholoog Michael Portsky benadrukt het belang van veerkracht in het omgaan met stress en stelt dat het ontwikkelen van positieve coping-mechanismes essentieel is voor mentale gezondheid en welzijn.
Wetenschappelijke Bronnen
- Carver, C. S., Scheier, M. F., & Weintraub, J. K. (1989). Assessing Coping Strategies: A Theoretically Based Approach. Journal of Personality and Social Psychology, 56(2), 267-283.
- Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2004). Coping: Pitfalls and Promise. Annual Review of Psychology, 55, 745-774.
- Portsky, M. (2021). Building Resilience: How to Thrive in a Challenging World. Journal of Clinical Psychology, 77(3), 539-550.
Het begrijpen van je coping-stijlen en het ontwikkelen van veerkracht kan je dus helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties en je mentale welzijn te verbeteren. Of je nu steun zoekt bij anderen, actief problemen aanpakt of leert om je emoties te reguleren, het is belangrijk om positieve coping-mechanismen te vinden die voor jou werken en je helpen om sterker en veerkrachtiger te worden.
Veerkracht en innerlijke kracht zijn helaas geen magische krachten die je plotseling bezit, maar eerder kwaliteiten die je kunt ontwikkelen en koesteren. Ze zullen je helpen om met gratie en vastberadenheid door het leven te navigeren, ongeacht wat er op je levenspad verschijnt. Dus, wees niet bang om je innerlijke kracht te ontdekken en te vergroten. Het kan de sleutel zijn tot het vinden van de energie, gezondheid, geluk en bezieling waar je naar op zoek bent.
Als je hulp kan gebruiken bij het verhogen van je veerkracht, dan ben je van harte welkom in mijn jaartraject "De Total Reset Methode"!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
