
Heb jij het gevoel dat je niet meer in staat bent om te ontspannen? Dat je altijd "aan" staat en dat je voortdurend op je hoede bent? Dan zou je wel eens last kunnen hebben van "hypervigilantie". Misschien denk je nu wel :"hyper-watte?!" Ik leg het je graag uit in dit blog.
Hypervigilantie: Het Geheim Achter Je Angst
Welkom op een nieuwe reis naar zelfontdekking en groei. Vandaag ga ik graag dieper in op het fenomeen hypervigilantie, een verborgen factor achter angststoornissen die je leven kan beheersen zonder dat je het doorhebt. Leer hoe je deze kracht kan begrijpen en sturen om jezelf te bevrijden van onnodige stress en angst.
Altijd Op Scherp: Wat Is Hypervigilantie?
Heb je weleens gehoord van hypervigilantie? Het klinkt misschien als een mondvol, maar het is een belangrijk puzzelstukje van angststoornissen. In feite betekent het simpelweg dat je constant op je hoede bent, en dit staat direct in verband met de angsten die je koestert. Stel je voor dat je bang bent voor honden. In dat geval zal je onderbewuste je voortdurend attent maken op potentiële gevaren, zoals honden, blaffen, geluid, geritsel in de struiken of alles wat daarmee te maken heeft.
Het Angstspel van Hypervigilantie
Dit gericht zijn op potentiële dreigingen kan in werkelijk gevaarlijke situaties handig zijn. Maar in geval van irreële angsten of angststoornissen kan het juist schadelijk zijn. Waarom? Het leidt tot verkeerde interpretaties en heeft zowel lichamelijke als mentale gevolgen. Het brengt je in een voortdurende staat van verhoogde stress, de zogenaamde 'fight or flight'-reactie. De basis van hypervigilantie wordt vaak al in de kinderjaren gelegd en dan in ons verdere drukke en stressvolle leven verder gezet. Want ja, evolutionair zijn we niet gemaakt om honderden mails te bekijken, altijd bereikbaar te zijn, financiële zorgen te hebben, deadlines voor onze kiezen te krijgen en voortdurend te hollen van hot naar her!
Hypervigilantie: Negatieve Gevolgen
De negatieve gevolgen van hypervigilantie zijn talrijk:
- Het kost veel energie en belemmert je concentratie, zowel op het werk als in je dagelijkse activiteiten.
- Het verhindert de verwerking van andere mogelijk relativerende of helpende informatie, waardoor je angstprobleem allesoverheersend lijkt.
- Het leidt tot overmatig piekeren, waarbij je gedachten over angst steeds sterker worden.
- Het resulteert in vermijdingsgedrag of plannen om irreële gevaren te minimaliseren.
- Het kan je verlamd doen voelen, waardoor de motivatie om stappen in de juiste richting te zetten afneemt en je angstgevoelens minder kans krijgen om te verminderen.
Je kunt je voorstellen dat hypervigilantie een belangrijk element is in het hebben en in stand houden van een angststoornis.
Een Voorbeeld uit het Leven: Spinnenangst
Laten we een voorbeeld uit het leven nemen om dit beter te begrijpen. Stel je voor dat je een fobie hebt voor spinnen. Elke kamer die je binnengaat, doorzoek je met trillende knieën. Dit kan behoorlijk stressvol zijn. Stel je dan voor dat je eindelijk in een stoel zit met een boek en je ziet vanuit je ooghoek een zwart, harig vlekje op de vloer. Je schrikt, je hart bonst in je keel, je koud zweet breekt je uit en je raakt in paniek. Iemand komt je te hulp en vertelt je dat het maar een stofje is. Ondertussen heb je jezelf tot het uiterste gespannen en heb je tijd nodig om te kalmeren. Je voelt je misschien een beetje beschaamd omdat je zo hebt gereageerd op een pluisje, maar tegelijkertijd vraag je je af of het de volgende keer wellicht toch een spin kan zijn. En zo beland je in een viscieuze cirkel ...
Herkenbaar, toch? We hebben allemaal wel eens situaties meegemaakt waarin we dachten geconfronteerd te worden met onze angst en later bleek dat het iets anders was. Een zekere mate van waakzaamheid is normaal, maar hypervigilantie gaat veel verder en kan je leven flink beïnvloeden.
Een Onverwachte Bron van Hypervigilantie
Wist je dat hypervigilantie ook kan voortkomen uit een onveilige thuissituatie? Als je bent opgegroeid met het gevoel of de overtuiging dat je niet geliefd bent, zul je in andere relaties extra alert zijn op tekenen van niet-geliefd zijn. Hierdoor ontstaan gemakkelijk mis-interpretaties. Stel je voor dat je partner tijdens een gesprek voortdurend met zijn telefoon bezig is en niet naar je luistert. Je merkt dit meteen op en interpreteert het als een teken van niet-geliefd zijn. Misschien voel je verdriet, boosheid en onzekerheid, wat leidt tot fysieke stressreacties zoals een versnelde hartslag. Maar dan vertelt je partner plotseling dat hij een bericht heeft ontvangen over een ernstig zieke vriend. Je angst en daaraan gekoppeld gevoel van niet geliefd te zijn was dus onterecht, en dus eigenlijk energieverspilling.
Dit toont aan hoe hypervigilantie tegen je kan werken. Het kan leiden tot onnodige stress en conflicten in relaties.
Hoe Kun Je Hypervigilantie Aanpakken?
Laten we nu eens kijken naar manieren om hypervigilantie te beheersen en ermee om te gaan:
1. Realistische Inschatting van Situaties
- Identificeer situaties waarin confrontatie met je angst reëel is. Overmatige waakzaamheid in elke situatie is uitputtend. Geef elke situatie een cijfer van 0 tot 10 om de waarschijnlijkheid van confrontatie met je angst te beoordelen.
2. Relativeren van Lichamelijke Sensaties
- Begrijp dat je lichaam in eerste instantie reageert vanuit het angstmechanisme om je te beschermen. Je hebt de tijd om je gedachten te herpakken en de situatie op de juiste manier te interpreteren.
3. Relativeren van Gedachten
- Hypervigilantie gaat vaak hand in hand met overmatig piekeren, zowel voor als na een gebeurtenis. Probeer deze gedachten te relativeren, want ze zijn schadelijk voor je fysieke en mentale gezondheid.
4. Accepteer dat Het Een Proces Is
- Het herkennen en beheersen van hypervigilantie kost tijd. Gedrag dat je jarenlang hebt vertoond, verander je niet van de ene op de andere dag. Het is een proces met ups en downs, maar het kan beter worden.
5. Oefenen, Oefenen, Oefenen
- Zoals mijn lerares vroeger zei, oefening baart kunst. Vooral als bepaald gedrag diep ingeworteld is, heb je tijd en oefening nodig om het te veranderen.
6. Maak een Lijst van Je Hypervigilante Gedragingen
- Identificeer situaties waarin je in een verhoogde staat van waakzaamheid verkeert. Probeer dan een situatie te schetsen waarin dit niet het geval is. Vergelijk deze twee om jezelf voor te bereiden op toekomstige vergelijkbare situaties.
7. Richt Je Aandacht Elders
- Stuur je aandacht bewust naar iets anders, zoals het oplossen van een moeilijke rekensom in je hoofd, het tikken van een ritme met je benen, of het focussen op je ademhaling om je brein af te leiden.
Het beheersen van hypervigilantie is een uitdaging, maar het is mogelijk. Het belangrijkste is dat je begrijpt hoe dit fenomeen je angst kan versterken en dat je bereid bent stappen te zetten naar een leven zonder onnodige waakzaamheid.
Lieve dames, wees dankbaar voor de bescherming die je brein en lichaam willen bieden, maar laat onnodige waakzaamheid achter je. Het dient je niet, en je verdient een leven vrij van angst. Als je hulp nodig hebt, sta ik voor je klaar. Stuur me een e-mail, en laten we samen de eerste stap zetten op weg naar een leven vol energie, gezondheid en geluk. Je bent het waard! 😘

Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!

Het Ontwaken van Marianne
Marianne, een vrouw van tegen de 40, leidde een leven dat haar steeds meer beklemde. Haar dagen waren gevuld met deadlines, vergaderingen en verantwoordelijkheden binnen een druk gezin. Ze voelde zich als in een keurslijf, dat steeds strakker om haar heen werd gewikkeld : verstikkend en beperkend. Op een zonnige ochtend tijdens een wandeling in het park, stuitte Marianne op een wonderlijke vondst: een cocon van een vlinder, schijnbaar vergeten door de wereld. Ze raapte het voorzichtig op, geïntrigeerd door de delikaatheid ervan, en besloot het mee naar huis te nemen.
De Cocon van Verandering
Thuisgekomen plaatste Marianne de cocon in een speciale glazen pot, waar ze elke dag naar keek. Het symboliseerde iets voor haar - een belofte van verandering, een herinnering aan haar eigen behoefte om uit haar beklemmende cocon te breken.
Op een dag merkte ze iets bijzonders op: een kleine opening verscheen in de cocon. Ze verwachtte dat de vlinder zich er snel en moeiteloos doorheen zou worstelen, maar dat gebeurde niet. De vlinder leek vast te zitten, en haar strijd om naar buiten te komen was hartverscheurend om te aanschouwen.
De Worsteling van Vrijheid
Marianne bleef observeren, haar nieuwsgierigheid groeide met elke minuut die voorbijging. De vlinder leek te worstelen, haar lichaam schokte terwijl ze zich moeizaam een weg baande door de nauwe opening. Het leek pijnlijk en bijna onmogelijk.
Het duurde lang, maar uiteindelijk bevrijdde de vlinder zichzelf. Maar Marianne was geschokt door wat ze zag. De vlinder had een gezwollen lichaam en haar vleugels waren verfrommeld en leken zwak. Ze kon nauwelijks bewegen, laat staan vliegen.
Het Geschenk van Strijd
Marianne, met al haar goede bedoelingen, voelde medelijden met de arme vlinder. Ze pakte een schaar en sneed voorzichtig de laatste rest van de cocon open, in de hoop de vlinder te helpen. Maar wat er gebeurde, was verre van een sprookjesachtige transformatie.
De vlinder, bevrijd van de cocon, kon nu gemakkelijk bewegen, maar haar vleugels bleven zwak en levenloos. Ze kon alleen maar rondkruipen, haar droom om te vliegen vervlogen.
De Wijsheid van de Vlinder
Marianne zat daar, met een bezwaard hart, en besefte dat ze de vlinder eigenlijk had beroofd van haar kans om te vliegen. Ze begreep nu de diepere betekenis van de worsteling van de vlinder.
De krappe cocon en de intense worsteling om eruit te komen, dat was wat de vlinder nodig had om haar lichaamsvloeistof in haar vleugels te pompen, om te groeien en te versterken. Het was de enige manier waarop ze ooit zou kunnen vliegen.
De Vrijheid van Zelfbereikte Groei
Marianne keek naar haar eigen leven en besefte dat ze, net als de vlinder, haar eigen worstelingen had. De uitdagingen, obstakels en moeilijkheden die ze had doorstaan, hadden haar sterker gemaakt. Ze had lessen geleerd, was gegroeid en was nu klaar om te vliegen.
Het was een moment van ontwaken voor Marianne. Ze begreep dat soms de moeilijkheden in het leven precies zijn wat we nodig hebben om te groeien, om onze vleugels uit te slaan en onze eigen vrijheid te bereiken.
De nieuwe Marianne
Met hernieuwde energie, gezondheid en geluk begon Marianne haar eigen pad van groei en zelfontplooiing. Ze omarmde de worstelingen als kansen en herinnerde zich voor altijd de wijze les van de vlinder - dat ware vrijheid alleen kan worden bereikt door onze eigen inspanningen en groei. En zo vloog Marianne, als een prachtige vlinder, naar nieuwe hoogten in haar leven, haar hart vervuld van dankbaarheid voor de magie van transformatie.

Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!

De Wijsheid van de Vuilniswagen: Loslaten voor Innerlijke Vrijheid
In het drukke leven van tegenwoordig kunnen we soms onverwachte levenslessen tegenkomen op de meest onwaarschijnlijke plaatsen. Zo herinner ik me een bijzondere ontmoeting in een taxi op weg naar de luchthaven. Wat begon als een alledaagse taxirit, veranderde in een diepgaande ervaring die me een waardevolle levensles bijbracht.
Een Onverwachte Wending
Terwijl we rustig over de rechter rijstrook reden, dook plotseling een auto op uit een parkeerplaats, pal voor onze neus. Onze taxichauffeur reageerde snel, trapte op de remmen en slaagde er maar net in om een aanrijding te voorkomen. De chauffeur van de andere auto was echter niet blij. Hij schudde met zijn hoofd, liep rood aan en begon tegen ons te schreeuwen, vol frustratie en woede.
De Taxichauffeur's Ongewone Reactie
Wat er vervolgens gebeurde, zal me altijd bijblijven. In plaats van boos te worden of te reageren met agressie, glimlachte onze taxichauffeur vriendelijk naar de boze bestuurder en zwaaide naar hem. Zijn vriendelijkheid was zo oprecht dat ik me niet kon inhouden en vroeg: "Waarom doe je dat? Deze man bracht ons bijna in het ziekenhuis."
DE ONTHULLING
De taxichauffeur glimlachte en begon te vertellen over wat hij de 'Wet van de Vuilniswagen' noemde. Hij legde uit dat mensen vaak rondlopen met emotionele bagage, zoals frustratie, boosheid en teleurstelling. Als deze negatieve gevoelens zich opstapelen, moeten ze een uitlaatklep vinden om het te uiten. Soms kiezen ze ervoor om hun 'vuilnis' op anderen te dumpen.
Loslaten en Innerlijke Vrijheid
Wat ik leerde van deze taxichauffeur was dat we de keuze hebben om deze negativiteit niet persoonlijk op te vatten. We kunnen ervoor kiezen om niet de last te dragen van iemand anders zijn emotionele rommel. In plaats daarvan kunnen we glimlachen, vriendelijk zijn en doorgaan met ons leven met een lichtere last op onze schouders. Door deze benadering nemen we hun 'vuilnis' niet aan, en nog belangrijker, we dragen het niet verder over aan anderen op ons werk, thuis of op straat.
De Wijsheid in Actie
Deze wijze taxichauffeur gaf me een inzicht dat mijn leven heeft veranderd. Vaak nemen we de negativiteit van anderen persoonlijk, maar als we de 'Wet van de Vuilniswagen' begrijpen, kunnen we ervoor kiezen om los te laten en diepe, innerlijke vrijheid te bereiken. Door de last van andermans emoties niet te dragen, kunnen we ons richten op ons eigen welzijn en geluk.
Dus onthoud, de volgende keer dat iemand zijn 'vuilnis' op jou probeert te dumpen, glimlach dan en laat het los. Je verdient een leven vol positiviteit, vrijheid en geluk.

Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!

Mooie levensles van een wijze vrouw.
Introductie:
Op een schilderachtige eilandje, omringd door prachtige bloemen, verzamelde een groep inspirerende 40+vrouwen zich op een stralende ochtend. Ze hadden allemaal een gemeenschappelijke wens: gezondheid en geluk vinden in hun drukke levens. Midden in dit idyllische landschap stond een wijze vrouwelijke leraar, een bron van diepe levenswijsheid en compassie. Ze had voor de vrouwen een betekenisvolle les, die hun harten en zielen zou verlichten.
Een Bijzondere Opdracht:
De lerares glimlachte liefdevol naar de vrouwen en besloot om een onvergetelijke les met hen te delen. Ze reikte naar een stapel papieren en deelde er een uit aan elke vrouw. Op hun tafels lag een omgekeerd blad, een blanco, wit papier.
Met nieuwsgierige ogen draaiden de vrouwen hun papieren om en ontdekten in het midden een kleine zwarte stip. Verwondering vulde de ruimte.
De Opdracht:
"Schrijf nu allemaal een essay over wat je ziet," moedigde de wijze vrouw hen aan, haar stem zacht en geruststellend. De vrouwen begonnen hun gedachten op papier te zetten. Minuten tikten weg terwijl ze zich concentreerden op de zwarte stip.
De Les van het Leven:
Met een doordringende blik op hun woorden begon de wijze vrouw te spreken: "Jullie hebben allemaal over de zwarte stip geschreven, en dat is begrijpelijk. Maar deze test was meer dan alleen een schrijfoefening. Het was een les in het leven zelf."
Ze vervolgde: "Net als dit witte vel papier is het leven zelf een geschenk van de natuur, gegeven met liefde en genegenheid. Maar al te vaak richten we onze aandacht op de zwarte stippen in ons leven, onze zorgen, angsten en onzekerheden, terwijl we het prachtige witte vel over het hoofd zien."
Het Leven als Een Eindeloos Avontuur:
De vrouwen luisterden aandachtig naar haar wijze woorden en voelden de waarheid ervan resoneren in hun harten. De lerares glimlachte weer en zei: "Het leven geeft ons talloze redenen om te vieren en te genieten van de wonderen die elke dag om ons heen gebeuren. Het is een eindeloos avontuur vol mogelijkheden, een boek dat we zelf mogen vullen."
Een Nieuw Perspectief:
Terwijl de vrouwen terugdachten aan het prachtige witte vel papier voor hen, voelden ze een diepe dankbaarheid opwellen. Ze besloten om voortaan niet langer te focussen op de zwarte stippen in hun leven, maar in plaats daarvan te genieten van het schijnbaar eindeloze wit van kansen en geluk dat voor hen lag.
Besluit:
Met hernieuwde energie en een gevoel van innerlijke vrede verlieten ze de betoverende plek, vastbesloten om het geschenk van het leven voluit te omarmen. Samen zouden ze hun reis vervolgen, wetende dat elke dag een nieuwe mogelijkheid bood om te stralen te midden van de witte pracht van het leven zelf. De leraar had hen een onschatbare les geleerd: het leven is een kostbaar geschenk dat elke dag gevierd mag worden.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!

In ons streven naar vitaliteit, gezondheid en blijdschap, kunnen we ons richten op een geweldige hulpbron: het dankbaarheids-dagboek. Laat me met je delen waarom dit een waardevolle gewoonte kan zijn voor jou:
Positieve Focus:
Het dankbaarheidsdagboek nodigt je uit om je aandacht te vestigen op het positieve in je leven, en om de schijnwerper weg te draaien van de minder positieve kanten. Dit simpele gebaar kan je stemming en mentale welzijn versterken, waardoor je veerkracht groeit.
Emotionele Evenwicht:
Het uiten van dankbaarheid heeft de kracht om negatieve emoties zoals bezorgdheid, melancholie en spanning te verlichten. Door je te richten op positieve aspecten in je leven, ontstaat er ruimte om deze schadelijke emoties te verminderen en positiviteit te cultiveren.
Versterkte Relaties:
Dankbaarheid is een sleutel tot betere relaties. Het werpt een licht op de mooie facetten van onze connecties, terwijl het duisternis werpt over de negativiteit. Een dankbaar hart schept ruimte voor appreciatie en verdiept onze banden.
De Kracht van Optimisme:
Het dagboek leert je te concentreren op de glanzende facetten van je bestaan, wat leidt tot een optimistisch wereldbeeld. Dit moedigt je aan om vol vertrouwen en blijmoedig naar de toekomst te kijken.
Leven in het Nu:
Het dankbaarheidsdagboek brengt je in het moment. Het stelt je in staat om de zegeningen van het heden te omarmen, en het leven met meer bewuste ogen te aanschouwen.
"Dankbaarheid is de bron van gezonde emoties.
Hoe meer je ervan verspreidt, hoe rijker je oogst zal zijn."
Zig Ziglar
zo Verdiep je je Dankbaarheid :
Neem een moment voor jezelf: De dagelijkse routine van het bijhouden van je dankbaarheidsdagboek wordt gesterkt als je er een vast tijdstip voor kiest. Een moment in de ochtend of de avond kan je eigen heilige ritueel worden.
Ontwikkel Detail:
Beperk je niet tot het simpelweg noteren van dingen waarvoor je dankbaar bent. Ga een stap verder en vermeld ook waarom je dankbaar bent. Dit verdiept je begrip van wat je oprecht waardeert.
Vooruitgang Geboekstaafd: Sta ook stil bij je persoonlijke en professionele vooruitgang. Neem een ogenblik om de mijlpalen te vieren die je hebt bereikt en waar je trots op bent.
Diversiteit in Dankbaarheid:
Waardeer niet enkel grote momenten. Vaak zijn het de kleine vreugden, zoals een schilderachtige hemel of een kopje warme koffie in de vroege ochtend, die de dag verlichten. Variatie is de sleutel tot blijvende inspiratie.
Kies je Gepaste Dagboek:
Het is van belang om een dankbaarheidsdagboek te selecteren dat jouw persoonlijkheid omarmt. Dit kan een tastbaar boek zijn of een handige app op je smartphone. Kies wat het beste bij jou past.
Stel Haalbare Doelen: Leg jezelf doelen op voor regelmatige schrijfsessies in je dankbaarheidsdagboek. Bijvoorbeeld, noteer dagelijks drie dankbare zaken of schrijf een week lang vijf zegeningen op. Laat je doelen jouw vuur brandend houden.
"Het is niet onze blijdschap die ons dankbaar maakt;
het is onze dankbaarheid die ons vreugdevol maakt."
David Steindl-Rast
Dankbaarheid in de Digitale Tijdperk - Ontdek Handige Apps!
Hier zijn enkele geliefde dankbaarheids-apps, maar persoonlijk gebruik ik liefst een echt papieren dagboek.
Gratitude:
Beschikbaar voor iOS en Android, biedt deze app diverse opties om dankbaarheid vast te leggen. Schrijf je eigen dagelijkse notities, stel herinneringen in en ontdek statistieken over je dankbaarheidsoefeningen.
Happier:
Deze app bevordert positieve emoties en is beschikbaar op iOS en Android. Houd dagelijks je dankbaarheid bij, deel dit met anderen en bekijk een overzicht van je gevoelens.
Reflectly:
Een mindfulness-app met een ingebouwd dankbaarheidsdagboek. Verbetert je mentale welzijn door emoties bij te houden en doelen te stellen. Geschikt voor iOS en Android.
Presently:
Vereenvoudigt het bijhouden van dankbaarheid met een eenvoudige interface. Voeg dagelijkse notities toe en houd je dankbaarheidsoefeningen bij. Beschikbaar op iOS.
Dit is slechts een greep uit de dankbaarheids-apps die er zijn. Probeer er enkele uit om te ontdekken welke bij jou past.
"Dankbaarheid maakt wat we hebben tot genoeg." -
Melody Beattie
Heb jij al een Dankbaarheidsdagboek in je Leven?

Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!