Het leven als 40+ vrouw kan zowel een periode van opwinding als van uitdagingen zijn. Je hebt al veel meegemaakt in je leven en hebt heel wat verantwoordelijkheden. Soms voelt het als een constante jongleer-act om werk, familie, en je eigen welzijn in evenwicht te houden. In deze periode veranderen ook je hormonen en gaat de "overgang" van start. Het is dus best mogelijk dat je in deze periode op zoek bent naar een betere gezondheid, meer geluk en bezieling. Gelukkig is er een kracht die diep in jou verscholen ligt en die je kan helpen bij deze zoektocht, namelijk: veerkracht.
Veerkracht is als een innerlijke krachtbron die je helpt om met de ups en downs van het leven om te gaan. Het is de capaciteit om te herstellen van tegenslagen, stress en moeilijkheden. Veerkracht betekent niet dat je nooit zult struikelen. Het betekent dat je, wanneer je struikelt, de kracht hebt om weer recht te krabbelen en sterker te worden dan ooit tevoren.
In een studie van 2012 heeft Lundman veerkracht beschreven als een onderdeel van een groter geheel dat ze "innerlijke kracht" of "inner strenght" noemen. Deze innerlijke kracht wordt gevoed door verschillende elementen:
1. door Veerkracht:
Het vermogen om te herstellen en sterker te worden na tegenslagen. Het begint met het accepteren van verandering en het zien van uitdagingen als kansen voor groei. Met het denken in mogelijkheden in plaats van in moeilijkheden.
2. door een Gevoel van coherentie, van samenhang:
Het begrijpen van je leven, zelfs in tijden van verwarring. Zien dat alles met alles verbonden is. Dit kan worden bereikt door zelfreflectie, het stellen van vragen en het zoeken naar betekenis in je ervaringen. "Wat wil deze situatie mij vertellen?" en "Wat kan ik eruit leren?"
3. door het hebben van een doel in het leven:
Het hebben van duidelijke doelen en passies. Dit kan je helpen om richting te geven aan je leven en een gevoel van voldoening te vinden.
4. door Zelf-transcendentie:
Het besef dat je deel uitmaakt van iets groters dan jezelf. Dit kan komen door het helpen van anderen, het cultiveren van spirituele verbindingen of het koesteren van een diepere band met de natuur.
Maar hoe doe je dat, je veerkracht en je innerlijke kracht vergroten?
enkele tips om je veerkracht te vergroten:
1. Zelfzorg: Neem de tijd om voor jezelf te zorgen. Hiermee bedoel ik gezonde, natuurlijke voeding, regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en ontspanning. Een gezond lichaam is de basis voor veerkracht.
2. Mindfulness: Leer mindfulness-oefeningen om in het moment te leven en stress te verminderen. Meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen.
3. Sociale steun: Bouw sterke relaties op met vrienden en familie. Ze kunnen een bron van emotionele steun zijn in moeilijke tijden.
Door je verbonden & gedragen te voelen, door samen te lachen en te filosoferen. Let op! Altijd over je problemen praten of naar problemen van anderen luisteren is hier niet helpend.
4. Doelen stellen: Ga op zoek naar doelen die je hart doen zingen en werk stap voor stap daar naar toe. Dit geeft je een gevoel van richting en voldoening. Het gevoel dat je met iets bezig bent dat zin geeft aan je leven. Het maken van een vision-board is hier een goed hulpmiddel voor.
5. Leren van tegenslagen: Bekijk tegenslagen als leermomenten. Wat kun je ervan leren en hoe kun je sterker worden? Wat ging er nu fout en hoe kan ik dat de volgende keer anders doen?
6. Zelfreflectie: Neem regelmatig de tijd om na te denken over je leven en je keuzes. Wat maakt je gelukkig? Wat wil je veranderen? En ga daar dan ook effectief mee aan de slag.
Hoe kan je te weten komen of jij veerkrachtig bent, of net niet?
Daar bestaan verschillende toetsingstechnieken voor om te ontdekken welke veerkracht-type jij bent. De Veerkracht-schaal ontworpen door klinisch psycholoog Michaël Portzky vind ik daarbij een hele waardevolle tool.
De sterkte van je veerkracht heeft vaak te maken met je coping-stijl
Stel je voor: je krijgt een e-mail van je baas waarin hij aangeeft dat je laatste opdracht niet goed genoeg was. Dit kan verschillende reacties bij je teweegbrengen. Misschien word je boos, of voel je je schuldig. Misschien ga je huilend een stuk chocolade verorberen of misschien wel je hem wel een pak slaag geven! Hoe reageer je dan? Dit is een voorbeeld van een situatie waarin je copingstijl naar voren komt. Hoe je omgaat met stressvolle situaties wordt bepaald door je copingstijl, en deze kan een belangrijke rol spelen in hoe veerkrachtig je bent.
Wat Zijn Copingstijlen?
Een copingstijl is de manier waarop je omgaat met een stressvolle situatie. Er zijn zeven verschillende copingstijlen die we kunnen onderscheiden. Deze stijlen vallen onder twee categorieën: probleemgerichte en emotiegerichte coping. Daarnaast is er een verschil tussen actieve en passieve coping.
- Probleem-gerichte coping: Hierbij probeer je een oplossing te vinden voor het probleem. Je neemt stappen om het probleem aan te pakken en op te lossen. Je vermijdt hierbij je gevoelens.
- Emotie-gerichte coping: Hierbij probeer je je gevoelens die door het probleem worden veroorzaakt te veranderen. Je richt je op het reguleren van je emoties in plaats van het oplossen van het probleem. Je denkt "hier voel ik me niet goed bij, wat kan ik doen om me beter te voelen?"
- Actieve coping: Je pakt de situatie actief aan en neemt initiatieven om het probleem op te lossen.
- Passieve coping: Je laat de situatie over je heen komen en wacht af zonder directe actie te ondernemen.
Verschillende Copingstijlen
- Verdoving: Wanneer je een probleem hebt, zoek je naar iets wat je kan verdoven, zoals drugs, alcohol, of overmatig werken. Dit kan gevaarlijk zijn, omdat je verslaafd kunt raken.
- Je emoties uiten: Je gooit al je emoties op tafel wanneer je in een moeilijke situatie zit. Voor jezelf kan dit een opluchting zijn, maar voor je omgeving kan het soms minder prettig zijn.
- Steun zoeken bij anderen: Je zoekt hulp bij vrienden of familie wanneer je stress ervaart of in een lastige situatie zit. Dit is een goede copingstijl en kan bijdragen aan het oplossen van je probleem.
- Vermijding: Je vermijdt de moeilijke situatie zodat je er niet mee bezig hoeft te zijn. Dit kan tijdelijk als oplossing voelen, maar lost het probleem niet op. Dit is vluchtgedrag.
- De schuld bij anderen neerleggen: Je geeft iemand anders de schuld van de lastige situatie. Dit kan voor jezelf misschien goed werken, maar voor anderen kan dit niet prettig zijn.
- Piekeren: Je blijft nadenken over de situatie en bedenkt allerlei mogelijkheden waardoor het probleem opgelost zou kunnen worden. Overmatig piekeren is echter niet helpend.
- Jezelf de schuld geven: Je geeft jezelf de schuld van het probleem, terwijl dit niet altijd terecht is. Dit kan leiden tot een slachtofferrol, wat je kunt doorbreken door het probleem te relativeren.
Hoe Ontstaan Copingstijlen?
Coping-stijlen ontwikkelen zich vaak door patronen die al veel eerder in je leven zijn ontstaan. Dit kunnen aangeleerde reacties zijn op stressvolle situaties, die je onbewust blijft herhalen. Deze stijlen kunnen zowel positieve als negatieve effecten op je leven hebben. Het is belangrijk om te erkennen welke coping-stijl je hanteert en of deze helpend is in je huidige situatie.
Hoe Verander Je een Negatieve Coping-stijl?
Als je merkt dat je coping-stijl niet helpend is, zijn er manieren om deze te veranderen. Een vermijdende coping-stijl, bijvoorbeeld, kan gepaard gaan met verslavingsgevaar. Een effectieve methode om negatieve coping-stijlen te doorbreken is schema-therapie. Hierbij werk je samen met een therapeut om disfunctionele schema's (emoties, opvattingen, gedachtes en houdingen die je hebt) op te sporen en te veranderen.
De Rol van Veerkracht
Zoals ik eerder al zei, is veerkracht het vermogen om je aan te passen en te herstellen van stressvolle situaties. Het ontwikkelen van gezonde coping-stijlen draagt bij aan je veerkracht. Veerkrachtige mensen hebben de capaciteit om zich beter aan te passen aan veranderingen en kunnen sneller herstellen van tegenslagen. Klinisch psycholoog Michael Portsky benadrukt het belang van veerkracht in het omgaan met stress en stelt dat het ontwikkelen van positieve coping-mechanismes essentieel is voor mentale gezondheid en welzijn.
Wetenschappelijke Bronnen
- Carver, C. S., Scheier, M. F., & Weintraub, J. K. (1989). Assessing Coping Strategies: A Theoretically Based Approach. Journal of Personality and Social Psychology, 56(2), 267-283.
- Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2004). Coping: Pitfalls and Promise. Annual Review of Psychology, 55, 745-774.
- Portsky, M. (2021). Building Resilience: How to Thrive in a Challenging World. Journal of Clinical Psychology, 77(3), 539-550.
Het begrijpen van je coping-stijlen en het ontwikkelen van veerkracht kan je dus helpen om beter om te gaan met stressvolle situaties en je mentale welzijn te verbeteren. Of je nu steun zoekt bij anderen, actief problemen aanpakt of leert om je emoties te reguleren, het is belangrijk om positieve coping-mechanismen te vinden die voor jou werken en je helpen om sterker en veerkrachtiger te worden.
Veerkracht en innerlijke kracht zijn helaas geen magische krachten die je plotseling bezit, maar eerder kwaliteiten die je kunt ontwikkelen en koesteren. Ze zullen je helpen om met gratie en vastberadenheid door het leven te navigeren, ongeacht wat er op je levenspad verschijnt. Dus, wees niet bang om je innerlijke kracht te ontdekken en te vergroten. Het kan de sleutel zijn tot het vinden van de energie, gezondheid, geluk en bezieling waar je naar op zoek bent.
Als je hulp kan gebruiken bij het verhogen van je veerkracht, dan ben je van harte welkom in mijn jaartraject "De Total Reset Methode"!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Ik voel ook echt (h)erkenning 💚