Vandaag wil ik je uitnodigen voor iets eenvoudigs. Iets wat je misschien al doet.
Maar… vandaag gaan we het bewust en anders aanpakken. Of ja, iets extra's aan je wandeling toevoegen eigenlijk.
Maar… vandaag gaan we het bewust en anders aanpakken. Of ja, iets extra's aan je wandeling toevoegen eigenlijk.
Naast het trainen van je spieren en uithoudingsvermogen, is wandelen ook één van de krachtigste én eenvoudigste manieren om je lichaam en geest tot rust te brengen. Dat wist je waarschijnlijk al.
Het helpt je om:
- je cortisolspiegel te balanceren (dus om je stress-hormonen te verlagen)
- je ademhaling te verdiepen
- je hoofd leeg te maken
- je 2 hersenhelften met elkaar te verbinden
- en je zenuwstelsel een signaal van veiligheid te geven
Maar hier komt het bijzondere:
Het gaat er niet alleen om óf je wandelt… maar ook hoe je wandelt.
Het gaat er niet alleen om óf je wandelt… maar ook hoe je wandelt.
Herken je dit?
Je wandelt, maar je blijft gespannen.
Als je er op let, merk je dat je schouders verkrampt en opgetrokken zijn. Dat je blik strak op de grond gericht is.
Je benen lijken te doen wat moet, je stapt op automatische piloot, maar van binnen voel je nog altijd onrust.
Als je er op let, merk je dat je schouders verkrampt en opgetrokken zijn. Dat je blik strak op de grond gericht is.
Je benen lijken te doen wat moet, je stapt op automatische piloot, maar van binnen voel je nog altijd onrust.
Je lijf registreert: “We zijn nog steeds in gevaar. Ik moet alert blijven.”
Zonder dat je het doorhebt, kun je zo blijven hangen in een chronisch gespannen staat. Ondanks dat je aan het wandelen bent, zelfs in de natuur!
Je overlevings-modus staat aan. En dat heeft impact op alles: je hormonen, je spieren, je zenuwstelsel, je emoties én je energie.
Tijd om dat te veranderen
Wandelen mag een oefening in zachtheid en veiligheid worden.
Je kan je lichaam hertrainen om te voelen: "Ik ben oké. Het is veilig nu. Ik mag helemaal ontspannen"
Je kan je lichaam hertrainen om te voelen: "Ik ben oké. Het is veilig nu. Ik mag helemaal ontspannen"
Zo doe je dat:
✅ Loop met rechte rug en ontspannen schouders. Laat je schouders dus zakken in plaats van ze op te trekken!
✅ Laat je blik rustig ronddwalen : kijk afwisselend naar links, rechts, dichtbij en ver weg
✅ Laat je gezicht-frons los, ontspan je kaken
✅ Check: zijn je billen ontspannen, of knijp je ze (onbewust) samen? Let daar eens op! Want dat is vaak een signaal van spierspanning door stress!
✅ Laat je blik rustig ronddwalen : kijk afwisselend naar links, rechts, dichtbij en ver weg
✅ Laat je gezicht-frons los, ontspan je kaken
✅ Check: zijn je billen ontspannen, of knijp je ze (onbewust) samen? Let daar eens op! Want dat is vaak een signaal van spierspanning door stress!
Wat gebeurt er dan?
Als je continu (onbewust!) je billen of bekkenbodem aanspant, oppervlakkig ademt en je schouders optrekt, zit je zenuwstelsel vaak in een vorm van:
- Hyperalertheid (alsof er elk moment een wolf uit de struiken kan springen)
- Functionele freeze (je lijkt kalm , maar je lichaam staat in overlevingsstand)
Dit uit zich vaak in:
- bekkenbodemklachten en vaak moeten plassen
- altijd aan staan
- slecht slapen
- moeite met écht ontspannen
- spierpijn
- opgejaagd gevoel
Wat kan je doen?
Ik geef je graag een paar kleine tips die een groot verschil kunnen maken:
- Breng bewustzijn naar je lichaam.
Check tijdens het wandelen (maar ook gewoon een paar keer per dag!): hoe zit het met mijn schouders, ademhaling, bekkengebied? En ontspan die gebieden dan bewust! - Laat je adem zakken naar een diepe buikademhaling
Leg je hand op je onderbuik. Adem in terwijl je je buik tegen je hand aan duwt. Laat los op je uitademing.
Zeg desnoods in jezelf, terwijl je ademt: "Ik ben veilig. Ik mag ontspannen." - Beweeg bewust.
Doe een wandeling van 20-30 minuten en probeer alles wat hierboven staat eens toe te passen.
Wandel dus niet alleen om ‘fit’ te worden. Wandel ook om je systeem tot rust te brengen. - Zenuwstelsel-oefeningen
In onderstaande video vind je een paar extra en super makkelijke oefeningen die je makkelijk tussendoor kan doen (trillen, schudden, gapen, neuriën). Laat je niet misleiden door de eenvoud ervan, het werkt écht! Probeer het maar eens uit!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
0 Comments