Help, ik pieker!
Waarom je hoofd blijft draaien (en hoe je weer rust vindt in jezelf)
Ken je dat moment waarop je eindelijk in bed ligt?
Alles stil wordt?
En dan pas begint het ...
Alles stil wordt?
En dan pas begint het ...
Je hoofd dat teruggaat naar vandaag.
Naar dat ene gesprek.
Die ene opmerking.
Naar dat ene gesprek.
Die ene opmerking.
Of vooruit naar morgen.
Wat je nog allemaal moet doen.
Wat er mis kan lopen.
Wat je nog allemaal moet doen.
Wat er mis kan lopen.
Of nog verder…
Naar de toekomst.
Je gezondheid.
Je kinderen.
Je relatie.
Je financiële zekerheid.
Naar de toekomst.
Je gezondheid.
Je kinderen.
Je relatie.
Je financiële zekerheid.
En hoe harder je probeert om te stoppen…
Hoe luider het wordt.
Hoe luider het wordt.
Welkom in het hoofd van een piekeraar.
En als jij dit herkent: je bent absoluut niet alleen.
Wat piekeren écht is (en wat het niet is)
In het boek Morgen stop ik met piekeren beschrijft Filip Raes piekeren als een aaneenschakeling van gedachten die zich blijven herhalen, zonder dat ze tot een oplossing leiden.
Het voelt alsof je bezig bent met:
- nadenken
- analyseren
- voorbereiden
Maar in werkelijkheid ben je:
- aan het herhalen
- aan het vastlopen
- aan het vermijden van echte rust
Piekeren is dus geen probleem oplossen.
Het is een vorm van mentale onrust die zichzelf in stand houdt.
Waarom vooral vrouwen hier zo gevoelig voor zijn
Wat ik in mijn praktijk keer op keer zie bij vrouwen 40+:
Ze dragen veel.
- zorg voor kinderen (en vaak ook al kleinkinderen)
- zorg voor ouder wordende ouders
- verantwoordelijkheid op het werk
- het draaiende houden van een huishouden
- emotionele zorg voor anderen
En daar komt nog iets bij:
Ze zijn gewend om:
- vooruit te denken
- problemen te voorkomen
- iedereen mee te nemen
En precies dat mechanisme, dat
kan omslaan in piekeren!
kan omslaan in piekeren!
Je brein denkt:
“Als ik maar genoeg nadenk, kan ik alles onder controle houden.”
“Als ik maar genoeg nadenk, kan ik alles onder controle houden.”
Maar jouw lichaam betaalt de prijs.
Wat piekeren doet in je lichaam
Ik heb je al eerder vertelt dat lichaam en geest één geheel zijn.
Piekeren is niet alleen iets mentaals.
Het is een stressreactie.
Elke piekergedachte geeft een klein signaal aan je lichaam:
“Er is gevaar.”
“Er is gevaar.”
En dus gebeurt er dit:
- je stresssysteem (HPA-as) wordt geactiveerd
- je cortisol stijgt
- je zenuwstelsel blijft in paraatheid
Zelfs al lig je stil in je bed.
Of ja, eigenlijk vooral als je stil in je bed ligt,
denkt je lichaam dat je in actie moet komen.
denkt je lichaam dat je in actie moet komen.
En dat verklaart zoveel klachten die veel vrouwen ervaren:
- moeilijk inslapen
- ’s nachts wakker worden
- vermoeid opstaan
- onrustig gevoel in buik of borst
- hormonale disbalans
- cravings en energie dips
Je lichaam krijgt geen signaal van veiligheid.
En zonder veiligheid… geen herstel.
De illusie van controle
Dit is misschien wel het pijnlijkste stukje.
Piekeren voelt nuttig.
Alsof je:
- voorbereid bent
- alert bent
- verantwoordelijk bent
Maar het is een illusie.
Want hoeveel van de dingen waar je over piekert, gebeuren effectief?
En hoeveel daarvan kan je écht controleren?
Piekeren is vaak proberen controle te krijgen over het oncontroleerbare.
En dat put uit.
Herkenbare situaties (misschien zie je jezelf hierin)
“Had ik dat anders moeten zeggen?”
Je hebt een gesprek gehad.
En uren later zit je er nog in.
En uren later zit je er nog in.
Je herschrijft zinnen.
Je analyseert reacties.
Je twijfelt aan jezelf.
Je analyseert reacties.
Je twijfelt aan jezelf.
Terwijl… het moment al lang voorbij is!
“Wat als er iets met mijn kind gebeurt?”
Je kind voelt zich niet goed.
Of maakt een moeilijke periode door.
Of maakt een moeilijke periode door.
En jouw hoofd gaat meteen naar:
- wat als dit erger wordt
- wat als ik iets mis
- wat als ik niet genoeg doe
Je wil beschermen.
Maar ondertussen raak je jezelf kwijt.
Maar ondertussen raak je jezelf kwijt.
“Ik moet alles onder controle houden”
Je agenda zit vol.
Je hoofd nog voller.
Je hoofd nog voller.
Je probeert alles te overzien:
- werk
- huishouden
- afspraken
- gezondheid
En zelfs in rust
blijft je hoofd lijstjes maken.
blijft je hoofd lijstjes maken.
Waarom stoppen met piekeren zo moeilijk is
Wel, omdat piekeren een gewoonte is geworden.
Een patroon.
Je brein heeft geleerd:
denken = veiligheid
denken = veiligheid
Dus telkens er spanning is…
gaat het denken.
gaat het denken.
En als je dan probeert om “gewoon te stoppen” met denken
voelt dat onveilig.
voelt dat onveilig.
Daarom werkt “ik ga niet meer piekeren” niet.
Je moet iets anders leren.
De weg eruit: niet minder denken, maar anders omgaan met je gedachten
Dit is een belangrijke nuance.
Je hoeft je gedachten niet te controleren.
Je hoeft ze niet weg te duwen.
Je hoeft ze niet weg te duwen.
Je mag leren om er anders mee om te gaan.
1. Van denken naar voelen
Piekeren zit in je hoofd.
Rust zit in je lichaam.
Rust zit in je lichaam.
Dus de eerste stap is niet:
denken oplossen
denken oplossen
Maar:
terugkomen in je lichaam
terugkomen in je lichaam
Heel simpel:
- een wandeling
- iets koken
- je handen gebruiken
- bewust ademen
Dat lijkt klein.
Maar dit is waar de shift gebeurt.
Maar dit is waar de shift gebeurt.
2. De vraag die alles verandert
Stel jezelf deze vraag:
“Kan ik hier NU iets aan doen?”
- Ja → zet één kleine stap
- Nee → parkeer het
Je hoeft niet alles vandaag op te lossen.
3. Begrenzen van je piekeren
Een krachtige techniek uit de psychologie:
Voorzie een piekermoment.
Bijvoorbeeld:
elke dag om 14u, 15 minuten
elke dag om 14u, 15 minuten
Daar mag je:
- nadenken
- opschrijven
- analyseren
Maar daarbuiten niet.
Je leert je brein:
niet elk moment is piekertijd
niet elk moment is piekertijd
4. Veiligheid terugbrengen in je lichaam
Dit is wat ik zo waardevol vind!
Je kan pas stoppen met piekeren
als je lichaam zich veilig voelt.
als je lichaam zich veilig voelt.
Dat doe je door:
- regelmaat
- rustmomenten
- natuur
- voeding die stabiliseert
- minder prikkels
Niet door harder te denken.
Maar door zachter te leven.
5. Mildheid in plaats van strijd
Misschien wel de belangrijkste.
Stop met vechten tegen je piekeren.
Zie het voor wat het is:
het deel van jou dat probeert te beschermen
het deel van jou dat probeert te beschermen
Alleen… op een manier die niet meer helpt.
En dan kan je zeggen:
“Ik zie je.
Maar het hoeft niet meer zo.”
Maar het hoeft niet meer zo.”
Tot slot: een uitnodiging
Je hoeft niet alles te dragen.
Je hoeft niet alles op te lossen.
Je hoeft niet alles te controleren.
Je hoeft niet alles op te lossen.
Je hoeft niet alles te controleren.
Je mag leren vertrouwen.
Op jezelf.
Op je lichaam.
Op het leven.
Op je lichaam.
Op het leven.
En elke keer dat je merkt dat je hoofd weer begint te draaien…
Mag je zachtjes terugkomen.
Naar dit moment.
Naar je adem.
Naar je lichaam.
Naar je adem.
Naar je lichaam.
Daar begint rust ...
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
0 Comments