Veilig Zonnebaden voor de 40+ Vrouw
De zon is een krachtige bron van energie en gezondheid. Ze biedt ons niet alleen licht en warmte, maar speelt ook een cruciale rol in de aanmaak van vitamine D, dat essentieel is voor de gezondheid van onze botten, het immuunsysteem en tal van andere lichaamsfuncties. Echter, overmatige blootstelling aan zonlicht kan ook schadelijke gevolgen hebben, zoals huidverbranding, vroegtijdige veroudering van de huid en een verhoogd risico op huidkanker. In dit blog bespreek ik graag het belang van 15 tot 30 minuten onbeschermd in de zon zitten voor voldoende vitamine D-productie, en hoe je je huid op een gezonde manier kan beschermen als je langer in de zon wilt blijven. In dit artikel richt ik mij speciaal op vrouwen van 40 jaar en ouder.
Hoeveel Zon is Genoeg?
Onderzoek suggereert dat 15 tot 30 minuten onbeschermde blootstelling aan de zon, afhankelijk van het huidtype en de intensiteit van de zon, voldoende kan zijn om een gezonde dosis vitamine D te produceren. Voor vrouwen van 40 jaar en ouder, bij wie de huid dunner wordt en mogelijk minder efficiënt vitamine D aanmaakt, is het belangrijk om regelmatig zonlicht op te nemen.
Kortstondige blootstelling aan zonlicht heeft een aantal voordelen :
🌻 BLIJ GEvoel
Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een hormoon dat bijdraagt aan een gevoel van welzijn en geluk. Dit kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en angst (EWG).
🌻 Versterkt Immuunsysteem
Vitamine D speelt een cruciale rol in het versterken van het immuunsysteem. Regelmatige blootstelling aan zonlicht kan helpen bij het voorkomen van infecties en ziekten door het verbeteren van de immuniteit (EWG).
🌻 Ondersteuning van Gezonde Slaap
De blootstelling aan natuurlijk licht overdag helpt bij het reguleren van het circadiaanse ritme, wat belangrijk is voor een goede nachtrust. Dit kan vooral nuttig zijn voor vrouwen van 40 jaar en ouder, die vaak slaapproblemen ervaren als gevolg van hormonale veranderingen (EWG).
De Gevaren van Te Veel Zon
Hoewel korte periodes van onbeschermde blootstelling aan de zon gezond kunnen zijn, brengt te veel en te lang zonnebaden zonder bescherming risico's met zich mee. Langdurige blootstelling aan UV-straling kan leiden tot:
- Huidverbranding: Acute schade aan de huidcellen die roodheid, pijn en soms blaarvorming veroorzaakt.
- Vroegtijdige veroudering: UV-stralen kunnen de elasticiteit van de huid verminderen, wat leidt tot rimpels, fijne lijntjes en een slappe huid.
- Verhoogd risico op huidkanker: Overmatige blootstelling aan UV-stralen is een belangrijke risicofactor voor verschillende vormen van huidkanker, waaronder basaalcelcarcinoom, plaveiselcelcarcinoom en melanoom.
Wat is Gezonde Bescherming?
Gezonde bescherming tegen de zon betekent maatregelen nemen om je huid te beschermen zonder de gezondheidsvoordelen van zonlicht volledig te blokkeren en zonder je lichaam te belasten met schadelijke stoffen. Hier zijn enkele belangrijke stappen die je kunt nemen:
Zit er iets van volgende ingrediënten in je zonnecrème? Smeer het dan niet op je huid!! Het zijn chemicaliën die je hormonen ernstig verstoren!
Deze stoffen hebben een negatieve invloed op onze voortplantingsorganen, vertragen de puberteit, veranderen de vruchtbare cyclus, verminderen het aantal spermacellen en veranderen de schildklierfunctie, zo blijkt uit onderzoeken onder dieren.
- avobenzone
- oxybenzone
- octisalate
- ethylhexyl salicylate
- octocrylene
- homosalate (ook bekend onder de namen Homomenthyl salicylate, HMS, HS; 3,3,5-trimethyl-cyclohexyl-salicylate)
- octinoxate
KIES VOOR Minerale Zonnecrèmes zonder nano-deeltjes
Minerale zonnecrèmes, zoals die met zinkoxide en titaniumdioxide, zijn veiliger dan veel chemische alternatieven. Ze werken door UV-stralen fysiek te blokkeren en blijven op het huidoppervlak zonder te worden geabsorbeerd, waardoor ze minder kans hebben om huidirritaties of hormonale verstoringen te veroorzaken. (6) (9)
- Zinkoxide en Titaniumdioxide: Deze ingrediënten worden door de FDA en andere internationale gezondheidsorganisaties als veilig en effectief erkend.
- Vermijd Nanodeeltjes: Kies voor niet-nano versies van zinkoxide en titaniumdioxide om mogelijke gezondheidsrisico's te vermijden.
Let op met die nano-deeltjes!
Zonnecrème met een filter gebaseerd op zinkoxide laat een flinke witte film achter op je huid en het smeert zich niet zo goed uit. Dat vinden de meeste mensen niet fijn dus daar probeerde de industrie iets op te vinden. En dat is gelukt: fabrikanten verkleinen de grootte van de moleculen, ook wel nanotechnologie genoemd. En daardoor is die witte laag veel minder en smeert de crème zich makkelijker uit.
Maar van die nanodeeltjes wordt gezegd dat deze in je huid kunnen binnendringen. En sommige studies laten zien dat er aanzienlijke negatieve gezondheidseffecten optreden door de absorptie van nanodeeltjes. En dat willen we natuurlijk vermijden!
Let op met Vitamine A (Retinylpalmitaat)!
Ik dacht altijd dat Vitamine A in een zonnecrème een goed idee was. Niets blijkt echter minder waar! Het EWG (5) heeft een boel benodigde onderzoeken verzameld waaruit blijkt dat deze vorm van vitamine A schadelijk is voor je huid. Als deze vorm van vitamine A in contact komt met UV-licht, dan ontstaan er vrije radicalen die genetische veranderingen teweegbrengen en die daardoor het risico op kanker verhogen. Ook voor zwangere vrouwen is dagelijks gebruik van retinylpalmitaat giftig voor de ontwikkeling van de baby. Het wordt geassocieerd met zwelling van de hersenen, ontwikkelingsstoornissen, cellulaire veranderingen en orgaan-toxiciteit. Ik was in shock toen ik die onderzoeken las!
En dan zijn er nog de parabenen.
Parabenen zitten in veel producten voor lichaams- en haarverzorging en dus ook in zonnecrèmeproducten. Parabenen worden vaak gebruikt als conserveermiddel. Er zijn zo’n 18 verschillende soorten maar je kan ze gelukkig gemakkelijk herkennen op de ingrediëntenlijst, omdat zij altijd het woord "parabenen" (paraben) in hun naam hebben staan.
Parabenen zijn gevaarlijke hormoonverstoorders. Ze worden geassocieerd met onvruchtbaarheid, overgewicht, astma, allergieën, goedaardige tumoren in de baarmoeder of het spijsverteringskanaal en borstkanker (Environmental Medicine).
Dan maar kokosolie gebruiken?
Helaas moet ik je dan teleurstellen! Ik weet dat sommige alternatieve gezondheidsites kokosolie promoten als een veilig alternatief voor zonnecrème. Dit soort sites blijven vertellen dat kokosolie ervoor zorgt dat je een gezond kleurtje krijgt van de zon en bovendien voldoende vitamine D, zonder het risico van verbranden. Maar spijtig genoeg klopt dit niet. Kokosolie voorziet in geen enkele SPF (Sun Protection Factor). Dus: jezelf insmeren met kokosolie alvorens de zon in te gaan beschermt je niet beter dan geen zonnebescherming gebruiken.
waar op letten bij het gebruiken van zonnecrème?
- Bij een heel dun laagje werkt de factor niet optimaal, wees dus royaal met smeren.
- Zonnecrème kan je bewaren, maar na ongeveer een jaar neemt de factor af.
- Kies een zonnecrème voor UVA én UVB. UVA beschermt tegen huidveroudering (elasticiteitsbeschadiging = rimpels) en UVB tegen zonnebrand (en uiteindelijk huidkanker)
waar gezonde zonnecrème kopen?
- Greenjump verkoopt een aantal merken zonnebrandcrème die geen troep bevatten
- Bewust Puur is dé webshop voor al je biologische, natuurlijke, duurzame en zero waste producten
- Green Beautyshop: je vindt er de beste 100% natuurlijke zonnebrandproducten zonder witte waas, nanodeeltjes of schadelijke chemicaliën
- PuurMieke
Hier geloof ik sterk in : astaxanthine (oraal)
Volgens mij is de mens tegenwoordig zo vatbaar voor zonneschade doordat we ernstige voedingstekorten ontwikkeld hebben. Daardoor kan onze huid niet voldoende regeneren van binnenuit en onstaat er schade.
Astaxanthine is natuurlijke zonnebescherming van binnenuit, een krachtig goedje, dat helpt je huid te beschermen tegen zonnebrand. Het komt van algen en is sterker dan vitamine E. Ik zie het als een soort super-antioxidant die je huid beschermt tegen de zon
Samenvatting :
- Wil je langer dan een half uurtje zonnen? Bescherm je dan met een minerale zonnecrème.
- Heb je al zonnecrème in huis? Bekijk dan de ingrediëntenlijst en ontdek of het goede is of niet.
- Bescherm je extra van binnenuit met Astaxanthine-suppletie
- Ga geen uren liggen "bakken" in de middagzon.
- Draag beschermende kledij en een zonnehoedje of pet. Dat is tegelijk ook goed tegen een zonneslag.
- Kies tijdens de hete middagzon indien mogelijk voor een plekje in de schaduw. Maar ook dan is het gebruik van minerale zonnecrème aan te raden.
- Als het erg warm is, vergeet dan ook niet voldoende water te drinken!
BRONNEN
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
0 Comments