Waarom een Leefstijl-dagboek jouw sleutel is naar een gezonder leven
Gezond & gelukkig leven. Het klinkt als een nobel streven, en we willen het allemaal. Maar waar begin je? Misschien heb je al vaker geprobeerd om gezonder te eten, meer te bewegen of beter te slapen. Maar telkens loop je vast en herval je in je oude gewoontes. Wat nu als ik je vertel dat één van de eerste stapjes naar een duurzame verandering begint met een simpel meet-instrument: een leefstijl-dagboek. Zo een dagboek is natuurlijk geen magische oplossing, maar het is wel de sleutel tot inzicht. En inzicht is wat je nodig hebt om blijvende veranderingen aan te brengen in je leefstijl. In dit blog leg ik uit waarom het bijhouden van een leefstijl-dagboek zo krachtig is, wat je erin kunt bijhouden en hoe het je helpt om stap voor stap een gezonder, gelukkiger en energieker leven te leiden.
Leefstijl: Het draait om méér dan alleen voeding
Als we het hebben over een gezonde leefstijl, denken veel mensen direct aan voeding. Dat is niet zo gek, want wat je eet heeft een enorme impact op je gezondheid, zowel lichamelijk als geestelijk. Maar voeding is slechts één stukje van de puzzel. Een gezonde leefstijl gaat om het totaalplaatje: voeding, ontspanning, slaap, beweging en bijbehorende gedragsverandering.
Leefstijl gaat dus niet alleen om wat je in je mond steekt, maar ook om de manier waarop je ontspant, slaapt en beweegt. We kijken naar je dagelijkse routines, je stressniveaus, en hoe je je voelt. Dit holistische perspectief helpt je om gezonder, blijer en energieker te worden op een manier die bij jouw leven past.
Het belang van een Leefstijl-dagboek
Voordat we beginnen met het aanpassen van je leefstijl, is het essentieel om een duidelijk beeld te krijgen van hoe je leefstijl er nu uitziet. Hier komt het leefstijl-dagboek in beeld. Door een week lang eerlijk en nauwkeurig bij te houden wat je eet, hoe je slaapt, hoeveel je beweegt, en hoe je je voelt, krijg je waardevolle inzichten in je huidige gewoontes. Deze inzichten zijn de basis voor gerichte veranderingen. Dit is immers jouw reis naar een betere gezondheid.
Voeding: De basis van je gezondheid
Laten we beginnen met voeding, één van de fundamentele onderdelen van een gezonde leefstijl. Zonder aandacht voor wat je eet, is het moeilijk om vooruitgang te boeken op andere gebieden. Veel vrouwen zien op tegen het veranderen van hun eetgewoontes. Ze denken dat het ingewikkeld of zelfs onmogelijk is. Maar dat klopt niet helemaal.
De sleutel is om kleine, haalbare stappen te nemen. Begin met het vervangen van ongezonde snacks door gezondere alternatieven, probeer elke dag een extra portie groenten toe te voegen aan je maaltijden en schakel over naar 3 maaltijden per dag. Naarmate je deze veranderingen doorvoert en de positieve effecten ervan begint te voelen, zul je merken dat het steeds makkelijker wordt om vol te houden. Uiteindelijk worden deze gezonde keuzes een automatisme.
Stoelgang: De spiegel van je darmgezondheid
Ik kan me voorstellen dat je dit misschien niet het meest aantrekkelijke onderwerp vindt. Toch geeft je stoelgang een belangrijk signaal van je gezondheid. Je darmen spelen een cruciale rol in de opname van voedingsstoffen, de werking van je immuunsysteem en zelfs in je mentale welzijn. Daarom is het belangrijk om ook dit aspect in je leefstijl-dagboek bij te houden.
Ik raad meestal de Bristol Stoelgangskaart aan om te bepalen welk type ontlasting je hebt, zodat je dat kan invullen in je boekje. Dit geeft jou (en jouw arts of therapeut) niet alleen inzicht in je darmgezondheid, maar helpt ook bij het opsporen van eventuele problemen die je anders misschien over het hoofd zou zien.
Ontspanning: De balans tussen inspanning en rust
In onze drukke wereld is ontspanning vaak iets wat we op de achtergrond schuiven. Toch is het vinden van een goede balans tussen inspanning en ontspanning essentieel voor een gezonde leefstijl. Chronische stress kan je gezondheid ondermijnen en leiden tot allerlei problemen, van slaapproblemen tot gewichtstoename en verminderde weerstand.
Door in je leefstijl-dagboek bij te houden hoe vaak en op welke manieren je ontspant, krijg je een duidelijk beeld van hoe goed je erin slaagt om rust te vinden in je dagelijks leven. Dit inzicht helpt je om meer tijd en aandacht te besteden aan ontspanning, wat uiteindelijk zal bijdragen aan je algehele welzijn.
Slaap: Herstel en vernieuwing
Slaap is van cruciaal belang voor je gezondheid. Het is de tijd waarin je lichaam herstelt, je brein informatie verwerkt en je energie opdoet voor de volgende dag. Toch wordt slaap vaak onderschat of zelfs verwaarloosd. Weinig mensen realiseren zich dat niet alleen de kwantiteit, maar ook de kwaliteit van hun slaap essentieel is voor een goede gezondheid.
Hoeveel uur slaap krijg je elke nacht? Word je uitgerust wakker? Of voel je je vaak moe en prikkelbaar? Door je slaappatroon een week lang bij te houden in je leefstijl-dagboek, krijg je inzicht in de kwaliteit van je slaap. Dit kan je helpen om te ontdekken waar je aanpassingen kunt maken, zoals het creëren van een ontspannende bedtijd-routine of het vermijden van schermen voor het slapengaan.
Beweging: Meer dan alleen calorieën verbranden
Beweging is een krachtig hulpmiddel voor je algehele gezondheid. Het verbetert niet alleen je fysieke fitheid, maar heeft ook een positieve invloed op je humeur, vermindert stress en ondersteunt processen zoals de spijsvertering, je lymfebanen en de bloedsomloop. Toch je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om de voordelen van beweging te ervaren.
Regelmatig wandelen, fietsen of tuinieren kan al een groot verschil maken. In je leefstijl-dagboek kun je bijhouden hoeveel en welke soorten beweging je dagelijks krijgt. En welk gevoel het je geeft. Dit geeft je inzicht in je bewegingspatroon en helpt je om meer ruimte te maken voor beweging in je dagelijks leven. Zelfs kleine veranderingen, zoals vaker de trap nemen of een korte wandeling maken tijdens je lunchpauze, kunnen je gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Dankbaarheid: Een krachtige tool voor mentale en fysieke gezondheid
Dankbaarheid lijkt misschien een klein en eenvoudig concept, maar het heeft een enorme impact op je algehele welzijn. Het regelmatig stilstaan bij dingen waarvoor je dankbaar bent, kan je perspectief veranderen, je stemming verbeteren en zelfs je fysieke gezondheid bevorderen. Dankbaarheid helpt je om te focussen op het positieve, waardoor stress vermindert en je veerkracht toeneemt.
Dankbaarheid is een middel om je mindset te veranderen. Door elke dag in je leefstijl-dagboek op te schrijven waar je dankbaar voor bent, begin je je hersenen te trainen om meer aandacht te besteden aan het positieve in je leven.
Dankbaarheid helpt je niet alleen om je focus te verleggen van wat er ontbreekt in je leven naar wat er wél is, maar het kan ook diepere emotionele blokkades blootleggen die aandacht nodig hebben. Misschien merk je dat je moeite hebt om iets te vinden om dankbaar voor te zijn, wat een signaal kan zijn dat er onverwerkte emoties zijn die je belemmeren. Dit is precies waar therapie bij kan helpen: het herkennen en aanpakken van die blokkades zodat je vrijer en gelukkiger kunt leven.
Begin dus vandaag nog met je Leefstijl-dagboek
Een leefstijl-dagboek bijhouden is dus een eenvoudige maar effectieve manier om inzicht te krijgen in je huidige leefstijl en om gerichte verbeteringen aan te brengen. Door eerlijk en gedetailleerd bij te houden wat je eet, hoe je slaapt, hoeveel je beweegt, en hoe je je voelt, krijg je een duidelijk beeld van waar je nu staat en wat je kunt veranderen.
Natuurlijk, gezond en gelukkig leven is een reis, geen sprint naar "het doel". Het gaat erom stap voor stap vooruitgang te boeken en duurzame gewoontes op te bouwen die je helpen om gezonder en energieker te worden. Dus waarom zou je wachten? Neem een mooi boekje en ga ermee aan de slag : het is jouw eerste stap op weg naar een betere gezondheid.
Vind je het moeilijk om in je eentje aan de slag te gaan met het maken en invullen van een leefstijl-dagboek? Weet dan dat dit een onderdeeltje is van de Total Reset Methode!
Want in groep reis je misschien trager, maar je geraakt uiteindelijk wél verder én je houdt het makkelijker vol ;-)
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
0 Comments