"Ghee: Het Vloeibare Goud voor Jouw Gezondheid"
In de zoektocht naar gezonde voeding en welzijn komt Ghee, ook wel bekend als geklaarde boter, steeds vaker naar voren als een echt superfood. Deze eeuwenoude substantie heeft niet alleen een rijke culturele geschiedenis, maar biedt ook een schat aan gezondheidsvoordelen die het de moeite waard maken om op te nemen in je dagelijkse dieet.
de Oorsprong van ghee
Ghee, afkomstig uit de Indiase keuken, heeft een geschiedenis die teruggaat tot duizenden jaren geleden. Het wordt beschouwd als een integraal onderdeel van de Ayurvedische geneeskunde, waar het wordt gewaardeerd om zijn helende eigenschappen en voordelen voor de algehele gezondheid.
Zuivering van Boter
Het productieproces van Ghee omvat de zuivering van boter door middel van verhitting en het verwijderen van de melkbestanddelen. Wat overblijft is een heldere, goudgele substantie met een rijke nootachtige smaak en aroma. Dit zuiveringsproces maakt Ghee een uitstekende keuze voor mensen met lactose-intolerantie, omdat de allergene melkeiwitten en suikers volledig worden verwijderd.
Gezonde Vetten
Een van de opvallende kenmerken van Ghee is het hoge gehalte aan gezonde vetten. In tegenstelling tot reguliere boter bevat Ghee een hogere concentratie aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die bekend staan om hun gunstige effecten op het cholesterolgehalte. Deze gezonde vetten kunnen ook helpen bij het verbeteren van de hersenfunctie en het handhaven van een gezond cardiovasculair systeem. En ook je darmen varen er wel bij, dankzij de aanwezigheid van boterzuur.
Voedingsstoffen en Vitaminen
Ghee is niet alleen rijk aan gezonde vetten, maar bevat ook een schat aan voedingsstoffen en vitaminen. Het is een uitstekende bron van in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A, D, E en K. Deze vitamines spelen een cruciale rol bij de ondersteuning van het immuunsysteem, het bevorderen van de gezondheid van de botten en het handhaven van een gezonde huid.
Ontstekingsremmende Eigenschappen
Ghee staat bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen bijdragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Ontstekingen worden vaak geassocieerd met verschillende chronische aandoeningen, zoals artritis en inflammatoire darmziekten. Door regelmatig Ghee in je dieet op te nemen, kun je mogelijk bijdragen aan het verminderen van ontstekingen en het bevorderen van een algehele gezonde levensstijl.
Toepassingen in de Keuken
Naast de gezondheidsvoordelen voegt Ghee ook een heerlijke smaak toe aan je gerechten. Het heeft een hoog rookpunt, wat betekent dat het geschikt is voor koken en bakken op hoge temperaturen zonder zijn voedingswaarde te verliezen en zonder het ontwikkelen van vrije radicalen. Ghee kan worden gebruikt in plaats van andere oliën of boter in verschillende recepten, waardoor het een veelzijdige en smaakvolle toevoeging is aan je culinaire repertoire.
Je kan ghee 6 maanden bewaren, gewoon op je aanrecht en tot 1 jaar in de koelkast of een frisse kelder!
Conclusie
Ghee, het vloeibare goud, biedt niet alleen een smaakvolle en voedzame toevoeging aan je maaltijden, maar het heeft ook aanzienlijke gezondheidsvoordelen. Door dit eeuwenoude superfood in je dieet op te nemen, geef je jouw lichaam de voedingsstoffen en ondersteuning die het verdient. Ontdek de magie van Ghee en omarm een gezondere levensstijl vol vitaliteit en welzijn.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Ik wil graag iets vertellen over de nervus vagus, de onderschatte held van ons welzijn. In mijn zoektocht naar vitaliteit na de 40, stuitte ik op deze zenuw, die een verbazingwekkende invloed heeft op onze energieniveaus, gezondheid en geluksgevoel. Laten we eens kijken naar de wetenschap achter de nervus vagus en ontdekken hoe we deze kunnen activeren voor een stralend en gebalanceerd leven.
De Nervus Vagus in een Wetenschappelijk Perspectief
De nervus vagus, een integraal onderdeel van het parasympathische zenuwstelsel, speelt een cruciale rol in het reguleren van fysiologische processen. Talrijke wetenschappelijke studies benadrukken de impact van de nervus vagus op de hartslag, ademhaling, spijsvertering en de communicatie tussen de hersenen en het immuunsysteem [1][2].
Energieherstel door Nervus Vagus Activatie
Naarmate we ouder worden, ervaren velen van ons een afname van energieniveaus. De nervus vagus blijkt een belangrijke speler te zijn in het herstel van deze energie. Diepgaande ademhalingsoefeningen, zoals uiteengezet in studies zoals die van Lehrer et al. [3], stimuleren de nervus vagus en bevorderen daarmee een staat van rust en herstel.
Praktische Methoden voor Nervus Vagus Activatie
- Diepe Ademhalingsoefeningen: Volgens de studie van Gerritsen en Band [4] hebben regelmatige ademhalingsoefeningen aantoonbare positieve effecten op de activiteit van de nervus vagus, wat leidt tot stressvermindering en een toename van energie.
- Yoga en Meditatie: Onderzoek, zoals dat van Brown et al. [5], ondersteunt de rol van yoga en meditatie bij het verhogen van de vagale tonus, wat resulteert in een betere algehele gezondheid en welzijn.
- Lachen als Medicijn: De wetenschap achter lachen is fascinerend. Lachen stimuleert niet alleen de nervus vagus, maar verhoogt ook de productie van endorfines, zoals bevestigd door studies zoals die van Berk et al. [6].
- Koude Therapie: Onderzoeken van Muzik et al. [7] en van Wim Hof wijzen op de positieve effecten van koude blootstelling op de nervus vagus, wat kan leiden tot een verbeterde stemming en energieniveaus.
- Sociale Verbondenheid: De invloed van sociale relaties op de nervus vagus wordt bevestigd in studies zoals die van Kok et al. [8]. Sterke sociale banden activeren de nervus vagus, waardoor een gevoel van welzijn ontstaat.
De Nervus Vagus en Geluk: Een Wetenschappelijke Kijk
Naast het bevorderen van energie blijkt de nervus vagus ook betrokken te zijn bij het reguleren van emoties en het verminderen van stress. Onderzoek, zoals dat van Thayer et al. [9], toont aan dat een gezonde nervus vagus geassocieerd wordt met een betere emotionele veerkracht en een lager risico op depressie.
Conclusie:
Een Wetenschappelijk Onderbouwde Reis naar Welzijn
Lieve dames, de wetenschap bevestigt wat velen van ons al intuïtief aanvoelden : de nervus vagus is de sleutel tot een energiek, gezond en gelukkig leven, zéker na de 40. Laten we samen de bevindingen van deze studies gebruiken en de kracht van de nervus vagus benutten voor een stralende toekomst vol vitaliteit.
Wetenschappelijke Bronnen:
- Tracey, K. J. (2002). The inflammatory reflex. Nature, 420(6917), 853–859.
- Bonaz, B., Sinniger, V., & Pellissier, S. (2016). Vagal tone: effects on sensitivity, motility, and inflammation. Neurogastroenterology & Motility, 28(4), 455–462.
- Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology, 5, 756.
- Gerritsen, R. J., & Band, G. P. (2018). Breath of life: The respiratory vagal stimulation model of contemplative activity. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 397.
- Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2009). Yoga breathing, meditation, and longevity. Annals of the New York Academy of Sciences, 1172(1), 54–62.
- Berk, L. S., et al. (1989). Modulation of neuroimmune parameters during the eustress of humor-associated mirthful laughter. Alternative Therapies in Health and Medicine, 1(6), 62–76.
- Muzik, O., et al. (2016). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine, 65(4), 564–570.
- Kok, B. E., et al. (2013). How positive emotions build physical health: Perceived positive social connections account for the upward spiral between positive emotions and vagal tone. Psychological Science, 24(7), 1123–1132.
- Thayer, J. F., & Lane, R. D. (2000). A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation. Journal of Affective Disorders, 61(3), 201–216.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
In het streven naar meer energie, een goede gezondheid en een vervuld leven, ontdekken wetenschappers steeds meer over de intrigerende relatie tussen de darmen en het brein. Zeker ook voor vrouwen boven de 40 is deze connectie van onschatbare waarde. In dit uitgebreide blog duik ik graag met jou in de wetenschap achter de darm-brein connectie en verkennen we hoe het optimaliseren van deze relatie kan leiden tot een vitaler en bevredigender leven.
De Darm-Brein Connectie: Een Wetenschappelijke Ontdekking
Recente wetenschappelijke ontdekkingen hebben aangetoond dat de darmen niet alleen dienen voor de vertering van voedsel, maar ook een directe invloed hebben op de werking van het brein. Het enterische zenuwstelsel, ook wel het "tweede brein" genoemd, bestaat uit miljoenen zenuwcellen in de darmen die constant communiceren met de hersenen. Deze communicatie verloopt via de nervus vagus, de zenuw die de darmen met het brein verbindt.
Wetenschappelijke Bronnen:
- Mayer, E. A., Knight, R., Mazmanian, S. K., Cryan, J. F., & Tillisch, K. (2014). Gut microbes and the brain: paradigm shift in neuroscience. Journal of Neuroscience, 34(46), 15490-15496.
- Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701-712.
De Invloed van Voeding op de Darm-Brein Connectie
Het is geen geheim dat voeding een directe impact heeft op ons welzijn. Maar wist je dat wat we eten niet alleen ons lichaam voedt, maar ook de samenstelling van ons darm-microbioom beïnvloedt? Voedingsstoffen zoals vezels, probiotica en omega-3 vetzuren stimuleren een gezonde darmflora, wat op zijn beurt gunstig is voor het brein.
Wetenschappelijke Bronnen:
- De Filippo, C., Cavalieri, D., Di Paola, M., Ramazzotti, M., Poullet, J. B., Massart, S., ... & Lionetti, P. (2010). Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(33), 14691-14696.
- Jacka, F. N., O'Neil, A., Opie, R., Itsiopoulos, C., Cotton, S., Mohebbi, M., ... & Berk, M. (2017). A randomised controlled trial of dietary improvement for adults with major depression (the 'SMILES' trial). BMC Medicine, 15(1), 23.
Stress en Emoties: De Sleutel tot Balans
Het moderne leven brengt vaak stress met zich mee, en deze stress kan een negatieve invloed hebben op zowel de darmgezondheid als de darm-brein connectie. Het beheersen van stress en het cultiveren van positieve emoties zijn essentieel voor een gebalanceerde relatie tussen de darmen en het brein.
Wetenschappelijke Bronnen:
- Konturek, P. C., Brzozowski, T., & Konturek, S. J. (2011). Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. Journal of Physiology and Pharmacology, 62(6), 591-599.
- Reigstad, C. S., Salmonson, C. E., Rainey, J. F., Szurszewski, J. H., Linden, D. R., Sonnenburg, J. L., & Farrugia, G. (2015). Gut microbes promote colonic serotonin production through an effect of short-chain fatty acids on enterochromaffin cells. The FASEB Journal, 29(4), 1395-1403.
Enkele praktische tips
Enkele Praktische tips die je kunt volgen om de darm-brein connectie te verbeteren en zo te streven naar meer energie, gezondheid en geluk. Zéker ook als jij een vrouw bent en richting overgang en menopauze evolueert, is het heel waardevol om hiermee aan de slag te gaan. De reden hiervoor is dat je hormonen veranderen en daarmee ook alle andere lichaamssystemen, waaronder je darm-microbioom. Hield je er daarbovenop ook nog een niet zo gezonde leefstijl op na en had je vaak last van stress, dan zal het toepassen van onderstaande tips zéker een positieve verandering teweeg brengen!
- Eet vezelrijk voedsel:
- Voedingsvezels zijn essentieel voor een gezonde darmflora. Groenten, fruit, volle granen en peulvruchten zijn uitstekende bronnen van vezels. Deze dragen bij aan een gebalanceerde microbioom en bevorderen een gezonde darm-brein connectie.
- Probiotica in je dieet:
- Voeg voedingsmiddelen toe die natuurlijke probiotica bevatten, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en gefermenteerde sojaproducten. Probiotica helpen bij het behouden van een gezond evenwicht van bacteriën in de darmen.
- Omega-3 vetzuren:
- Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren, zoals vette vis (zalm, makreel), lijnzaad, chiazaad en walnoten, hebben gunstige effecten op zowel de darmen als het brein. Ze kunnen ontstekingen verminderen en de communicatie tussen zenuwcellen verbeteren.
- Minder bewerkt voedsel en suiker:
- Verminder de consumptie van bewerkt voedsel en suiker. Deze kunnen de balans in de darmflora verstoren en ontstekingen bevorderen, wat op zijn beurt de darm-brein connectie kan beïnvloeden.
- Hydratatie:
- Voldoende water drinken is cruciaal voor een gezonde spijsvertering. Water helpt bij het transporteren van voedingsstoffen naar de cellen en ondersteunt de opname van voedingsvezels.
- Regelmatige lichaamsbeweging:
- Fysieke activiteit stimuleert niet alleen de bloedcirculatie, maar heeft ook positieve effecten op de darmgezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging kan de diversiteit van je darm-microbioom vergroten.
- Stressmanagement:
- Zoek effectieve manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen. Stress heeft aantoonbare negatieve effecten op de darmgezondheid en de darm-brein connectie.
- Voldoende slaap:
- Een goede nachtrust is essentieel voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Probeer 7-9 uur slaap per nacht te krijgen, omdat slaaptekort de darmgezondheid kan beïnvloeden.
- Luister naar je lichaam:
- Let op signalen van je lichaam met betrekking tot voedselintoleranties of allergieën. Sommige voedingsmiddelen kunnen individueel verschillende reacties veroorzaken.
- Voedingssupplementen:
Door deze tips te integreren in je leefstijl kun je stap voor stap werken aan een gezonde darm-brein connectie en streven naar meer energie, gezondheid en geluk. Het is wel altijd raadzaam om vooraf met een gezondheidsprofessional te overleggen, vooral als er specifieke gezondheidszorgen zijn.
Conclusie:
Voor vrouwen boven de 40 is het begrijpen en optimaliseren van de darm-brein connectie niet alleen een wetenschappelijk fenomeen maar ook een persoonlijke reis naar welzijn. Door bewuste keuzes te maken in voeding, stressmanagement en leefstijl, kunnen vrouwen deze connectie versterken en een positieve invloed uitoefenen op zowel hun fysieke als mentale welzijn. Een gebalanceerde darm-brein connectie is de sleutel tot meer energie, gezondheid en geluk, en het startpunt voor een vervuld en vitaal leven.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Diep in je lichaam, verborgen onder lagen van huid en spierweefsel, ligt een krachtige en mysterieuze spier: de psoas. Deze spiergroep vormt de brug tussen je boven- en onderlichaam, en het speelt een veel grotere rol in je algehele welzijn dan je zou denken. De psoas, ook wel bekend als de 'spier van de ziel', is een cruciale schakel tussen je fysieke gezondheid en je emotionele welzijn. In dit blog wil ik graag eens dieper ingaan op deze psoas spier, en deel ik vijf waardevolle tips om deze spier van je ziel te ontladen.
De betekenis van de psoas spier
De psoas spier, officieel bekend als de IIiopsoas, loopt van de binnenkant van je bovenbenen, door je bekken en langs je onderrug, om uiteindelijk aan te hechten aan het diafragma. Dit is geen gewone spier - het is een van de krachtigste spieren in ons lichaam en speelt een essentiële rol bij het ondersteunen van onze houding, beweging en stabiliteit.
Wat deze spier nog interessanter maakt, is dat het sterk verbonden is met onze emotionele toestand en stressreactie. Dit maakt het begrijpelijk waarom de psoas vaak de 'spier van de ziel' wordt genoemd. Onze emoties kunnen zich vastzetten in deze spier, wat kan leiden tot fysieke spanning, pijn en ongemak.
De psoas en stress
De psoas spier reageert op stress op een manier die de meeste mensen zich niet realiseren. Wanneer we stress ervaren, activeert ons autonome zenuwstelsel de 'vecht-of-vlucht'-respons, wat leidt tot samentrekking van de psoas spier. Dit is een oeroude reactie die ons ooit hielp om te overleven in gevaarlijke situaties. Maar in de moderne wereld, waar stress vaak voortdurend aanwezig is, kan een voortdurend gespannen psoas leiden tot lichamelijke en emotionele problemen.
Klachten aan de psoas
Een gespannen psoas kan leiden tot een scala aan klachten, waaronder lage rugpijn, heuppijn, buikpijn, spijsverteringsproblemen en zelfs ademhalingsproblemen. Maar het gaat verder dan alleen fysieke symptomen. Een overactieve psoas kan je ook een gevoel van onrust, angst en spanning geven. Dit maakt het des te belangrijker om aandacht te besteden aan deze spier en manieren te vinden om deze te ontspannen.
Tips om de psoas te ontladen
- Bewustzijn: Het begint allemaal met bewustwording. Merk op hoe je psoas aanvoelt en welke emoties je ervaart. Dit bewustzijn is de eerste stap naar genezing.
- Diepe ademhaling: Diepe, ontspannen ademhaling is essentieel om de psoas te ontspannen. Probeer regelmatig bewust diep adem te halen en je zult merken dat de psoas langzaam losser wordt.
- Yoga en stretching: Yoga houdingen die zich richten op de heupen en onderrug kunnen helpen de psoas te strekken en ontspannen. Poses zoals de liggende vlinder of lunge stretches zijn hierbij nuttig.
- Massage en triggerpoint-therapie: Een professionele massage of triggerpoint-therapie kan diepe spanning in de psoas verlichten. Het is vaak een goede investering in je algehele welzijn.
- Emotioneel werk: Soms is het nodig om dieper te graven in de emotionele oorzaken van psoas-spanning. Holistische therapieën zoals emotionele vrijgave en lichaamsgerichte therapie kunnen hierbij helpen.
Het ontspannen en koesteren van je psoas is een waardevolle stap op weg naar een gezonder, evenwichtiger leven. Onthoud dat je lichaam en geest met elkaar verbonden zijn, en dat het verzorgen van je 'spier van de ziel' een positieve impact kan hebben op je algehele welzijn. Neem de tijd om te luisteren naar je lichaam en geest, en omarm de krachtige verbinding die de psoas vertegenwoordigt. Het is een reis naar zelfbewustzijn en heling die je leven kan transformeren.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Het Gevecht tegen Laaggradige Ontstekingen
Je voelt je al een tijdje niet helemaal jezelf, maar je kunt je vinger er niet precies opleggen. Vermoeidheid, vage klachten, en een algemeen gevoel van malaise sluipen langzaam je leven binnen. Wat als ik je vertel dat deze symptomen het gevolg kunnen zijn van laaggradige ontstekingen in je lichaam? Deze sluipende ontstekingen worden vaak over het hoofd gezien, maar hun schadelijke effecten kunnen ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid. In dit artikel duiken we dieper in de wereld van laaggradige ontstekingen, hun oorzaken, symptomen, diagnose, behandeling en preventie. Als 40+ vrouw op zoek naar energie, gezondheid en geluk, is het cruciaal om te begrijpen hoe je deze stille vijand kunt aanpakken.
Wat Zijn Laaggradige Ontstekingen?
Laaggradige ontsteking, ook bekend als stille of chronische ontsteking, is een term die verwijst naar ontstekingen met milde symptomen. Het verraderlijke hieraan is dat je jezelf niet ziek voelt en geen duidelijke klachten ervaart. Maar ondertussen kan deze 'stille' ontsteking langzaam microschade in je lichaam veroorzaken. Na verloop van tijd kan dit leiden tot diverse chronische ziekten en klachten, vaak zonder dat je het doorhebt. Laaggradige ontstekingen zijn dus bedrieglijk, omdat de schade zich opstapelt en zich kan manifesteren als typische welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes. Het is veel gemakkelijker om deze schade te voorkomen met een gezonde levensstijl dan later te genezen met medicijnen die alleen de symptomen bestrijden.
Ontstekingen kunnen verschillende vormen aannemen, met acute symptomen zoals infecties, allergieën, pijn, zwellingen en meer. Maar laaggradige ontstekingen werken anders en worden vaak onderschat.
De Belangrijkste Oorzaken
Laaggradige ontstekingen worden vaak veroorzaakt of verergerd door de westerse levensstijl die we vaak leiden. Dit kan leiden tot het metaboolsyndroom, gekenmerkt door overgewicht, hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegels en hoge cholesterolgehaltes.
Enkele factoren die bijdragen aan laaggradige ontstekingen zijn:
- Overgewicht: Ophoping van buikvet rondom de organen kan 'milde' ontstekingsreacties en oxidatieve stress veroorzaken. Dit leidt tot de productie van ontstekingsmediatoren zoals interleukine-6, adiponectine en c-reactief proteïne.
- Hoge bloedsuikerspiegel: Dit kan ontstaan door het consumeren van snelle koolhydraten en insulineresistentie, wat suikerschade in het lichaam veroorzaakt en bijdraagt aan laaggradige ontstekingen.
- Lekkende darm syndroom en voedsel-overgevoeligheden: Problemen in de darmen, voedselallergieën en -intoleranties kunnen ontstekingen aanwakkeren.
- Frequent eten: Het immuunsysteem reageert telkens als je eet, wat kan leiden tot ontstekingen. Onderzoek suggereert dat minder eetmomenten, zoals intermittent fasting, gunstig kunnen zijn voor ontstekingsniveaus.
- Inactieve levensstijl: Gebrek aan lichaamsbeweging kan de ontstekingsactiviteit verhogen.
- Chronische stress: Stress kan leiden tot ontstekingen in het lichaam, waardoor het risico op laaggradige ontstekingen toeneemt.
Symptomen van Laaggradige Ontstekingen
In de beginfase zijn de symptomen van laaggradige ontstekingen subtiel. Je zou wat vermoeider kunnen zijn, omdat je immuunsysteem extra energie verbruikt, maar de klachten blijven vaag. Echter, naarmate de schade zich opstapelt, kunnen ernstige chronische aandoeningen ontstaan, waaronder:
- Aderverkalking
- Allergieën
- Alzheimer
- Astma
- Auto-immuunziekten (zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, MS, reumatische artritis en meer)
- Beroertes
- Osteoporose
- Chronische pijn
- Depressie
- Diabetes type 2
- Hartproblemen
- Hoge bloeddruk
- Hoge cholesterol
- Libido- en erectieproblemen
- Neuropathie
- Nierfalen
- Parkinson
- PCOS
- Retinopathie
- Reuma
- COPD
- Bronchitis
Hoe Kun je Laaggradige Ontstekingen Testen?
Je kunt de activiteit van laaggradige ontstekingen in je lichaam meten door bloedwaardentests. Medische professionals kunnen markers onderzoeken die verband houden met laaggradige ontstekingen, zoals CRP-waarde, HS-CRP, (geoxideerd) LDL-cholesterol, urinezuur, triglyceriden en cytokinen.
Wat kan de Arts Doen?
Bij het metabool syndroom kan een arts je doorverwijzen naar een gezondheidstherapeut of voedingsdeskundige. Veel voorgeschreven medicijnen omvatten ontstekingsremmers, antibiotica, statines, bloeddrukverlagende medicatie en bloedsuikerverlagende middelen.
Maar dat kan volgens mij vermeden worden door het aanpassen van je leefstijl!
ZelfPreventie en Behandeling
Een natuurlijke en gezonde levensstijl is gericht op het minimaliseren van laag-gradige ontstekingsactiviteit om chronische klachten te voorkomen en te behandelen. Belangrijke aandachtspunten omvatten:
- Gewichtsverlies
- Stabilisatie en verlaging van de bloedsuikerspiegel indien nodig
- Optimalisatie van de darmwerking
- Slimme bewegings- en trainingsprogramma's
- Stressreductie en mentale coaching
Daarnaast zijn er natuurlijke ontstekingsremmers en supplementen beschikbaar, zoals visolie (omega-3 vetzuren), kurkuma, vitamine C, D3, E, K2 en andere antioxidanten zoals glutathion.
Laaggradige ontstekingen kunnen een sluipende bedreiging vormen voor je gezondheid. Maar met bewustzijn, leefstijlaanpassingen en indien nodig de juiste medische begeleiding kun je deze stille vijand overwinnen en op weg gaan naar een energieker, gezonder en gelukkiger leven.
- Mozaffarian, D., Benjamin, E. J., Go, A. S., et al. (2016). Heart disease and stroke statistics—2016 update: a report from the American Heart Association. Circulation, 133(4), e38-e360.
- Hotamisligil, G. S. (2006). Inflammation and metabolic disorders. Nature, 444(7121), 860-867.
- Rosenberg, L., Palmer, J. R., Wise, L. A., Horton, N. J., & Corwin, M. J. (2002). Perceptions of racial discrimination and the risk of preterm birth. Epidemiology, 13(6), 646-652.
- Coussens, L. M., & Werb, Z. (2002). Inflammation and cancer. Nature, 420(6917), 860-867.
- Ferrucci, L., Fabbri, E., & Inflammageing, A. (2018). Inflammation and ageing: a central role for mitochondria and the complex p. In Seminars in Immunology (Vol. 40, pp. 127-128). Academic Press.
- Wada, K., Nakamura, K., Tamai, Y., Tsuji, M., Kawachi, T., & Hori, A. (2015). Association between novel oxidative stress markers and C-reactive protein in the Japanese general population. Journal of Epidemiology, 25(1), 27-34.
- Furman, D., Campisi, J., Verdin, E., Carrera-Bastos, P., Targ S., & Franceschi C. (2019). Chronic inflammation in the etiology of disease across the life span. Nature Medicine, 25, 1822-1832.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
