Eet de juiste voeding met de juiste mindset
Ik heb lang gekampt met overgewicht en emotionele eetbuien. Maar ook als ik "op dieet" ging, viel ik niet altijd vlot af. Of kwam ik snel opnieuw weer "bij". Tot ik mijn weegschaal opzij zette en me ging focussen op het krijgen van méér energie ipv op afvallen. Door me te gaan richten op meer energie, ging ik focussen op natuurlijke, gezonde voeding en legde ik vooral de nadruk op het verbeteren van mijn algehele gezondheid. Het krijgen van méér energie is dan een teken dat je op de juiste weg bent. Gewichtsverlies betekent namelijk niet altijd dat je gezond bezig bent. Veel mensen voelen zich zelfs uitgeput tijdens hun afvalpogingen. En zeg nu zelf, wat heb je aan een slank lijfje als je moe en chagrijnig bent? Dus begon ik met mijn lichaam te zuiveren (ontgiften of detoxen) en daarna schakelde ik over naar gezonde, pure, seizoensgebonden voeding. Niet meer met als doel "afvallen", maar met als doel "energieker worden". En toen gebeurde de magie!
Want je hoort dikwijls dat je moet afvallen om gezond te worden. Ik denk eerder het omgekeerde : je moet éérst ontgiften en gezond worden, dan volgt gewichtsverlies (of gewichtstoename bij ondergewicht) meestal vanzelf.
De Complexiteit van Afvallen
Er zijn talloze redenen waarom afvallen soms onmogelijk lijkt. Je hoort vaak dat gewicht verliezen eenvoudig is: gewoon minder eten en meer bewegen. Maar zo simpel is het niet. Afvallen is een ingewikkeld proces omdat ons lichaam een zeer complex organisme is én omdat elk lichaam uniek is.
Waarom Werkt je Vetverbranding Niet?
In haar boek "Het Energieke Vrouwen Voedingskompas" beschrijf Marjolein Dubbers tien redenen waarom iemand niet afvalt ondanks minder eten en meer bewegen. Hier zijn enkele redenen waarom je vetverbranding misschien niet werkt:
- Dikmakende bacteriën in je darmen hebben de overhand gekregen.
- Je alvleesklier produceert te veel insuline.
- Je lever heeft moeite met ontgiften en afvoeren van hormoonverstorende stoffen die in je vetcellen worden opgeslagen.
- Je stofwisseling staat door jarenlang (crash)diëten in de overlevingsstand en slaat zoveel mogelijk vet op.
- Je lichaam mist belangrijke voedingsstoffen zoals magnesium en zink, die nodig zijn voor vetverbranding.
- Je gebruikt medicijnen (inclusief de anticonceptie-pil) die gewichtsverlies bemoeilijken.
In dit blog wil ik daar nog enkele cruciale oorzaken aan toevoegen:
- je valt niet af omdat je lichaam voortdurend brandt op glucose in plaats van vetten. Dit komt door de continue aanvoer van snelle koolhydraten en suikers.
- je lichaam houdt vet vast om je te beschermen tegen gifstoffen. Ze worden namelijk opgeslagen in je vetcellen om te voorkomen dat ze ronddwalen in jouw lichaam en schade aanrichten.
- Door trauma en stress blijft je overlevingshormoon cortisol in je bloed hoog en vraagt het om snelle suikers om te kunnen vechten of vluchten.
Ik leg het je graag verder uit :
Een hardnekkige Mythe
Eén van de grootste mythes rondom afvallen is dat we dik worden van het eten van vetten. Dit geloof heeft geleid tot een samenleving die sinds de jaren '50 vetten vermijdt, maar nu dikker, vermoeider en zieker is dan ooit.
Overgewicht en hart- en vaatziekten blijven ernstige problemen. Diabetes type 2 wordt een wereldwijde epidemie, en steeds meer mensen worstelen met chronische ziektes. Dit komt omdat de mythe dat we dik en ziek worden van gezonde vetten gewoonweg een leugen is.
Natuurlijke Aanleg om Vetten te Verbranden
In de jaren '50 ontdekte dr. Alfred W. Pennington (1) dat het lichaam grote hoeveelheden vet kan verbranden. Het vet dat we eten, wordt grotendeels meteen gebruikt als energie. Je kan zelfs stellen dat ons lichaam van nature de neiging heeft om vetten te verbranden. Je lichaam kan energie halen uit zowel koolhydraten als vetten, maar vetverbranding is een veel ‘schoner’ proces, waarbij minder vrije radicalen vrijkomen. Deze vrije radicalen kunnen chronische ontstekingen veroorzaken, wat kan leiden tot chronische ziekten. Bovendien kan je lichaam van een vetmolecuul meer dan twee keer zoveel energie maken als van een glucosemolecuul.
Beperkte Capaciteit om Glucose te Verbranden
Onze vetcellen zijn de natuurlijke opslagplaats voor overtollige energie. Deze cellen worden echter niet gevuld door vetten, maar door een overmaat aan koolhydraten en suikers. Dr. Pennington ontdekte dat koolhydraten voornamelijk als vet worden opgeslagen. In 1953 (2) adviseerde hij mensen met overgewicht om te stoppen met calorieën tellen en minder koolhydraten te eten, maar wel volop gezonde vetten. Deze zienswijze werd niet meteen als waar aangenomen, maar tegenwoorden ondersteunen steeds meer artsen en wetenschappers deze conclusie.
Moe en Dik van Suikers en Koolhydraten
Je vetcellen nemen toe in aantal en omvang door te veel suikers en koolhydraten. Veel mensen blijven echter glucoseverbranders omdat ze voortdurend koolhydraten consumeren zoals brood, zoetigheid, granen en bewerkte voeding met verborgen suikers. Herkenbaar?
Vetten worden vermeden vanwege de angst om aan te komen. Het is echter essentieel om het verschil te kennen tussen gezonde en ongezonde vetten.
Als je lichaam constant suikers en koolhydraten binnenkrijgt, schakelt het niet over op vetverbranding. Dit leidt niet alleen tot overgewicht maar ook tot diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere chronische aandoeningen.
Van Glucoseverbrander naar Vetverbrander
Veel mensen worstelen met hun energieniveau en gewicht omdat ze voornamelijk glucose verbranden. Door minder suikers en koolhydraten te eten en meer gezonde vetten, kun je je lichaam dwingen om over te schakelen naar vetverbranding. Dit heeft vele voordelen:
- Je hebt geen onbedwingbare goesting meer.
- Je kan uren zonder maaltijd.
- Je voelt je goed, zelfs met een knorrende maag.
- Je wordt vrolijker en hebt een beter humeur.
- Je hebt meer energie en minder kans op chronische ziekten.
- Je levert betere mentale prestaties.
- Je hebt meer zin om te bewegen.
- Je kan meer en lekkerder eten.
- Je verliest overtollig gewicht doordat je lichaam grotendeels op vetten brandt.
Slank Maar Niet Gezond: TOFI
Als jong meisje vond ik het altijd zo oneerlijk dat mijn vriendinnetje zomaar alles en zoveel kon eten en snoepen wat ze wou, er kwam geen grammetje vet bij. Terwijl ik niet teveel "buiten de lijntjes" mocht eten of de kilo's vlogen eraan. Wat ik toen nog niet wist, was dat ik mijn lichaam dankbaar mocht zijn omdat het aangaf dat ik ongezond bezig was, terwijl mijn vriendin inwendig gifstoffen opstapelde zonder dat haar lichaam haar waarschuwde. Want het is belangrijk om te beseffen dat slank zijn niet altijd synoniem is met gezond zijn. Er bestaat een fenomeen genaamd TOFI (Thin Outside, Fat Inside), wat verwijst naar mensen die er van buiten slank uitzien, maar van binnen ongezond veel visceraal vet hebben. Dit type vet, dat zich rondom organen ophoopt, is sterk gelinkt aan metabole ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. TOFI's kunnen net zo vatbaar zijn voor gezondheidsproblemen als mensen met overgewicht, ondanks hun slanke uiterlijk.
Vet Vasthouden om Gifstoffen In te Kapselen
Ons lichaam kan vet ook vasthouden als een beschermingsmechanisme om gifstoffen in te kapselen. Dit helpt om schadelijke stoffen te isoleren en te voorkomen dat ze schade aanrichten aan vitale organen. De lever speelt een cruciale rol in het ontgiftingsproces, maar als deze overbelast raakt, kan het lichaam vet opslaan om gifstoffen te isoleren. Deze opgeslagen gifstoffen kunnen het gewichtsverlies belemmeren totdat het lichaam succesvol ontgift is (3).
Trauma, Stress en Niet Kunnen Afvallen
Stress en trauma kunnen ook grote obstakels vormen voor gewichtsverlies. Wanneer je lichaam onder stress staat, produceert het meer van het hormoon cortisol. Verhoogde cortisol-niveaus kunnen leiden tot verhoogde vetopslag, vooral rond de buikstreek. Daarnaast kunnen emotionele en psychologische trauma’s de stofwisseling beïnvloeden en leiden tot emotie-eten, wat het moeilijker maakt om gewicht te verliezen (4). Het is daarom belangrijk om niet alleen fysiek, maar ook mentaal en emotioneel goed voor jezelf te zorgen.
In mijn online jaarcursus "De Total Reset Methode" leg ik dit alles verder uit en gaan we daar ook effectief mee aan de slag.
Als je dit artikel waardevol vindt voor je gezondheid en vitaliteit, deel het dan met anderen via social media. Laat ook gerust een reactie achter. Ben jij een glucose- of vetverbrander? Wat denk je?
Bronnen
- Diet Doctor: A Low-Carb High-Fat Diet from 1953
- American Journal of Clinical Nutrition: 1953
- The Role of Detoxification in Weight Loss
- Stress, Cortisol, and Weight Gain: A Comprehensive Review
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
In mijn jaartraject "De Total Reset Methode" raad ik mijn cursisten een ontgiftingskuur aan. Het is niet verplicht, maar wél een warme aanrader omwille van allerlei redenen. Dat leg ik hun uiteraard in het lang en in het breed uit. Eén van de redenen is dat een verzuurd lichaam moeilijk in staat is om de gifstoffen die van buitenaf komen én onze lichaameigen afvalstoffen kwijt te geraken. En dat kan schadelijke gevolgen hebben : van onaangename klachten tot ernstige ziekten naarmate de stapeling van gifstoffen toeneemt. Om te weten in welke mate je lichaam verzuurd is, kan je gebruik maken van een urine-test die je makkelijk zelf kan uitvoeren. In dit blog vertel ik je er graag méér over :
De pH van Urine tijdens een Detox-kuur
Waarom de pH van urine controleren tijdens een detox-kuur?
Een detox-kuur is gericht op het ondersteunen van de natuurlijke ontgiftingsprocessen van het lichaam. Het monitoren van de pH van urine kan tijdens een detox-kuur bijzonder waardevol zijn om verschillende redenen:
-> om de Effectiviteit van de detox-kuur te beoordelen
- Ontgiftingsstatus: Door regelmatig de pH van je urine te controleren, kun je beoordelen hoe goed je lichaam in staat is om afvalstoffen te elimineren. Een verandering naar een meer basische pH kan een teken zijn dat je lichaam efficiënter aan het ontgiften is.
- Voedingsaanpassingen: De pH-waarde van je urine kan aangeven of je dieet tijdens de detox-kuur effectief is. Als je urine te zuur blijft, kan het nodig zijn om je voedingspatroon verder aan te passen om meer alkaliserende voedingsmiddelen op te nemen.
-> om het Behoud van de juiste zuur-base balans te monitoren
- Optimalisatie van de pH: Een goede zuur-base balans ondersteunt de enzymatische processen die betrokken zijn bij ontgifting. Door je urine-pH te monitoren, kun je er zeker van zijn dat je lichaam in een optimale staat verkeert om toxines te verwerken en uit te scheiden.
- Preventie van overbelasting: Een te zure omgeving kan de nieren belasten en de ontgiftingscapaciteit verminderen. Door de pH van je urine te controleren, kun je voorkomen dat je detox-protocol contraproductief wordt. Dat wil zeggen dat de bedoeling om een detox-kuur te doen wel goed is, maar dat het de problemen nog groter kan maken omdat je lichaam niet in staat is om de vrijgekomen gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
-> om de detox-strategie aan te passen indien nodig
- Feedback mechanisme: Regelmatige controle van je urine-pH geeft je directe feedback over hoe je lichaam reageert op de detox-kuur. Dit kan je helpen om je strategie aan te passen voor een effectievere ontgifting.
- Individuele respons: Ieder lichaam reageert anders op een detox-kuur. Het meten van de pH van je urine kan je inzicht geven in je persoonlijke respons en je helpen om een meer gepersonaliseerde aanpak te volgen.
Praktische tips voor pH-controle tijdens een detox-kuur
- Begin met een basislijn: Meet de pH van je urine voordat je begint met de detox-kuur om een referentiepunt te hebben.
- Regelmatige metingen: Voer dagelijks of meerdere keren per week metingen uit om veranderingen te kunnen volgen.
- Voeding en hydratatie: Let op je dieet en zorg voor voldoende vochtaanvoer. Alkaliserende voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, citrusvruchten (zoals citroen en limoen) en kruidenthee kunnen bijdragen aan een betere pH-balans.
- Aanpassingen maken: Als je merkt dat je urine te zuur blijft, overweeg dan om je detox-plan aan te passen door meer basische voedingsmiddelen toe te voegen en mogelijk stressreductie-technieken toe te passen. Vermijd junkfood & pakjes en zakjes en (tijdelijk) ook dierlijke producten.
Door de pH van je urine te monitoren tijdens een detox-kuur, kun je de effectiviteit van de kuur optimaliseren en beter inspelen op de behoeften van je lichaam. Dit helpt je niet alleen om efficiënter te ontgiften, maar ook om je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Bronnen :
- Naturopathy Digest: Understanding Urine pH
- Healthline: The Role of pH in Health
- Mayo Clinic: Urine pH Test
- PubMed: The Effect of Diet on Urine pH and Health
- WebMD: Acid-Base Balance
- Verywell Health: Detox Diets and pH Levels
- MindBodyGreen: How to Test Your pH Levels
Het controleren van de pH van je urine tijdens een detox-kuur kan dus helpen om de resultaten te verbeteren en je gezondheid op lange termijn te ondersteunen.
meer uitleg over De pH van Urine:
Wat is pH?
De pH-waarde is een maat voor de zuurgraad van een vloeistof, waarbij 7 neutraal is, waarden lager dan 7 zuur en waarden hoger dan 7 basisch (alkalisch). De pH van urine kan variëren van 4,5 tot 8, afhankelijk van verschillende factoren zoals voeding, hydratatie en gezondheid.
Verschil tussen de pH van urine en bloed
pH van bloed
- Constante waarde: De pH van het bloed blijft strikt gereguleerd tussen 7,35 en 7,45, wat licht basisch is.
- Regulatiemechanismen: Het lichaam heeft sterke buffer- en regulatiemechanismen om de bloed-pH constant te houden, zoals ademhaling en nierfunctie.
pH van urine
- Variabele waarde: De pH van urine varieert meer afhankelijk van wat je eet, drinkt en je metabole toestand.
- Indicatie van gezondheid: Veranderingen in de urine-pH kunnen inzicht geven in de algehele gezondheid en de staat van de stofwisseling.
Urine pH meten: Waarom en hoe?
-> Waarom urine pH meten?
- Gezondheidsmonitoring: Regelmatige meting kan helpen bij het vroegtijdig opsporen van gezondheidsproblemen zoals urineweginfecties, nierstenen en metabole stoornissen.
- Effect van dieet: Het aanpassen van de voeding kan helpen de urine-pH te reguleren, wat belangrijk is voor de algehele gezondheid.
- Detoxificatie: Volgens natuurgeneeskunde principes kan een meer basische urine-pH het lichaam helpen effectiever te ontgiften.
-> Hoe urine pH meten?
- pH-teststrips: Deze strips zijn gemakkelijk verkrijgbaar en eenvoudig in gebruik. Doop de strip in een vers urinemonster en vergelijk de kleur met de bijgeleverde schaal.
- Digitale pH-meters: Voor meer nauwkeurigheid kunnen digitale meters worden gebruikt, maar voor thuisgebruik zijn de manuele strips prima.
Zuur versus Basisch Lichaam
-> Zuur lichaam en ontgifting
Volgens de natuurgeneeskunde kan een te zuur lichaam de ontgiftingscapaciteit van het lichaam verminderen. Een verhoogde zuurgraad kan leiden tot:
- Verhoogde toxineopslag: Het lichaam kan toxines minder efficiënt uitscheiden, wat leidt tot ophoping in weefsels.
- Ontstekingen: Een zuur milieu bevordert ontstekingsprocessen, wat kan bijdragen aan chronische ziekten.
- Verminderde enzymactiviteit: Essentiële enzymen die betrokken zijn bij ontgifting functioneren minder goed in een zure omgeving.
-> Voordelen van een basisch lichaam
- Verbeterde ontgifting: Een basischer milieu kan helpen bij een effectievere eliminatie van toxines/gifstoffen. Zo kan je eigen zelfontgiftend vermogen het beste werken.
- Verminderde kans op ziekten: Basische omgevingen kunnen helpen bij het voorkomen van allerlei klachten en ziekten.
- Betere energielevels: Een basisch lichaam kan bijdragen aan een beter energieniveau en algemene vitaliteit.
Hoe een gezonde(re) urine-pH bereiken?
- Via Voeding
- Eet meer alkaliserende voedingsmiddelen: Groenten, fruit, noten en zaden.
- Vermijd zure voedingsmiddelen: Bewerkt voedsel, kant-en klaar maaltijden, geraffineerde suiker en (tijdelijk) vlees en zuivel.
- Hydratatie: Drink voldoende water, bij voorkeur met een schijfje citroen of limoensap om een licht basisch effect te bereiken.
- via een natuurlijke en gezonde Leefstijl
- Regelmatige beweging: Beweging helpt bij het reguleren van de zuur-base balans.
- Stressmanagement: Chronische stress kan de zuurgraad van het lichaam verhogen.
- eventueel door het gebruik van Natuurlijke supplementen
- Basische mineralen: Magnesium, calcium en kalium supplementen kunnen helpen de pH in balans te brengen.
- Kruiden en infusies: Kruiden zoals paardenbloem, brandnetel en kliswortel worden vaak gebruikt om de ontgiftingsprocessen te ondersteunen.
- Het ondersteunen van je uitscheidingsorganen (lever, nieren, longen, huid en lymfesysteem)zijn erg belangrijk.
Conclusie
Het monitoren en reguleren van de pH van urine vanuit een natuurgeneeskundig oogpunt kan een waardevolle tool zijn voor het bevorderen van de algehele gezondheid, vooral voor vrouwen boven de 40 jaar. Door bewustzijn van de rol van pH in het lichaam te vergroten en eenvoudige veranderingen in dieet en levensstijl door te voeren, kan men bijdragen aan een gezonder en vitaler leven.
Bronnen
- Naturopathy Digest: Understanding Urine pH
- Healthline: The Role of pH in Health
- Mayo Clinic: Urine pH Test
- PubMed: The Effect of Diet on Urine pH and Health
- WebMD: Acid-Base Balance
Door bewust en proactief met de pH van de urine om te gaan, kunnen vrouwen een positieve invloed uitoefenen op hun gezondheid en welzijn.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Veilig Zonnebaden voor de 40+ Vrouw
De zon is een krachtige bron van energie en gezondheid. Ze biedt ons niet alleen licht en warmte, maar speelt ook een cruciale rol in de aanmaak van vitamine D, dat essentieel is voor de gezondheid van onze botten, het immuunsysteem en tal van andere lichaamsfuncties. Echter, overmatige blootstelling aan zonlicht kan ook schadelijke gevolgen hebben, zoals huidverbranding, vroegtijdige veroudering van de huid en een verhoogd risico op huidkanker. In dit blog bespreek ik graag het belang van 15 tot 30 minuten onbeschermd in de zon zitten voor voldoende vitamine D-productie, en hoe je je huid op een gezonde manier kan beschermen als je langer in de zon wilt blijven. In dit artikel richt ik mij speciaal op vrouwen van 40 jaar en ouder.
Hoeveel Zon is Genoeg?
Onderzoek suggereert dat 15 tot 30 minuten onbeschermde blootstelling aan de zon, afhankelijk van het huidtype en de intensiteit van de zon, voldoende kan zijn om een gezonde dosis vitamine D te produceren. Voor vrouwen van 40 jaar en ouder, bij wie de huid dunner wordt en mogelijk minder efficiënt vitamine D aanmaakt, is het belangrijk om regelmatig zonlicht op te nemen.
Kortstondige blootstelling aan zonlicht heeft een aantal voordelen :
🌻 BLIJ GEvoel
Zonlicht stimuleert de aanmaak van serotonine, een hormoon dat bijdraagt aan een gevoel van welzijn en geluk. Dit kan helpen bij het verminderen van symptomen van depressie en angst (EWG).
🌻 Versterkt Immuunsysteem
Vitamine D speelt een cruciale rol in het versterken van het immuunsysteem. Regelmatige blootstelling aan zonlicht kan helpen bij het voorkomen van infecties en ziekten door het verbeteren van de immuniteit (EWG).
🌻 Ondersteuning van Gezonde Slaap
De blootstelling aan natuurlijk licht overdag helpt bij het reguleren van het circadiaanse ritme, wat belangrijk is voor een goede nachtrust. Dit kan vooral nuttig zijn voor vrouwen van 40 jaar en ouder, die vaak slaapproblemen ervaren als gevolg van hormonale veranderingen (EWG).
De Gevaren van Te Veel Zon
Hoewel korte periodes van onbeschermde blootstelling aan de zon gezond kunnen zijn, brengt te veel en te lang zonnebaden zonder bescherming risico's met zich mee. Langdurige blootstelling aan UV-straling kan leiden tot:
- Huidverbranding: Acute schade aan de huidcellen die roodheid, pijn en soms blaarvorming veroorzaakt.
- Vroegtijdige veroudering: UV-stralen kunnen de elasticiteit van de huid verminderen, wat leidt tot rimpels, fijne lijntjes en een slappe huid.
- Verhoogd risico op huidkanker: Overmatige blootstelling aan UV-stralen is een belangrijke risicofactor voor verschillende vormen van huidkanker, waaronder basaalcelcarcinoom, plaveiselcelcarcinoom en melanoom.
Wat is Gezonde Bescherming?
Gezonde bescherming tegen de zon betekent maatregelen nemen om je huid te beschermen zonder de gezondheidsvoordelen van zonlicht volledig te blokkeren en zonder je lichaam te belasten met schadelijke stoffen. Hier zijn enkele belangrijke stappen die je kunt nemen:
Zit er iets van volgende ingrediënten in je zonnecrème? Smeer het dan niet op je huid!! Het zijn chemicaliën die je hormonen ernstig verstoren!
Deze stoffen hebben een negatieve invloed op onze voortplantingsorganen, vertragen de puberteit, veranderen de vruchtbare cyclus, verminderen het aantal spermacellen en veranderen de schildklierfunctie, zo blijkt uit onderzoeken onder dieren.
- avobenzone
- oxybenzone
- octisalate
- ethylhexyl salicylate
- octocrylene
- homosalate (ook bekend onder de namen Homomenthyl salicylate, HMS, HS; 3,3,5-trimethyl-cyclohexyl-salicylate)
- octinoxate
KIES VOOR Minerale Zonnecrèmes zonder nano-deeltjes
Minerale zonnecrèmes, zoals die met zinkoxide en titaniumdioxide, zijn veiliger dan veel chemische alternatieven. Ze werken door UV-stralen fysiek te blokkeren en blijven op het huidoppervlak zonder te worden geabsorbeerd, waardoor ze minder kans hebben om huidirritaties of hormonale verstoringen te veroorzaken. (6) (9)
- Zinkoxide en Titaniumdioxide: Deze ingrediënten worden door de FDA en andere internationale gezondheidsorganisaties als veilig en effectief erkend.
- Vermijd Nanodeeltjes: Kies voor niet-nano versies van zinkoxide en titaniumdioxide om mogelijke gezondheidsrisico's te vermijden.
Let op met die nano-deeltjes!
Zonnecrème met een filter gebaseerd op zinkoxide laat een flinke witte film achter op je huid en het smeert zich niet zo goed uit. Dat vinden de meeste mensen niet fijn dus daar probeerde de industrie iets op te vinden. En dat is gelukt: fabrikanten verkleinen de grootte van de moleculen, ook wel nanotechnologie genoemd. En daardoor is die witte laag veel minder en smeert de crème zich makkelijker uit.
Maar van die nanodeeltjes wordt gezegd dat deze in je huid kunnen binnendringen. En sommige studies laten zien dat er aanzienlijke negatieve gezondheidseffecten optreden door de absorptie van nanodeeltjes. En dat willen we natuurlijk vermijden!
Let op met Vitamine A (Retinylpalmitaat)!
Ik dacht altijd dat Vitamine A in een zonnecrème een goed idee was. Niets blijkt echter minder waar! Het EWG (5) heeft een boel benodigde onderzoeken verzameld waaruit blijkt dat deze vorm van vitamine A schadelijk is voor je huid. Als deze vorm van vitamine A in contact komt met UV-licht, dan ontstaan er vrije radicalen die genetische veranderingen teweegbrengen en die daardoor het risico op kanker verhogen. Ook voor zwangere vrouwen is dagelijks gebruik van retinylpalmitaat giftig voor de ontwikkeling van de baby. Het wordt geassocieerd met zwelling van de hersenen, ontwikkelingsstoornissen, cellulaire veranderingen en orgaan-toxiciteit. Ik was in shock toen ik die onderzoeken las!
En dan zijn er nog de parabenen.
Parabenen zitten in veel producten voor lichaams- en haarverzorging en dus ook in zonnecrèmeproducten. Parabenen worden vaak gebruikt als conserveermiddel. Er zijn zo’n 18 verschillende soorten maar je kan ze gelukkig gemakkelijk herkennen op de ingrediëntenlijst, omdat zij altijd het woord "parabenen" (paraben) in hun naam hebben staan.
Parabenen zijn gevaarlijke hormoonverstoorders. Ze worden geassocieerd met onvruchtbaarheid, overgewicht, astma, allergieën, goedaardige tumoren in de baarmoeder of het spijsverteringskanaal en borstkanker (Environmental Medicine).
Dan maar kokosolie gebruiken?
Helaas moet ik je dan teleurstellen! Ik weet dat sommige alternatieve gezondheidsites kokosolie promoten als een veilig alternatief voor zonnecrème. Dit soort sites blijven vertellen dat kokosolie ervoor zorgt dat je een gezond kleurtje krijgt van de zon en bovendien voldoende vitamine D, zonder het risico van verbranden. Maar spijtig genoeg klopt dit niet. Kokosolie voorziet in geen enkele SPF (Sun Protection Factor). Dus: jezelf insmeren met kokosolie alvorens de zon in te gaan beschermt je niet beter dan geen zonnebescherming gebruiken.
waar op letten bij het gebruiken van zonnecrème?
- Bij een heel dun laagje werkt de factor niet optimaal, wees dus royaal met smeren.
- Zonnecrème kan je bewaren, maar na ongeveer een jaar neemt de factor af.
- Kies een zonnecrème voor UVA én UVB. UVA beschermt tegen huidveroudering (elasticiteitsbeschadiging = rimpels) en UVB tegen zonnebrand (en uiteindelijk huidkanker)
waar gezonde zonnecrème kopen?
- Greenjump verkoopt een aantal merken zonnebrandcrème die geen troep bevatten
- Bewust Puur is dé webshop voor al je biologische, natuurlijke, duurzame en zero waste producten
- Green Beautyshop: je vindt er de beste 100% natuurlijke zonnebrandproducten zonder witte waas, nanodeeltjes of schadelijke chemicaliën
- PuurMieke
Hier geloof ik sterk in : astaxanthine (oraal)
Volgens mij is de mens tegenwoordig zo vatbaar voor zonneschade doordat we ernstige voedingstekorten ontwikkeld hebben. Daardoor kan onze huid niet voldoende regeneren van binnenuit en onstaat er schade.
Astaxanthine is natuurlijke zonnebescherming van binnenuit, een krachtig goedje, dat helpt je huid te beschermen tegen zonnebrand. Het komt van algen en is sterker dan vitamine E. Ik zie het als een soort super-antioxidant die je huid beschermt tegen de zon
Samenvatting :
- Wil je langer dan een half uurtje zonnen? Bescherm je dan met een minerale zonnecrème.
- Heb je al zonnecrème in huis? Bekijk dan de ingrediëntenlijst en ontdek of het goede is of niet.
- Bescherm je extra van binnenuit met Astaxanthine-suppletie
- Ga geen uren liggen "bakken" in de middagzon.
- Draag beschermende kledij en een zonnehoedje of pet. Dat is tegelijk ook goed tegen een zonneslag.
- Kies tijdens de hete middagzon indien mogelijk voor een plekje in de schaduw. Maar ook dan is het gebruik van minerale zonnecrème aan te raden.
- Als het erg warm is, vergeet dan ook niet voldoende water te drinken!
BRONNEN
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
voordelen van Collageen
Ons lichaam veroudert en hoe je het ook draait of keert, niemand vindt dat echt leuk. Een slappe huid, krakende botten en pijnlijke pezen/gewrichten kunnen dan ook confronterend zijn. Collageen, een natuurlijke en lichaamseigen stof, kan helpen om deze veroudering een tijdje uit te stellen. Ik dook eens in deze materie en deel graag met jou wat ik erover ontdekte :
Wat is Collageen?
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat een lijmvormende en samenbindende werking heeft voor het bindweefsel in ons lichaam. Dit eiwit zorgt voor stevigheid en structuur, voornamelijk in de middelste laag van de huid (de dermis). Er zijn minstens 28 verschillende soorten collageen. De onderstaande 3 types collageen zijn daarbij het belangrijkst :
- Collageen type 1 bevindt zich vooral in de huid, haar, nagels, botten, kraakbeen, bindweefsel, gewrichtsbanden, pezen en bloedvaten.
- Collageen type 2 in gewrichten, tussenwervelschijven, ribben, neus, strottenhoofd en luchtpijp
- Collageen type 3 in huid, bloedvaten en weefsels voor wondherstel
Type 1 omvat 90% van het collageen in ons lichaam. Afhankelijk van de afkomst bevat een product dus bepaalde typen. Zo bevat rundercollageen type 1 en type 3 collageen, belangrijk voor de groei en het herstel van botten, pezen en huid. Vandaar dat runderbouillon zo waardevol is.
Van alle types is type 1 dus het meest belangrijk voor bindweefsel. Als je op zoek bent naar suppletie dan is type 1 de beste keuze voor de meeste mensen omdat die het grootstse bereik heeft.
Aanmaak en Afbraak van collageen
Fibroblasten, de belangrijkste cellen van het bindweefsel, zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van collageen. Matrix metallo-proteïnasen, een bepaald enzym, breekt collageen weer af. Een goede balans tussen deze processen zorgt voor een strakke huid. Naarmate we ouder worden, vermindert de aanmaak van collageen, met een slappere huid en rimpels tot gevolg.
Huidveroudering
Al rond de leeftijd van 25 jaar begint het natuurlijke proces van huidveroudering, om rond de 40 echt zichtbaar te worden. En na je 50ste levensjaar maakt je lichaam bijna geen collageen meer aan. Dat zorgt ervoor dat je lichaam stijver wordt, dat je minder soepel gaat bewegen, dat je steeds meer rimpels en vaak ook cellulitis krijgt. Dit verouderingsproces kan nog versneld worden door factoren als te lange blootstelling aan UV-stralen, stress en ongezonde (suikerrijke!) voeding. Een gezonde leefstijl kan je echt helpen om de effecten van veroudering te vertragen.
Voordelen van Collageen
Collageen biedt verschillende voordelen voor het lichaam:
- Herstel van de darmwand: Het kan helpen bij het lekkende darmsyndroom en brandend maagzuur.
- Bot- en kraakbeen ondersteuning: Helpt bij het verminderen van klachten zoals pijnlijke gewrichten.
- Huidverjonging: Vermindert rimpels en verbetert de elasticiteit van de huid.
- Sterkere nagels en haar: Bevordert de groei van gezonde nagels en haren.
Collageen-tekort
De symptomen van een tekort aan collageen zijn voornamelijk een slappe huid, huiduitslag, pijnlijke gewrichten, koorts, vermoeidheid en spierverzwakking en pijn over het hele lichaam zoals bij fibromyalgie. Over het slikken van collageen in supplement-vorm bestaan nog geen afdoende wetenschappelijke bewijzen. Wat uiteraard niet wil zeggen dat ze niet werken! Vergeet ook niet dat het belangrijk is om voldoende vitamine C in te nemen ter ondersteuning van je cellen om collageen aan te maken.
Symptomen van Collageen-tekort
- Slappe huid
- Gewrichtspijn
- Spierverzwakking
- Vermoeidheid
Teveel aan Collageen
Het is vrijwel onmogelijk om een overdosis aan collageen te krijgen. Overtollig collageen wordt op natuurlijke wijze via plassen en ontlasting uit het lichaam verwijderd.
Voedingsmiddelen met Collageen
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die het collageen-gehalte in je lichaam kunnen verhogen:
- Bottenbouillon
- Avocado's
- Rode groenten (tomaten, rode bietjes)
- Fruit
- Vis (omega-3 vetzuren)
- Worteltjes
- Knoflook
- Citrusfruit
- Eieren, kip, bonen, bessen en noten
Het is altijd een goed idee om niet alleen in te zetten op supplementen maar ook om collageen (en andere voedingsstoffen) te halen uit voeding. Een dieet rijk aan eiwitten, vitamine A, antioxidanten en omega-3 vetzuren is ideaal voor een goede collageen-balans.
Bijwerkingen van Collageen
Collageen zelf geeft geen bijwerkingen, maar het kan wél bestaande allergieën versterken. Ook als de aanbevolen dosis van 10mg/dag overschreden wordt kunnen er milde bijwerkingen optreden. Maar over het algemeen kan er gesteld worden dat collageen een veilig product is.
Hoe Collageen in te Nemen
Collageen-supplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, zoals pillen, capsules en drankjes tot zelfs crèmes om op de huid aan te brengen. Ik zou zelf niet kiezen voor crèmes omdat collageen-partikels te groot zijn om door de huid te kunnen dringen waardoor het dus niet echt werkt. Ik raad eerder capsules aan omdat deze het collageen beschermen tegen de zure maagsappen, waardoor het beter in de darm kan worden opgenomen.
Collageen-tekort Voorkomen
Natuurlijke Cosmetica
Kies voor natuurlijke en biologische cosmetica om je huid te beschermen en te voeden. Vermijd zo veel mogelijk goedkope, synthetische producten vol schadelijke stoffen. Ook al staan op die goedkope producten allerlei gezondheidsclaims, meestal kunnen ze die niet waarmaken. Vergeet ook niet dat veel van wat je op je huid smeert, ook in je bloedbaan terechtkomt en zo schade kan aanrichten in je lichaam!
Voldoende Drinken
Drink genoeg water (ongeveer 1,5 liter per dag) om je vochtpeil in balans te houden, wat essentieel is voor een gezonde huid. Ik merk het meestal snel aan mijn huid als ik te weinig water heb gedronken : méér rimpels en een drogere huid. Gelukkig is het omgekeerde ook waar : als ik een paar dagen weer voldoende drink, voel ik dat mijn huid weer elastischer wordt.
Genoeg Beweging
Beweging is belangrijk voor een goede collageenproductie. Een boswandeling met de hond, een fietstocht naar de supermarkt of regelmatig de benen strekken kan al helpen. Je hoeft daarvoor niet speciaal tijd te maken om naar een sportclub te gaan.
Negatieve invloeden op collageen-aamaak :
- Door het eten van geraffineerde suikers gaan de collageen-eiwitten aan elkaar hechten en gaat de bloedsuikerspiegel stijgen, waardoor de elasticiteit van het collageen vermindert.
- Door roken ontstaat schade aan de cellen in de huid door vrije radicalen. Daarnaast beschadigd roken het collageen en de elastine, wat een slappe huid en rimpels veroorzaakt.
- Cafeïne wordt, net als alcohol, zo snel mogelijk afgebroken in je lever. Door het drinken van cafeïne wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt en dat remt op de productie van collageen.
- Door teveel en te lange blootstelling aan de zon kan UV-schade in de huid ontstaan en kan verlies van collageen de structuur in de huid beïnvloeden. UV beschadigt collageen door DNA-schade aan de cellen die collageen aanmaken. Daarnaast worden er meer vrije radicalen geproduceerd die het collageen beschadigen. Bescherm dus je huid met een gezonde zonnecrème. Klik hier voor meer info over zonnebescherming!
Waarop letten als je een collageen-supplement koopt?
Hoe weet je nu wanneer een collageen-supplement van goede kwaliteit is?
- Goede kwaliteit collageen bevat geen vulstoffen of additieven.
- Het collageen-poeder moet helder en nagenoeg smaakloos zijn wanneer het is opgelost in water.
- Goede kwaliteit collageen is laboratorium-getest en vrij van pesticiden, zware metalen (zéker in viscollageen), hormonen en andere verontreinigingen. Let er bij aankoop van collageen op dat expliciet wordt vermeld dat het lab-getest is.
- Let er zeker ook op dat het product gehydrolyseerde collageenpeptiden bevat, omdat dit zorgt voor optimale absorptie en efficiënt gebruik door het lichaam
- Bij voorkeur bevat collageen toegevoegde vitamine C (uit natuurlijke bron) om de opneembaarheid en productie van collageen in het lichaam te verbeteren.
Het kiezen van de bron (RunderCollageen of Viscollageen, hun werking is nagenoeg hetzelfde) die het beste bij jou past, is jouw persoonlijke keuze. Beide soorten collageen zijn sowieso geweldig voor het eenvoudig verhogen van de dagelijkse eiwitinname. Let er bij de aankoop van collageen op dat je het etiket goed leest en begrijpt (aan de hand van wat je in dit blog leest) om de kwaliteit te beoordelen.
Conclusie
Collageen is een essentieel eiwit dat een belangrijke rol speelt in de gezondheid van huid, botten, pezen en nog veel meer. Door een gezonde leefstijl en eventueel het gebruik van supplementen kan je de productie van collageen ondersteunen en de effecten van veroudering tegengaan.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
De Onderschatte Kracht van Stress: Begrijpen en Overwinnen
Als onderdeel van mijn natuurgeneeskundige behandelingen geef ik ook massage-therapie. Het valt me op dat de meeste mensen last hebben van stress en emoties die zich hebben vastgezet in hun lichaam. Dat uit zich in pijnlijke nek, schouders en rug. Maar ook in andere delen van hun lichaam komt dat tot uiting. Na de behandeling gaat het tijdelijk beter, maar stuk voor stuk komen ze na een tijdje weer terug omdat de échte oorzaak, namelijk de stress, niet is opgelost.
Hoe dat precies in elkaar zit vertel ik je graag in dit blog :
In ons moderne leven lijkt stress een onvermijdelijk onderdeel te zijn geworden van onze dagelijkse routine. Of het nu gaat om de druk op het werk, financiële zorgen, familieproblemen of gezondheidsuitdagingen, stress kan ons op vele manieren beïnvloeden en ons leven behoorlijk ontregelen. Maar wat is stress eigenlijk, en hoe kunnen we effectief omgaan met de impact ervan op ons lichaam en brein? In dit blog wil ik dieper ingaan op de essentie van stress, hoe het ons beïnvloedt en belangrijker nog, hoe we stress kunnen beheren en onze veerkracht kunnen vergroten.
Wat is Stress?
Stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam op situaties die als bedreigend of uitdagend worden ervaren. Deze reactie, ook wel bekend als de "vecht-of-vluchtreactie", is evolutionair ontwikkeld om ons te helpen omgaan met dreigende situaties en ons in staat te stellen te overleven. Wanneer we worden geconfronteerd met stressoren, zoals deadlines, conflicten of zelfs positieve gebeurtenissen zoals het plannen van een bruiloft, activeert ons lichaam een reeks fysiologische veranderingen om ons te helpen omgaan met de dreiging.
Fysiologische Reacties op Stress
De fysiologische reacties op stress zijn complex en omvatten een reeks veranderingen in ons lichaam om ons voor te bereiden op actie. Onze hartslag en bloeddruk stijgen, onze ademhaling versnelt, en onze spieren spannen zich aan om zich voor te bereiden op vechten of vluchten. Bovendien produceren onze bijnieren stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, die ons helpen alert te blijven en energie te mobiliseren om met de stressvolle situatie om te gaan. Deze reacties zijn allemaal bedoeld om ons te helpen omgaan met de dreiging en ons te beschermen tegen gevaar.
Fysiologische Reacties op Stress op een rijtje :
- Verhoogde Hartslag en Bloeddruk: Ons hart begint sneller te kloppen en onze bloeddruk stijgt om meer zuurstofrijk bloed naar onze spieren en vitale organen te pompen, zodat we snel kunnen reageren op de dreiging.
- Versnelde Ademhaling: Onze ademhaling versnelt om meer zuurstof binnen te krijgen en koolstofdioxide af te voeren, waardoor onze spieren efficiënter kunnen functioneren.
- Verhoogde Afgifte van Stresshormonen: De bijnieren produceren hormonen zoals cortisol en adrenaline, die ons helpen alert te blijven en energie te mobiliseren om met de stressvolle situatie om te gaan.
- Verhoogde Spierspanning: Onze spieren spannen zich aan in anticipatie op actie, wat kan leiden tot stijfheid, spanning en zelfs pijn.
- Verstoorde Spijsvertering: Onze spijsvertering vertraagt omdat het lichaam alle energie richt op de systemen die nodig zijn voor onmiddellijke actie, waardoor we soms maagklachten, misselijkheid of darmproblemen kunnen ervaren.
Effecten van Stress op het Brein
Naast de fysiologische reacties heeft stress ook een diepgaand effect op ons brein. Onder invloed van stresshormonen kunnen onze denkvermogen, concentratie en geheugen worden aangetast, waardoor het moeilijker wordt om helder te denken en beslissingen te nemen. Bovendien kan stress onze emoties versterken en ons meer prikkelbaar, humeurig of neerslachtig maken. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin stress onze cognitieve functies aantast en onze emoties versterkt, waardoor we nog meer gestrest raken.
Effecten van Stress op het Brein op een rijtje :
- Verminderde Cognitieve Functies: Onder invloed van stresshormonen kunnen onze denkvermogen, concentratie en geheugen worden aangetast, waardoor het moeilijker wordt om helder te denken en beslissingen te nemen.
- Verhoogde Angst en Zorgen: Stress activeert delen van de hersenen die betrokken zijn bij angst en zorgen, waardoor we ons bezorgd en overweldigd kunnen voelen, zelfs als de stressor op zichzelf niet bedreigend is.
- Veranderingen in Emotionele Reacties: Stress kan onze emoties versterken en ons meer prikkelbaar, humeurig of neerslachtig maken, waardoor het moeilijker wordt om met situaties om te gaan.
Het Vastzetten van Stress in het Lichaam
Een van de meest verraderlijke aspecten van stress is de neiging om zich vast te zetten in ons lichaam. Wanneer we voortdurend worden blootgesteld aan stress, kunnen de fysiologische reacties die zijn ontworpen om ons te beschermen tegen dreigingen, schadelijk worden als ze niet worden uitgeschakeld. Dit kan leiden tot een chronisch verhoogde spierspanning, wat resulteert in stijfheid, pijn en andere fysieke symptomen. Bovendien kan de voortdurende afgifte van stresshormonen het zenuwstelsel ontregelen en leiden tot een scala aan gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, maag-darmstoornissen, depressie en angststoornissen. De voortdurende aanwezigheid van het stresshormoon cortisol in het bloed kan op termijn neuro-toxisch worden.
Stressmanagement: Effectieve Strategieën om Stress te Beheren
Gelukkig zijn er tal van effectieve strategieën om stress te beheren en onze veerkracht te vergroten. Van mindfulness en ontspanningsoefeningen tot regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding, er zijn tal van manieren om stress te verminderen en ons lichaam en brein te ondersteunen. Bovendien kunnen technieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie en cognitieve gedragstherapie ons helpen om effectief om te gaan met de stressoren in ons leven en onze reactie erop te veranderen. Het is belangrijk om te erkennen dat stress een natuurlijk onderdeel is van het leven, maar dat het niet hoeft te bepalen hoe we ons voelen of functioneren.
Het Pad naar Veerkracht: Investeren in Zelfzorg en Zelfkennis
Het vergroten van onze veerkracht en effectief omgaan met stress vereist een bewuste inspanning om te investeren in zelfzorg en zelfkennis. Door regelmatig te oefenen met stressmanagementtechnieken en bewust te worden van onze eigen stressreacties, kunnen we leren om stress op een gezonde en constructieve manier te beheren. Bovendien kunnen we onze veerkracht vergroten door onze sociale steunnetwerken te versterken, gezonde relaties op te bouwen en te investeren in activiteiten die ons vreugde en vervulling brengen. Door te erkennen dat stress een natuurlijk onderdeel is van het leven, maar dat het niet hoeft te bepalen hoe we ons voelen of functioneren, kunnen we een leven leiden dat gebalanceerd, gezond en gelukkig is.
Ervaar jij veel stress en kan je wel wat hulp gebruiken bij het reguleren hiervan? Dan is "De Total Reset Methode" misschien wel iets voor jou! Klik op onderstaande link voor meer info.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
