voordelen van Collageen
Ons lichaam veroudert en hoe je het ook draait of keert, niemand vindt dat echt leuk. Een slappe huid, krakende botten en pijnlijke pezen/gewrichten kunnen dan ook confronterend zijn. Collageen, een natuurlijke en lichaamseigen stof, kan helpen om deze veroudering een tijdje uit te stellen. Ik dook eens in deze materie en deel graag met jou wat ik erover ontdekte :
Wat is Collageen?
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat een lijmvormende en samenbindende werking heeft voor het bindweefsel in ons lichaam. Dit eiwit zorgt voor stevigheid en structuur, voornamelijk in de middelste laag van de huid (de dermis). Er zijn minstens 28 verschillende soorten collageen. De onderstaande 3 types collageen zijn daarbij het belangrijkst :
- Collageen type 1 bevindt zich vooral in de huid, haar, nagels, botten, kraakbeen, bindweefsel, gewrichtsbanden, pezen en bloedvaten.
- Collageen type 2 in gewrichten, tussenwervelschijven, ribben, neus, strottenhoofd en luchtpijp
- Collageen type 3 in huid, bloedvaten en weefsels voor wondherstel
Type 1 omvat 90% van het collageen in ons lichaam. Afhankelijk van de afkomst bevat een product dus bepaalde typen. Zo bevat rundercollageen type 1 en type 3 collageen, belangrijk voor de groei en het herstel van botten, pezen en huid. Vandaar dat runderbouillon zo waardevol is.
Van alle types is type 1 dus het meest belangrijk voor bindweefsel. Als je op zoek bent naar suppletie dan is type 1 de beste keuze voor de meeste mensen omdat die het grootstse bereik heeft.
Aanmaak en Afbraak van collageen
Fibroblasten, de belangrijkste cellen van het bindweefsel, zijn verantwoordelijk voor de aanmaak van collageen. Matrix metallo-proteïnasen, een bepaald enzym, breekt collageen weer af. Een goede balans tussen deze processen zorgt voor een strakke huid. Naarmate we ouder worden, vermindert de aanmaak van collageen, met een slappere huid en rimpels tot gevolg.
Huidveroudering
Al rond de leeftijd van 25 jaar begint het natuurlijke proces van huidveroudering, om rond de 40 echt zichtbaar te worden. En na je 50ste levensjaar maakt je lichaam bijna geen collageen meer aan. Dat zorgt ervoor dat je lichaam stijver wordt, dat je minder soepel gaat bewegen, dat je steeds meer rimpels en vaak ook cellulitis krijgt. Dit verouderingsproces kan nog versneld worden door factoren als te lange blootstelling aan UV-stralen, stress en ongezonde (suikerrijke!) voeding. Een gezonde leefstijl kan je echt helpen om de effecten van veroudering te vertragen.
Voordelen van Collageen
Collageen biedt verschillende voordelen voor het lichaam:
- Herstel van de darmwand: Het kan helpen bij het lekkende darmsyndroom en brandend maagzuur.
- Bot- en kraakbeen ondersteuning: Helpt bij het verminderen van klachten zoals pijnlijke gewrichten.
- Huidverjonging: Vermindert rimpels en verbetert de elasticiteit van de huid.
- Sterkere nagels en haar: Bevordert de groei van gezonde nagels en haren.
Collageen-tekort
De symptomen van een tekort aan collageen zijn voornamelijk een slappe huid, huiduitslag, pijnlijke gewrichten, koorts, vermoeidheid en spierverzwakking en pijn over het hele lichaam zoals bij fibromyalgie. Over het slikken van collageen in supplement-vorm bestaan nog geen afdoende wetenschappelijke bewijzen. Wat uiteraard niet wil zeggen dat ze niet werken! Vergeet ook niet dat het belangrijk is om voldoende vitamine C in te nemen ter ondersteuning van je cellen om collageen aan te maken.
Symptomen van Collageen-tekort
- Slappe huid
- Gewrichtspijn
- Spierverzwakking
- Vermoeidheid
Teveel aan Collageen
Het is vrijwel onmogelijk om een overdosis aan collageen te krijgen. Overtollig collageen wordt op natuurlijke wijze via plassen en ontlasting uit het lichaam verwijderd.
Voedingsmiddelen met Collageen
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die het collageen-gehalte in je lichaam kunnen verhogen:
- Bottenbouillon
- Avocado's
- Rode groenten (tomaten, rode bietjes)
- Fruit
- Vis (omega-3 vetzuren)
- Worteltjes
- Knoflook
- Citrusfruit
- Eieren, kip, bonen, bessen en noten
Het is altijd een goed idee om niet alleen in te zetten op supplementen maar ook om collageen (en andere voedingsstoffen) te halen uit voeding. Een dieet rijk aan eiwitten, vitamine A, antioxidanten en omega-3 vetzuren is ideaal voor een goede collageen-balans.
Bijwerkingen van Collageen
Collageen zelf geeft geen bijwerkingen, maar het kan wél bestaande allergieën versterken. Ook als de aanbevolen dosis van 10mg/dag overschreden wordt kunnen er milde bijwerkingen optreden. Maar over het algemeen kan er gesteld worden dat collageen een veilig product is.
Hoe Collageen in te Nemen
Collageen-supplementen zijn beschikbaar in verschillende vormen, zoals pillen, capsules en drankjes tot zelfs crèmes om op de huid aan te brengen. Ik zou zelf niet kiezen voor crèmes omdat collageen-partikels te groot zijn om door de huid te kunnen dringen waardoor het dus niet echt werkt. Ik raad eerder capsules aan omdat deze het collageen beschermen tegen de zure maagsappen, waardoor het beter in de darm kan worden opgenomen.
Collageen-tekort Voorkomen
Natuurlijke Cosmetica
Kies voor natuurlijke en biologische cosmetica om je huid te beschermen en te voeden. Vermijd zo veel mogelijk goedkope, synthetische producten vol schadelijke stoffen. Ook al staan op die goedkope producten allerlei gezondheidsclaims, meestal kunnen ze die niet waarmaken. Vergeet ook niet dat veel van wat je op je huid smeert, ook in je bloedbaan terechtkomt en zo schade kan aanrichten in je lichaam!
Voldoende Drinken
Drink genoeg water (ongeveer 1,5 liter per dag) om je vochtpeil in balans te houden, wat essentieel is voor een gezonde huid. Ik merk het meestal snel aan mijn huid als ik te weinig water heb gedronken : méér rimpels en een drogere huid. Gelukkig is het omgekeerde ook waar : als ik een paar dagen weer voldoende drink, voel ik dat mijn huid weer elastischer wordt.
Genoeg Beweging
Beweging is belangrijk voor een goede collageenproductie. Een boswandeling met de hond, een fietstocht naar de supermarkt of regelmatig de benen strekken kan al helpen. Je hoeft daarvoor niet speciaal tijd te maken om naar een sportclub te gaan.
Negatieve invloeden op collageen-aamaak :
- Door het eten van geraffineerde suikers gaan de collageen-eiwitten aan elkaar hechten en gaat de bloedsuikerspiegel stijgen, waardoor de elasticiteit van het collageen vermindert.
- Door roken ontstaat schade aan de cellen in de huid door vrije radicalen. Daarnaast beschadigd roken het collageen en de elastine, wat een slappe huid en rimpels veroorzaakt.
- Cafeïne wordt, net als alcohol, zo snel mogelijk afgebroken in je lever. Door het drinken van cafeïne wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt en dat remt op de productie van collageen.
- Door teveel en te lange blootstelling aan de zon kan UV-schade in de huid ontstaan en kan verlies van collageen de structuur in de huid beïnvloeden. UV beschadigt collageen door DNA-schade aan de cellen die collageen aanmaken. Daarnaast worden er meer vrije radicalen geproduceerd die het collageen beschadigen. Bescherm dus je huid met een gezonde zonnecrème. Klik hier voor meer info over zonnebescherming!
Waarop letten als je een collageen-supplement koopt?
Hoe weet je nu wanneer een collageen-supplement van goede kwaliteit is?
- Goede kwaliteit collageen bevat geen vulstoffen of additieven.
- Het collageen-poeder moet helder en nagenoeg smaakloos zijn wanneer het is opgelost in water.
- Goede kwaliteit collageen is laboratorium-getest en vrij van pesticiden, zware metalen (zéker in viscollageen), hormonen en andere verontreinigingen. Let er bij aankoop van collageen op dat expliciet wordt vermeld dat het lab-getest is.
- Let er zeker ook op dat het product gehydrolyseerde collageenpeptiden bevat, omdat dit zorgt voor optimale absorptie en efficiënt gebruik door het lichaam
- Bij voorkeur bevat collageen toegevoegde vitamine C (uit natuurlijke bron) om de opneembaarheid en productie van collageen in het lichaam te verbeteren.
Het kiezen van de bron (RunderCollageen of Viscollageen, hun werking is nagenoeg hetzelfde) die het beste bij jou past, is jouw persoonlijke keuze. Beide soorten collageen zijn sowieso geweldig voor het eenvoudig verhogen van de dagelijkse eiwitinname. Let er bij de aankoop van collageen op dat je het etiket goed leest en begrijpt (aan de hand van wat je in dit blog leest) om de kwaliteit te beoordelen.
Conclusie
Collageen is een essentieel eiwit dat een belangrijke rol speelt in de gezondheid van huid, botten, pezen en nog veel meer. Door een gezonde leefstijl en eventueel het gebruik van supplementen kan je de productie van collageen ondersteunen en de effecten van veroudering tegengaan.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
0 Comments