De Blue Zones: Plekken waar de mensen vitaal oud blijven tot op hoge leeftijd!
Heb je ooit gehoord van de term "Blue Zones"? Dit zijn regio's in de wereld waar mensen uitzonderlijk lang leven, vaak zonder chronische ziekten zoals hartproblemen, dementie, diabetes of kanker. Deze mensen leiden een vitaal leven en bereiken vaak een hoge leeftijd van 90 of zelfs over 100 jaar. Wat maakt deze zones zo bijzonder, en hoe kunnen wij hun geheimen toepassen op onszelf om ook gezond en vitaal een hoge leeftijd te bereiken?
Wat zijn de Blue Zones?
Blue Zones zijn geografische gebieden die werden geïdentificeerd door schrijver en onderzoeker Dan Buettner. Hij ontdekte vijf regio's waar mensen opvallend langer leven dan elders ter wereld. Deze regio's zijn:
- Okinawa, Japan
- Sardinië, Italië
- Nicoya, Costa Rica
- Ikaria, Griekenland
- Loma Linda, Californië, VS (met een specifieke focus op de Adventisten-gemeenschap)
Wat deze gemeenschappen gemeen hebben, is een unieke mix van leefstijl, voeding, sociale structuren en geestelijk welzijn. Zij leiden geen stressvol, gehaast leven, maar hebben gezonde gewoonten die hen helpen om gezonder oud te worden.
Wat kunnen wij hiervan leren? Tips voor de 40+ vrouw
Voor vrouwen vanaf ongeveer 40 is het cruciaal om bewust na te denken over gezondheid en welzijn, vooral met het oog op de veranderingen die het lichaam doormaakt tijdens de overgangsjaren. Hier zijn enkele lessen uit de Blue Zones die je kunt toepassen om vitaal en gezond ouder te worden:
1. Eet gevarieerd en onbewerkt
In de Blue Zones eet men voornamelijk plantaardige voeding. Groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkoren granen vormen de basis van hun dieet. Vlees wordt met mate gegeten, is niet bewerkt en van hoge kwaliteit. Denk aan het mediterrane dieet dat rijk is aan olijfolie, volkorenbrood, groenten, vis en noten.
Tip voor jou: Kies voor vette, wilde vis, biologisch vlees van hoge kwaliteit en focus op plantaardige eiwitten zoals linzen, bonen en tofu. Voeg gezonde vetten toe zoals avocado's, vette vis, olijfolie en noten-zaden-pitten om je energieniveau en huid gezond te houden.
2. Beweeg natuurlijk en dagelijks
In plaats van intensieve work-outs in de sportschool, bewegen de mensen in de Blue Zones de hele dag door op een natuurlijke manier. Ze wandelen veel, werken in hun tuin of doen huishoudelijke klusjes. Dit soort beweging is laagdrempelig en houdt de gewrichten soepel zonder ze te overbelasten.
Tip voor jou: Probeer elke dag op een laag-intensieve manier te bewegen. Maak een wandeling van 30 minuten, fiets naar je werk of doe lichte yoga. Dit is veel duurzamer dan jezelf dwingen tot een zware workout die je misschien niet volhoudt. Wat niet wil zeggen dat regelmatige krachttraining nutteloos is. Integendaal. Waar de mensen in de Blue Zones hun tuin omspitten met de spade, kan jij dit natuurlijk nabootsten op een andere manier!
3. Zorg voor een sterk sociaal netwerk
Mensen in de Blue Zones hebben sterke sociale banden en hechte gemeenschappen. Ze omringen zich met familie en vrienden en ondersteunen elkaar, wat leidt tot minder stress en meer geluk.
Tip voor jou: Investeer in je sociale relaties. Maak tijd vrij voor vrienden, familie of je buurtgemeenschap. Onderzoek toont aan dat sterke sociale verbindingen bijdragen aan een langer, gelukkiger leven.
4. Leef met een doel
Een belangrijk kenmerk van de Blue Zones is dat mensen een duidelijk doel in hun leven hebben, ook op hoge leeftijd. In Okinawa noemen ze dit "Ikigai", wat zoveel betekent als "de reden waarom je 's ochtends opstaat". Dit gevoel van doelgerichtheid draagt bij aan hun gezondheid en welzijn.
Tip voor jou: Denk na over wat jou drijft. Of het nu gaat om je werk, familie, hobby’s of vrijwilligerswerk – een doel hebben, hoe klein ook, helpt je om mentaal en fysiek gezond te blijven. In de "Total Reset Methode" gaan we hiermee aan de slag in de vorm van een vision-board, de kernkwadranden van Ofman en het vinden van je Ikigai.
5. Verminder stress en doe aan mindfulness
Stress is een grote boosdoener als het gaat om veroudering. In de Blue Zones zijn mensen vaak minder gestrest. Ze nemen de tijd voor dagelijkse rituelen zoals bidden, mediteren of gewoon rust nemen in de natuur.
Tip voor jou: Probeer elke dag momenten van rust in te bouwen. Of dit nu een ademhalingsoefening is, mediteren of een moment van stilte, het helpt je om te ontspannen en stress te verminderen. Yoga of mindfulness, maar ook buikademhaling en het ABC van ontstressen (zoals we in de "Total Reset Methode" leren) kan helpen om beter met stress om te gaan.
6. Slaap voldoende en goed
Mensen in de Blue Zones krijgen regelmatig voldoende slaap, vaak acht uur per nacht. Ze hebben vaste routines rondom slapen en nemen zelfs rustpauzes gedurende de dag.
Tip voor jou: Zorg ervoor dat je slaap van hoge kwaliteit is. Creëer een slaaproutine door op vaste tijden naar bed te gaan, vermijd schermtijd voor het slapen en zorg voor een rustige slaapomgeving.
7. Matig alcohol, maar geniet van een glaasje wijn
In sommige Blue Zones, zoals Sardinië en Ikaria, drinken mensen regelmatig een glas rode wijn. Dit gebeurt echter in bescheiden mate en vaak tijdens een maaltijd met vrienden of familie. Rode wijn bevat antioxidanten die je hart kunnen ondersteunen.
Tip voor jou: Als je van wijn houdt, geniet dan heel af en toe van een glaasje rode wijn, liefst met een gezonde maaltijd en in goed gezelschap. Want volgens mij is niet zozeer de wijn als wél de gezonde maaltijd en het goed gezelschap dat bijdraagt sleutel aan een gezonde levensstijl.
8. Laat je familie centraal staan
Familie staat centraal in het leven van Blue Zones-bewoners. Ze zorgen voor elkaar en blijven betrokken bij hun kinderen en kleinkinderen. Deze inter-generationele steun zorgt voor sterke banden en emotionele veiligheid.
Tip voor jou: Investeer (indien mogelijk!)in je familiebanden. Familie biedt emotionele steun, wat van onschatbare waarde is naarmate je ouder wordt. Plan regelmatige gezinsactiviteiten of wees een steunpilaar voor je dierbaren.
Conclusie
De geheimen van de Blue Zones laten zien dat ouder worden niet per se gepaard hoeft te gaan met ziekte of aftakeling. Door bewust te kiezen voor een gezonde levensstijl, met aandacht voor voeding, beweging, sociale banden en geestelijke rust, kun je ook na je 40ste vitaal en gezond ouder worden. Begin met kleine veranderingen en bouw ze geleidelijk in je dagelijkse routine in. Het is nooit te laat om te investeren in je eigen welzijn!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Koud Douchen en Bruin Vet: Hoe het Werkt en Hoe je Begint
Koud douchen klinkt misschien als een uitdaging, maar het heeft enorme voordelen voor je gezondheid! Een van de belangrijkste effecten is de activering van bruin vet, een speciaal type vet dat helpt om je lichaam warm te houden en vetverbranding te stimuleren.
Wat is bruin vet en waarom is het belangrijk?
Bruin vet (in tegenstelling tot wit vet, dat energie opslaat) is een actieve vorm van vet dat calorieën verbrandt om warmte te produceren. Dit proces heet thermogenese en kan je helpen om:
✔ Meer calorieën te verbranden en vetverlies te ondersteunen
✔ Je lichaamstemperatuur beter te reguleren
✔ Je insulinegevoeligheid te verbeteren (goed voor bloedsuikercontrole)
✔ Je metabolisme te versnellen
✔ Meer calorieën te verbranden en vetverlies te ondersteunen
✔ Je lichaamstemperatuur beter te reguleren
✔ Je insulinegevoeligheid te verbeteren (goed voor bloedsuikercontrole)
✔ Je metabolisme te versnellen
Bruin vet wordt geactiveerd door kou, en daarom is koud douchen zo effectief!
Hoe begin je met koud douchen?
Als je niet gewend bent aan kou, is het slim om rustig op te bouwen. Hier is een stappenplan:
- Eindig je douche koud
- Begin met een normale warme douche.
- Zet aan het einde de temperatuur omlaag en spoel jezelf 15-30 seconden af met koud water.
- Focus op rustig ademhalen en probeer te ontspannen.
- Bouw de tijd op
- Begin met 30 seconden koud water en verhoog dit in de volgende weken geleidelijk naar 1-3 minuten.
- Doe het regelmatig
- 3 tot 5 keer per week is voldoende om de voordelen te ervaren.
- Dagelijks is nog beter, maar luister naar je lichaam.
- Temperatuur?
- Hoe kouder, hoe beter, maar start met lauw en werk toe naar (10-15°C).
- Volledige koude douche (optioneel)
- Als je er klaar voor bent, kun je meteen beginnen met koud water en je hele douche koud houden.
Tips om het vol te houden
- Focus op je ademhaling → Adem rustig in en uit, lange diepe ademhalingen helpen je ontspannen.
- Denk aan de voordelen → Het is even wennen, maar je voelt je energiek en wakker na afloop!
- Gebruik muziek → Zet een fijn liedje op om jezelf af te leiden.
- Zie het als een uitdaging → Elke keer dat je de kou trotseert, word je mentaal sterker.
- Denk aan de voordelen → Het is even wennen, maar je voelt je energiek en wakker na afloop!
- Gebruik muziek → Zet een fijn liedje op om jezelf af te leiden.
- Zie het als een uitdaging → Elke keer dat je de kou trotseert, word je mentaal sterker.
Wat voel je na een koude douche?
Na de eerste paar keren kan het wat ongemakkelijk voelen, maar al snel merk je:
- Meer energie – Je voelt je wakker en alert!
- Minder stress – Koude douches verlagen cortisol en helpen je ontspannen.
- Betere doorbloeding – Je huid krijgt een gezonde gloed en je immuunsysteem wordt sterker.
- Meer energie – Je voelt je wakker en alert!
- Minder stress – Koude douches verlagen cortisol en helpen je ontspannen.
- Betere doorbloeding – Je huid krijgt een gezonde gloed en je immuunsysteem wordt sterker.
Klaar om de kou te omarmen? Begin vandaag nog en voel het verschil! ❄🚿💙
You said:
ChatGPT said:
Koud Douchen vs. IJsbad: Wat is het Verschil?
Zowel koud douchen als een ijsbad zijn krachtige methoden om je lichaam bloot te stellen aan kou, maar er zijn belangrijke verschillen in intensiteit, effect en toepassing.
1. Temperatuurverschil
- IJsbad → 0-10°C (veel kouder dan een douche)
- Koud Douchen → 10-15°C (meestal minder intens dan een ijsbad)
- Koud Douchen → 10-15°C (meestal minder intens dan een ijsbad)
Bij een ijsbad dompel je je hele lichaam onder in extreem koud water, terwijl een koude douche minder intens is omdat je niet volledig omringd bent door kou.
2. Fysiologische Effecten
Koud Douchen
- Mildere activatie van bruin vet en vetverbranding
- Betere bloedsomloop en verbeterde huiddoorbloeding
- Snellere hersteltijd na inspanning
- Goed voor beginners
IJsbad
- Sterkere stressreactie, waardoor je sneller leert omgaan met kou
- Intensieve afvoer van melkzuur en afvalstoffen (ideaal na zware training)
- Snellere activatie van bruin vet en thermogenese
- Zwaardere mentale uitdaging
3. Hoe Lang Doe Je Het?
- Koud Douchen: 30 seconden – 3 minuten
- IJsbad: 2 – 5 minuten
- IJsbad: 2 – 5 minuten
Een koude douche kun je elke dag doen, terwijl een ijsbad minder vaak nodig is (bijvoorbeeld 1-2 keer per week) vanwege de intensiteit.
4. Wat is makkelijker vol te houden?
- Koud Douchen is toegankelijker → Je hebt geen bad nodig en je kunt het elke dag doen.
- Een IJsbad is intenser → Het geeft diepere effecten en mentale training.
- Een IJsbad is intenser → Het geeft diepere effecten en mentale training.
Welke Kies Jij?
✅ Koud Douchen → Perfect om kou te trainen, stress te verlagen en dagelijks energie te krijgen.
✅ IJsbad → Voor diepe mentale training, sterkere vetverbranding en sneller spierherstel.
✅ IJsbad → Voor diepe mentale training, sterkere vetverbranding en sneller spierherstel.
Beide methodes zijn supergezond – dus waarom niet allebei proberen? ❄🔥💪
Veel plezier ermee!!!
❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Brigid: Van Godin naar Heilige
Brigid is een unieke figuur die zowel in de Keltische mythologie als in het christelijke geloof een grote rol speelt. Haar naam betekent ‘de Verhevene’, en ze werd/wordt zowel als godin als heilige vereerd.
Brigid, de Keltische Godin
In de oude Keltische traditie was Brigid een van de belangrijkste godinnen. Ze heerste over vuur, inspiratie en genezing en werd gezien als een beschermer van dichters, smeden en vroedvrouwen. Haar vlam werd door druïden en priesteressen in stand gehouden in heilige tempels.
Imbolc, het festival dat haar eerde, werd gevierd op 1 en 2 februari. Mensen ontstaken vuren, spraken zegeningen over hun vee uit en baden bij heilige bronnen. Dit feest symboliseerde het ontwaken van de natuur, de eerste tekenen van de lente en de kracht van Brigid als levensbrenger.
Het Verhaal van Brigid en de Winterheks
Lang geleden, toen de aarde nog jong was, woedde een strenge winter over de groene velden van Ierland. De mensen bibberden in hun hutten, het vee leed en de rivieren waren dichtgevroren.
De winter was het werk van de oude heks Cailleach, de heerseres van kou en duisternis. Zij hield de zon gevangen in haar ijzige greep en weigerde de lente te laten komen. De mensen riepen tevergeefs om warmte en vroegen zich af of het ooit weer lente zou worden.
Op een ijskoude ochtend stond een jonge vrouw in een wit gewaad op uit de heuvels. Haar rode haar glansde als vuur in het winterse licht, en in haar hand droeg ze een staf die vonken gaf. Dit was Brigid, de godin van licht en nieuw leven.
Ze wandelde door de bevroren velden en raakte de aarde aan met haar staf. Daar waar haar vingers de grond raakten, smolten sneeuwvlokken en kwamen de eerste sneeuwklokjes tevoorschijn. De mensen kwamen naar haar toe, voelden de warmte van haar aanwezigheid en begonnen kaarsen aan te steken om haar licht te eren.
Maar Cailleach was woedend. Ze stormde uit haar grot op de hoogste berg en riep een snijdende wind op. Sneeuw en ijs probeerden Brigid te verdrijven, maar de vlam in haar hart was sterker. Met elke stap die Brigid zette, smolt de winter een beetje meer.
Ten slotte kwam Brigid bij een oude bron, diep in het woud. Ze boog zich en sprak een zachte zegen uit. Plotseling barstte de bron open en warm water stroomde over het ijs, waardoor de aarde weer vruchtbaar werd. De vogels begonnen te zingen, het vee loeide en in de verte brak de zon door de wolken.
Verslagen trok Cailleach zich terug in haar grot. Ze wist dat haar tijd voorbij was – de lente was gekomen.
Sinds die dag vieren de mensen elk jaar Imbolc door kaarsen te branden en water te zegenen, als een eerbetoon aan Brigid, de brenger van licht, hoop en nieuw leven.
Brigid als Christelijke Heilige
Toen het christendom Ierland bereikte, werd de heidense Brigid gelukkig niet vergeten! Haar rol veranderde, maar haar kracht bleef. Ze werd Sint Brigid van Kildare, een abdis die wonderen verrichtte en de armen hielp. In haar klooster werd een eeuwig brandend vuur onderhouden, net als in de oude tempels van de godin Brigid.
Men zegt dat ze eens een koning om land vroeg voor haar klooster. De koning weigerde, dus spreidde ze haar mantel op de grond en zei:
"Geef mij dan slechts zoveel land als mijn mantel kan bedekken."
"Geef mij dan slechts zoveel land als mijn mantel kan bedekken."
De koning lachte, maar tot zijn verbazing groeide de mantel uit en bedekte een groot stuk land. Zo kreeg Brigid haar heilige plek in Kildare.
Tot op de dag van vandaag wordt ze geëerd, zowel als godin van het vuur en de lente als heilige van liefde en mededogen.
Op 1 en 2 februari branden mensen nog steeds kaarsen om haar licht in hun leven uit te nodigen – een traditie die al duizenden jaren oud is.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Omega-3 en Omega-6: Hoe Vind je de Juiste Balans
Sta jij soms in de winkel voor het schap met oliën & vetten en weet je niet meer welke nu eigenlijk “goed” voor je is? Of vraag je je soms af of je wel genoeg vis eet om die befaamde omega-3 binnen te krijgen? Dit soort vragen hoor ik vaak, en eerlijk gezegd heb ik ze zelf ook gehad. Want die omega’s – en vooral de verhouding tussen omega-3 en omega-6 – kunnen behoorlijk ingewikkeld lijken. Maar laat me het voor je ontrafelen.
Wat zijn omega-3 en omega-6?
Laten we bij het begin beginnen. Omega-3 en omega-6 zijn allebei vetzuren die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze worden “essentiële vetzuren” genoemd, omdat je lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Je moet ze dus uit voeding halen. Tot zover klinkt het simpel, toch?
Maar hier komt de twist: omega-3 werkt ontstekingsremmend, terwijl omega-6 een rol speelt bij ontstekingsreacties. Nu denk je misschien: “Maar ontstekingen zijn toch slecht?” Niet per se! Ze zijn belangrijk voor je immuunsysteem. Het probleem ontstaat alleen als je te veel omega-6 binnenkrijgt en te weinig omega-3. En laat dat nou precies zijn wat er vaak gebeurt.
Hoe zit het met de verhouding?
Veel experts raden aan dat de verhouding tussen omega-3 en omega-6 in je voeding ongeveer 1:4 is. Dat betekent vier keer zoveel omega-6 als omega-3. Maar in de praktijk eten de meeste mensen in Westerse landen een verhouding van 1:10 tot zelfs 1:20. Dat betekent dat we veel te veel omega-6 binnenkrijgen.
Hoe komt dit toch? Een groot deel van het probleem zit ‘m in bewerkte voeding. Denk aan chips, koekjes, margarines en veel soorten plantaardige oliën zoals zonnebloemolie en maisolie. Deze producten zitten bomvol omega-6. Tegelijkertijd eten we vaak te weinig voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3, zoals vette vis, lijnzaad, walnoten of chiazaad.
Waar vind je omega-3 en omega-6?
Even een handig overzichtje:
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3:
- Vette vis: zalm, makreel, haring, sardines.
- Plantaardige bronnen: lijnzaad, chiazaad, walnoten, hennepzaad.
- Algenolie: een goede optie voor vegetariërs en veganisten.
Voedingsmiddelen rijk aan omega-6:
- Plantaardige oliën: zonnebloemolie, maisolie, sojaolie.
- Bewerkte voeding: chips, koekjes, kant-en-klaarmaaltijden.
- Noten en zaden: bijvoorbeeld cashewnoten en zonnebloempitten (al zijn deze vaak gezondere bronnen).
Een interessante observatie: terwijl omega-6 vooral voorkomt in goedkope, sterk bewerkte producten, zijn de omega-3-bronnen vaak “puurder”. Denk aan een vers stuk zalm of een handje walnoten. Dit zie ik ook met eigen ogen in de supermarkt: een familiezak chips kost vaak net zoveel als een bakje lijnzaad of een blikje haring. Maar, en dit is belangrijk, investeren in voeding die je echt voedt, betaalt zich altijd terug.
Hoe vind je de juiste balans?
Goed, we weten nu waar de omega’s in zitten en dat de verhouding belangrijk is. Maar hoe pak je dit nu aan? Hier zijn mijn tips:
- Eet regelmatig vette vis. Probeer twee keer per week vis op je menu te zetten. Geen visliefhebber? Overweeg een omega-3-supplement, bijvoorbeeld visolie of algenolie.
- Vervang je plantaardige olie. Gebruik olijfolie of avocado-olie in plaats van zonnebloem- of maisolie. Deze bevatten veel minder omega-6.
- Voeg omega-3-rijke zaden toe. Strooi lijnzaad of chiazaad over je ontbijt of door je yoghurt. Makkelijk en effectief!
- Let op bewerkte voeding. Hoe minder bewerkt, hoe beter. Kies vaker voor verse, onbewerkte producten.
- Snack slim. Kies eens voor een handje walnoten of een plakje gerookte zalm in plaats van chips of koekjes. Het zijn kleine aanpassingen met een groot effect.
Tot slot
Het mooie aan het herstellen van de balans tussen omega-3 en omega-6 is dat je al snel verschil merkt. Veel mensen ervaren minder ontstekingsgerelateerde klachten, zoals gewrichtspijn of een onrustige huid, en voelen zich energieker. Dus vraag jezelf de volgende keer dat je in de supermarkt staat eens af: “Wat voeg ik toe aan mijn bord om mijn lichaam echt te voeden?” En bedenk: een gezonde balans begint bij kleine, haalbare stappen.
Heb je al een idee hoe jij meer omega-3 aan je voeding kunt toevoegen? Of misschien een gouden tip? Laat het me weten – ik ben benieuwd!
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
Voor jezelf kiezen is geen egoïsme. Meer zelfs : het is levensreddend!
Weet je, ik heb dit ook echt moeten leren. Zelfzorg, grenzen stellen, luisteren naar mijn eigen behoeften... Dat waren geen vanzelfsprekende dingen in mijn leven. Sterker nog, ik leerde pas écht voor mezelf zorgen toen ik tegen de 50 liep. Tot die tijd was mijn aandacht altijd naar buiten gericht. Ik zorgde voor iedereen: mijn gezin, familie, vrienden, collega’s. En eerlijk? Ik deed dat met heel veel liefde!
Maar terwijl ik voor anderen rende, vergat ik mezelf. Dat voelde toen niet eens als een probleem, ik deed gewoon wat ik deed. Pas later, toen de signalen niet langer te negeren waren, drong het tot me door hoe fel ik mezelf voorbijliep.
De tol van jezelf wegcijferen
Ik weet nog precies hoe het voelde. Die vermoeidheid die niet wegging, hoe lang ik ook sliep. Alhoewel ik ook vaak slecht sliep en lag te piekeren. Ik voelde me vaak prikkelbaar, maar dat wist ik goed te verbergen met een glimlach. En die sombere dagen waarop alles uitzichtloos leek... het voelde alsof ik vastzat in een grijze mist.
Ik kwam erachter dat ik niet alleen fysiek uitgeput was maar ook emotioneel. Ik was zó druk geweest met geven, met zorgen, met brandjes blussen, met anderen helpen en steunen, dat ik helemaal vergeten was dat ik zelf ook iets nodig had. Dat inzicht kwam hard binnen. Maar het was ook het begin van iets nieuws.
Je keuzes maken je krachtig
Het meest confronterende? Ik realiseerde me dat ik hier zelf voor had gekozen. Of ja, misschien niet echt gekozen, maar ik had het wél toegelaten. Niemand dwong me om mezelf op de laatste plaats te zetten. Het was een patroon waar ik zelf in was gestapt, vanuit de overtuiging dat zorgen voor anderen altijd voorop moest staan. Maar nu weet ik: als je jezelf vergeet, kun je ook niet écht goed voor anderen zijn.
Daarom besloot ik (noodgedwongen, want ik was ondertussen een wrak, met overgewicht, allerlei kwaaltjes en donkere gedachten!) om het anders te doen. Ik begon met kleine stappen. Ik leerde nee zeggen, ook al voelde dat eerst onwennig. Ik begon mijn grenzen beter af te bakenen en ik ontdekte hoe het was om tijd te maken voor dingen waar ík blij van werd, waar ik energie van kreeg in plaats van dat het me uitputte. Wandelen in de natuur, gezond koken, op een bio-boerderijtje helpen, een boek lezen zonder schuldgevoel... het voelde als een wereld die voor me openging. En uiteindelijk ging ik natuurgeneeskunde studeren en verhuisde ik naar mijn droomplek in Het Hoge Noorden! Lieve hemel, ik deed zelfs mee aan het TV programma van Annemie Struyf!
Het effect van echte zelfzorg
Langzaam maar zeker merkte ik hoe alles veranderde. Ik kreeg meer energie, voelde me vrolijker, en ik werd zachter voor mezelf én voor anderen. Mijn lontje werd langer, mijn humeur stabieler. Het voelde alsof ik de regie over mijn leven terugpakte.
En weet je wat het mooiste is? Door goed voor mezelf te zorgen, kon ik er uiteindelijk juist méér voor anderen zijn. Niet vanuit uitputting of plicht, maar vanuit overvloed. Dat is het verschil:
Zelfzorg geeft je kracht, zodat je écht kan bijdragen, zonder jezelf te verliezen!
Herken je dit?
Misschien sta jij nu op een punt waarop je denkt: “Maar hoe moet ik dat doen? Ik heb zoveel verantwoordelijkheden, zoveel mensen die op me rekenen ..." En ja, dat snap ik natuurlijk helemaal! Het lijkt alsof er nooit tijd is voor jezelf. Maar ik beloof je: die tijd is er wel, als je durft te kiezen.
Kijk eens naar deze vragen:
- Ben jij egoïstisch omdat je tijd neemt voor een dagelijkse wandeling om je hoofd leeg te maken?
- Ben jij egoïstisch omdat je nee zegt tegen iets wat niet goed voelt, ook al verwacht iemand anders iets anders van je?
- Ben jij egoïstisch omdat je een avondje voor jezelf plant, zonder je schuldig te voelen over de was of die ene e-mail?
- Ben jij egoïstisch omdat je kiest voor voeding die jouw lichaam voedt in plaats van alleen vult?
- Ben jij egoïstisch omdat je de telefoon niet dadelijk opneemt omdat je even tijd voor jezelf nodig hebt?
Het antwoord is natuurlijk nee. Dit zijn keuzes die laten zien dat je jezelf serieus neemt. Die laten zien dat je begrijpt dat jouw energie, gezondheid en geluk prioriteit verdienen.
Durf je grenzen te bewaken
Het proces van "voor jezelf kiezen" is geen makkelijke weg. Ik heb het zelf ervaren. Mensen begrepen mijn keuzes soms niet. “Waarom zeg je ineens nee?” vroegen ze. “Waarom ben je zoveel bezig op die boerderij en met gezonde voeding? En waarom laat jij je kinderen en ouders achter in België?!” Maar weet je? Het maakt niet uit wat anderen denken. Het gaat om jóuw welzijn.
Elke grens die je stelt, elke keuze die je maakt vanuit liefde voor jezelf, helpt je om sterker, gezonder en gelukkiger te worden. Het vraagt moed, ja. Maar het is de enige weg naar een leven dat echt klopt.
En als je kinderen hebt?
Als moeder voelde ik lang een intense verantwoordelijkheid voor mijn kinderen. Ik gaf jarenlang huisonderwijs. Ik wilde alles voor ze regelen, alles voor ze dragen. Maar ook hierin moest ik leren loslaten. Zeker vanaf het moment dat ze volwassen werden. Zij hebben hun eigen pakketje energie meegekregen bij hun geboorte. Die energie is van hen, en vanaf een jaar of 18 mogen zij zelf bepalen hoe ze die besteden. Met vallen en opstaan hun weg leren vinden.
Natuurlijk blijf ik hun mama. Natuurlijk mag ik er zijn voor advies, een luisterend oor, of als ze een vraag hebben. Maar ik heb geleerd dat ik niet meer alles hoef te dragen. Zij zijn verantwoordelijk voor hun eigen leven. Het is niet mijn taak om hun problemen op te lossen. Het mooiste dat ik kan doen, is hen vanop een afstand begeleiden en vertrouwen dat zij hun eigen pad vinden. Want ik heb gemerkt : kinderen zijn veel sterker en kunnen veel meer als je hun die groeikansen geeft!
Amai, dat was een enorme eyeopener. Het gaf me niet alleen meer rust, maar ook de ruimte om mijn eigen energie aan te vullen. Want hoe kun je een liefdevolle en behulpzame moeder blijven als je jezelf compleet uitgeput hebt?
Het is nooit te laat om te kiezen voor jezelf
Wat ik graag wil meegeven, is dit: het is nooit te laat. Misschien ben je net als ik een 40+vrouw en voelt het alsof je vastzit in patronen die niet goed voor je zijn. Maar dat hoeft niet zo te blijven.
Elke dag is een nieuwe kans om iets voor jezelf te doen. Het hoeft niet groot te zijn. Zet een stapje. Kies voor een moment van rust, een gezonde maaltijd, een warme wandeling. Kies voor jezelf, omdat je het waard bent.
Zelfliefde is geen egoïsme. Het is de basis voor een leven vol energie, gezondheid en geluk. En geloof me: als jij straalt, straalt de wereld met je mee.
Voel je een klik met mij en en met wat ik vertel? Wil je graag méér ontdekken?
🌻 Wees welkom in mijn Gratis Gesloten Facebook Groep "Dé Online Sisterhood voor Vitale 40+ Vrouwen"
🌻 Klik hier voor jouw Gratis VitaliteitsWijzer en ontdek wat je nodig hebt om energieker, gezonder en gelukkiger te worden!
🌻 Of contacteer mij : KLIK HIER!
